Фитнес-диета

Фитнес-диета подойдет тем, кто активно занимается спортом. Здоровий спосіб життя став сучасним трендом. Здоровый образ жизни стал современным трендом. Тепер на дієти і спортзали витрачають час не тільки зірки, ідеальний зовнішній вигляд яких – це частина образу, але і їхні прихильники, які не менше знаменитостей піклуються про свою фігуру. Теперь диеты и спортзалы тратят время не только звезды, идеальный внешний вид которых – это часть образа, но и их сторонники, не менее знаменитостей заботятся о своей фигуре. Якщо твоя мета – схуднути, то заняттями спортом обмежуватися не можна. Если твоя цель – похудеть, то занятиями спортом ограничиваться нельзя. Для вдосконалення свого тіла дотримуйся нескладної фітнес-дієти, яка допоможе тобі добитися необхідних результатів. Для совершенствования своего тела соблюдай несложной фитнес-диеты, которая поможет тебе добиться необходимых результатов. Основне завдання фітнес-дієти полягає в тому, щоб їсти якомога більше білків і вуглеводів, повністю виключивши жири. Основная задача фитнес-диеты состоит в том, чтобы есть как можно больше белков и углеводов, полностью исключив жиры. Вживати в їжу такі продукти, як сири, яйця, риба, краще всього за годину-дві до тренування і через 20-30 хвилин після неї. Інший принцип фітнес-дієти – пити якомога більше води. Употреблять в пищу такие продукты, как сыры, яйца, рыба, лучше всего за час-два до тренировки и через 20-30 минут после нее. Другой принцип фитнес-диеты – пить как можно больше воды. За відсутності достатньої кількості води в організмі можуть виникнути запаморочення або нудота, тому цим правилом нехтувати не варто. При отсутствии достаточного количества воды в организме могут возникнуть головокружение или тошнота, поэтому этим пренебрегать не стоит. Вода – це джерело життя, не забувай про це навіть якщо ти не дотримуєшся спеціальних дієт. Вода – это источник жизни, не забывай об этом даже если ты не соблюдаешь специальных диет. За допомогою фітнес-дієти твої фізичні навантаження і тренування не пропадуть дарма! С помощью фитнес-диеты твои физические нагрузки и тренировки не пропадут...

Read More

Диета для хорошей памяти

Темп и развитие всех сфер жизни требует от нас все больших знаний и способностей. Можно записаться на курсы, которые помогут нам упорядочить избыток информации в голове, но давайте не забывать о здоровом питании и ежедневную диету, которая является основой ежедневного функционирования. Кто забывает? Проблемы с памятью – это не только вопрос возраста, они все чаще для людей молодых и активных профессионально. Глюкоза Эффективное мышление, концентрация или запоминание требуют соответствующего количества энергии для организма. На выручку приходят углеводы, обуславливающих правильную работу мозга.Основным источником энергии здесь является глюкоза, которую мы найдем в кашах из цельного зерна, коричневый рис, хлеб грубого помола, косточках плодов, зерна и фруктах. Белок Белок – это строительный материал для всех клеток организма, он ответственен и за их восстановление и регенерацию. Недобор белка задерживает процесс мышления, рост и развитие организма, а также вызывает ослабление иммунитета. Лучшим источником белка в рационе является мясо, бобовые растения, ветчина, птица, рыба, молоко, сыр и яйца. Следует выбирать нежирные сорта мяса, а потребность в белке дополнять с помощью молочных продуктов. Лецитин Лецитин – это фосфалипид, который влияет на улучшение памяти, часто выступает в качестве составной препаратов, улучшающих концентрацию. Он строит стенки клеток, является составной строения мозга и нервной ткани. Улучшает кровообращение, ведет к лучшему насыщения мозга кровью и кислородом и задерживает процессы старения. Снижает уровень плохого холестерина и противостоит атеросклероза, сердечной и мозговой недостаточности. Лецитин можно найти в семенах сои, арахисе, грецких орехах, яичных желтках, проростках пшеницы. Калий Калий – это один из важнейших для организма минералов. Он обусловливает правильную работу сердца, регулирует водный баланс и кислотно-щелочного равновесие. Отвечает за доставку кислорода в мозг, что способствует ясному мышлению. Калий присутствует в семенах бобовых, картофеля, сельдерея, моркови, помидорах, бананах, сливах, смородине, сухофрукты. Цинк Цинк – это редкий элемент, но даже минимальный его недостаток усложняет процесс концентрации и запоминания. Поэтому его рекомендуют тем, кто хотел бы повысить свою интеллектуальную работу, а также лицам пожилого возраста с целью предотвращения старческого маразма. Источником цинка являются устрицы, морская рыба, бобовые, зерновые. Начни сейчас Важно, чтобы сейчас позаботиться о правильном питании мозга, чтобы он исправно служил долгие годы. Соответствующая и здоровая диета в сочетании с физической активностью – это то, что мы можем сделать сами для своего организма. Меню Завтрак: Хлеб ржаной из цельного зерна, масло, салат, ветчина из птицы, желтый сыр, помидор, зелень петрушки, зеленый чай Второй завