Як схуднути будинку без дієти? Вправи і рекомендації

Велика кількість людей, які хоча позбавиться від зайвих кілограмів, не мають можливості постійно ходити в спортивні зали. Одних відлякує вартість відвідування спортзалу, іншим ні на кого залишити маленьке чадо, третім колись їздити в фітнес-центри, оскільки сильно зайняті на роботі. Проте не варто зневірятися, так як можна схуднути будинку. Багато чоловіків і жінки займаються силовими навантаженнями або фітнесом вдома, але більшість з них поняття не мають про те, як схуднути будинку без дієти і які навантаження будуть максимально ефективними. Давайте розглянемо поради фахівців, як схуднути за тиждень будинки і не нашкодити при цьому своєму здоров’ю … З чого потрібно починати? Перш за все, починати будь-яку справу треба з міцного бажання. Якщо Ваші тренування будуть нерегулярними і короткочасними, а кожне нове заняття буде проходити через силу – в такому випадку Ви навряд чи зможете домогтися якихось позитивних результатів, Ваша фізична форма і вага залишаться такими, як і були раніше. Так що, якщо Вам як і раніше цікаво, як схуднути сидячи вдома – зберіть всю свою волю в кулак, поставте тверду мету і починайте тренування. Що необхідно придбати для занять вдома? Згідно порад тренерів спортзалів та інструкторів фітнес-центрів, рекомендується придбати спеціальний килимок, вузьку лавку з пружною оббивкою, а також розбірні гантелі з можливістю регулювання ваги від 3 до 16 кілограм. Також бажано буде купити зручні рукавички для уникнення мозолів та взуття, форму, пошитий зі спеціальної тканини, яка відмінно вбирає вологу і пропускає повітря. Яка частота занять необхідна для схуднення в домашніх умовах? Заняття, виконувані Вами необхідно проводити щотижня.Найоптимальніший варіант – займатися 3 рази на тиждень, наприклад, в понеділок, середу і п’ятницю, або ж у вівторок, четвер і суботу. Самий відповідний час для проведення тренувань вважається проміжок з 11 до 13 годин або ж з 17 до 19 години. Пам’ятайте, будь комплекс вправ, який Ви робите, залишається актуальним тільки протягом 3-4 тижнів, після чого організм адаптується до навантажень. Рішенням може бути зміна комплексу вправ або ж збільшення навантажень. Розминка Так як схуднути будинку можна тільки на голодний шлунок, то краще всього починати тренування через 2-3 години після останнього прийому їжі і закінчувати не пізніше, ніж за 2 години до сну. В якості розминки і розігрівання м’язів найкраще підходить біг на місці з високим підніманням колін. Тривалість даної вправи близько 2-3 хвилин. Далі необхідно близько 5 хвилин витратити на нахили в різні сторони Вашого торсу (вліво-вправо, вперед-назад). Що б розігріти плечові суглоби виробляєте махательние і обертальні рухи руками. Зрозуміти, що Ви готові починати виконувати основний комплекс вправ, можна по відчуттю наповненості в м’язах, а також легкої поту. Дуже часто люди, які зацікавлені даною методикою, як схуднути будинку, швидко приходять в глухий кут, оскільки не знають, що саме потрібно робити. Давайте розглянемо основний комплекс вправ. Як схуднути будинку – присідання Для виконання даної вправи необхідно руки покласти...

Read More
Як можна схуднути після пологів?
Jan05

Як можна схуднути після пологів?

Багато жінок стурбовані тим, що після пологів їх фігура втратити колишню красу. Саме з цієї причини дуже часто можна почути запитання: «Чи можна схуднути після пологів?» Адже будь-які способи схуднути після пологів практично безпосередньо пов’язані з Вашим самовідчуттям. Яким чином можна відчувати себе щасливим і при цьому скидати зайві кілограми? Саме основне – це постійність і поступовість. По суті, вагітність – це не тільки приємні клопоти і романтичне очікування малюка. Перш за все – це дуже сильні зміни в організмі жінки! Під час виношування дитини та підготовки до пологів, майбутні мами можуть набрати від 10 до 20 кілограм додаткової ваги. З яких, окрім ваги малюка, близько 7 кілограм відводиться на додатковий об’єм крові, вага молочних залоз, збільшеної матки, навколоплідної рідини, вага плаценти, а також ще кілограма три жирових запасів. Дуже довго вчені вважали, що утворення нових жирових клітин відбувається тільки в дитинстві і в підлітковому віці.Проте результати останніх досліджень показали, що жінки здатні утворювати нові жирові клітини під час третього триместру вагітності. Дане відкриття пояснює той факт, чому деякі жінки не могли позбутися від зайвих кілограм після пологів, навіть якщо раніше це не становило для них особливих проблем. Також це пояснює, чому кожен наступний дитина буде додавати своїй мамі кілька кілограм. Адже повністю сформовані клітини жиру самі по собі не зникнуть. Вони можуть бути зменшені за допомогою фізично навантажень, дієт або бути усушеннимі, однак навіть у стані сплячки можуть накопичувати енергію. При додаванні під час кожної вагітності нової жирового прошарку – обумовлено тим, що природа намагається захистити як дитину, так і мати від голодування. На превеликий жаль, в сучасному світі в моді худа і струнка фігура, через що практично всі жінки шукають методи, як ефективно схуднути після пологів. Як схуднути після пологів – що йде самостійно? Під час народження дитини, жінка відразу ж позбавляється від певної ваги: вага самої дитини, навколоплідної рідини і плаценти. Через кілька днів також розсмокчеться і виведеться з організму матері додаткова рідину і кров, в яких більше немає необхідності.Матка буде повертатися до добеременному періоду протягом 6 тижнів. І тільки жирові запаси, які з’явилися під час виношування малюка залишаться.Це пов’язано з тим, що організм матері трохи накопичити жиру для годування вже народженої дитини. Зазвичай дані відкладення концентруються в непотрібних, з точки зору всіх жінок, місцях: стегна і живіт. Як схуднути після пологів – досконалі леді? Багато жінок в результаті виявляються просто неготовими до того, що їх тіло зміниться після пологів. До того ж, починає накопичуватися стрес через постійні безсонних ночей, відповідальності за життя дитини, що призводить до додаткових переживань. Досить сильно пригнічує той факт, що куди не глянь – знайомі, близькі, статті з дамських журналів, все постійно твердять, що не варто розслаблятися і потрібно приводити себе у форму, адже в моді спортивні та підтягнуті фігури. А з екранів наших телевізорів...

Read More
Як можна схуднути за допомогою обруча?
Jan05

Як можна схуднути за допомогою обруча?

Без жодних сумнівів, головним помічником під час схуднення є заняття фізичними вправами. Одні вправи розраховані на опрацювання, пластику або розтяжку певних м’язів. Інші – вимагають додаткового спеціального обладнання (скакалка, гімнастична палиця, гантелі і так далі). До даної категорії можна віднести і обруч. Адже схуднути за допомогою обруча, а також сформувати струнку талію можна за відносно короткий проміжок часу, при цьому від не будуть вимагатися більші зусилля, якщо вмієте ним користуватися. Як він працює? Суть дії обруча вельми очевидна – масажує ефект, який утворюється під час зіткнення м’язів зі спортивним снарядом. Якщо користуватися ним регулярно, то можна схуднути за допомогою обруча за один місяць і вирішити всі Ваші проблеми, пов’язані із зайвими кілограмами і боками. Також багато тренерів рекомендують за допомогою обруча опрацьовувати і область сідниць, так як активний масаж завжди зможе прибрати декілька зайвих сантиметрів, а також вельми ефективний у боротьбі з целюлітом. Науково доведено, що обруч допомагає зміцнити косі м’язи живота, які відповідають за привабливість Вашої талії. Отже, масажна дія обруча спрямоване в першу чергу на: 1) Удосконалення координації; 2) Позбавлення від зайвих сантиметрів в області стегон і талії; 3) Боротьбу з целюлітом; 4) Позбавлення від зайвих калорій; 5) Приведення м’язів в тонус. Які бувають види обручів? Практично кожна людина в дитинстві мав свій власний обруч. З віком він здається все легше і з часом про нього благополучно забувають. Адже практично немає ніякого толку від легенько алюмінієвого «хула-хупа» (друга назва обруча). Однак цей факт не означає, що його не можна замінити! У наш час можна зустріти обруч для схуднення у всіх спортивних магазинах, причому в самих різних варіаціях. Давайте розберемося з самими основними видами обручів. 1) Пластмасові обручі. Найменш пристосований для схуднення обруч, зважаючи на свою незначною маси.Навряд чи можна схуднути за допомогою обруча, вага якого коливається в районі 100-200 грам.Даний снаряд можуть використовувати новачки, які абсолютно забули, як ним користуватися. 2) Розбірні обручі. Складаються з порожнистих частин, додаючи або прибираючи які – можна регулювати діаметр кола. За допомогою засипання порожніх просторів, наприклад, піском, можна також регулювати і їх масу. Відповідно, Ви будете регулювати ефективність вправ і складність корисної роботи. 3) Гімнастичні обручі. Зазвичай використовуються гімнастками для виконання професійних тренувань. 4) обважнених обручі. Іншими словами – обручі з підвищеною масою. Такий варіант снаряда спеціально пристосований для посиленої роботи з м’язами, а також їх зміцнення. Схуднути за допомогою обруча подібного типу можна набагато швидше, оскільки він змушує організм спалювати більшу кількість калорій під час виконання вправи. 5) Масажні обручі. Даний тип снарядів оснащений металевими або пластиковими кульками на внутрішній стороні. Даний вид обручів особливо ефективний, оскільки ведеться більш інтенсивний масаж м’язів талії. Звертаємо Вашу увагу на те, що після перших декількох тренувань велика ймовірність появи синців, які зникнуть після того, як шкіра і м’язи звикнуть до щоденних навантажень. 6) Гнучкі обручі. Вони відносяться до розряду тренажерів, так як можливо їх використання і...

Read More
Що потрібно робити, щоб схуднути? Сім корисних порад
Jan05

Що потрібно робити, щоб схуднути? Сім корисних порад

Напевно, саме дзеркало є найулюбленішим предметом всіх жінок. Воно подібно лакмусового паперу здатне проявити всі недоліки і достоїнства фігури жінки. Адже завжди піднімається настрій, якщо у віддзеркаленні бачиш струнку і красиву жінку. І досить сумно, коли бачиш подвійне підборіддя з обвислим бюстом. Якщо Ви, дивлячись у дзеркало, смутно, але все ж можете розгледіти перший варіант (симпатичну і струнку дівчину) – необхідно якнайшвидше вжити заходів. Першим кроком до досягнення ідеальної для Вас фігури є відповідь на досить складне питання: «Що потрібно робити, щоб схуднути?» Ми маємо на увазі вибір необхідної і правильної дієти. Адже, як усім відомо, організм людини не може позбутися від зайвих кілограм за кілька днів, як би Вас не запевняли на жіночих сайтах. Для відновлення нормальної працездатності Вашої харчової системи необхідно мінімум півроку, проте отримані результати будуть стійкими і очевидними. При дотриманні всесвітньо відомих семи корисних порад – Ви зможете добитися тих довгоочікуваних форм, які не зможуть дати Вам триденні дієти, або ж значно наблизитися до бажаного результату.   1. Не забувайте про фізичні вправи Поряд з турботою про харчову організації Вашого раціону, необхідно пам’ятати і про стан м’язів. Для зниження ваги необхідно займатися фізичними вправами. Зовсім непотрібно вдаватися до щоденних посиленим тренувань. Цілком достатньо буде трьох разових тренувань з використанням комплексних вправ у спортивному залі або вдома. Крім цього необхідно якомога більше рухатися в світлий час доби, а також робити зарядку вранці.   2. Обов’язково їжте овочі та фрукти Однак для зниження ваги одних фізичних вправ буде недостатньо. Що потрібно робити, щоб схуднути? Як всім відомо, фрукти і овочі містять в собі клітковину (харчові волокна), які сприятливо впливають на зниження кількості холестерину, а також працездатність кишечника. Крім усього цього, ці продукти є низькокалорійними і дуже багаті на вітаміни. 3. Не можна харчуватися в поспіху Крім того, яку їжу ви вживаєте, дуже важливим є те, як саме Ви їсте їжу.Фахівці по всьому світу неодноразово акцентували увагу на тому, що дуже важливо правильно жувати. Для того, що б почати втрачати зайві кілограми – необхідно жувати повільно. Перед тим, як проковтнути їжу, необхідно дуже ретельно пережувати її. Як всім відомо, у слині містяться спеціальні ферменти, які злегка розщеплюють їжу. Адже оброблена слиною кашоподібна маса буде на багато краще перетравлюватися в шлунку. У такому разі Ваш шлунково-кишковий тракт не буде страждати, а насичення їжею буде з’являтися набагато швидше. Пам’ятайте, що насичення їжею приходить тільки через 15-30 хвилин після будь-якої трапези. 4. Вживайте рідку їжу Ще з самого дитинства наші мами привчали нас до рідкої їжі: щі, супи, борщі. Без них ми не могли почати ласувати другими стравами і десертом. І наші мами були абсолютно праві – рідка гаряча їжу сприяє поліпшенню обміну речовин і прискоренню травлення. А адже якщо обмінні процеси будуть у повному порядку – фігура теж не буде страждати. Дієтологами було експериментально доведено, що з’їдені всухом’ятку продукти будуть перетравлюватися набагато швидше, ніж вязкообразная тепла...

Read More

Як схуднути за допомогою лазні?

Схуднути хоче більшість людей. Чоловіки і жінки, повні і не дуже. Всі постійно обговорюють дану проблему і, можливо, приділяють надто багато уваги зайвій вазі.Тут немає нічого дивного, адже легені, стрункі і швидкі люди є ідеалом сучасного стрімко розвивається світу. Не варто забувати і про те, що зайва вага становить небезпеку для здоров’я та багато незручності в житті. У даній статті ми хочемо розповісти Вам про те, що в лазні можна схуднути. Для досягнення стрункості люди постійно знаходять нові дієти, які досить часто вельми сумнівні, часто влаштовують собі розвантажувальні дні, а деколи вдаються навіть до клізмі. Багато воліють вживати різні препарати, дія яких триває до першої чашки кави або чаю, а наслідки часом неможливо передбачити. Правильне позбавлення від зайвої ваги передбачає не монолеченіе за допомогою якогось «чарівного» методу або самостійно призначених ліків, а цілий комплекс, який передбачає і лазню, і масажі, і фізичні вправи, і дієту. Як всім відомо, лазня допомагає схуднути, і основною метою банних процедур в даному комплексі є спалювання жирових клітин, поліпшення обмінних процесів, а також виведення води через дихальні шляхи і шкіру. При спалюванні зайвої ваги відбувається зневоднення організму: чим більше води вийде, тим сильніше ви схуднете. Однак, як усім відомо, при виділенні води, з організму виходять, крім шкідливих речовин, і багато корисні елементи (солі, мікроелементи), недолік яких може викликати порушення процесів обміну речовин. А це вже небезпечно для Вашого здоров’я. Організм людини досить чутливий, тому дуже різко може відреагувати на сильне зневоднення. При втраті води, що складає 10% від загальної ваги тіла – велика ймовірність порушення роботи серця, а також прояв галюцинацій. При втраті 20% води від загальної маси тіла – починають відбуватися незворотні процеси в організмі.Однак такого зневоднення в парилці Ви добитися не зможете, а в умовах екстремальних ситуацій, наприклад, коли людина перебуває тривалий час в пустелі, без води. Без жодних сумнівів, виділення рідини з організму в лазні не таке значне. Однак не можна виключати і можливо нанесення шкоди. Чи можна схуднути в лазні і при цьому не нашкодити своєму здоров’ю? Необхідно чітко зрозуміти, що зниження ваги переноситься кожним організмом по-різному. Однак у будь-якому випадку від людини необхідно прояв наполегливості, терпіння і сили волі, якщо бажаєте позбутися від 4-5 кілограм зайвої ваги. Також необхідно суворе дотримання певних правил. В першу чергу, для того що б допомогла баня схуднути – необхідно створити всі умови для відмінного потовиділення, а також випаровування. Самою оптимальною для даних умов є сухоповітряна лазня (вологість близько 40%, температура повітря – 80-100 градусів). Якщо ж повітря в парильні буде сильно насиченим водяними парами, то випаровування поту буде значно меншим. При слабкому випаровуванні піт буде накопичуватися на шкірі, через що поверхня тіла буде покриватися тонким шаром, які ще більше гальмує процес випаровування рідини. По-друге, обов’язково дотримуйтеся поступовості і помірності. Ні в якому разі не намагайтеся змагатися в скиданні ваги! Велика кількість людей...

Read More
Сторінка 4 із 120« Перша...23456...102030...Остання »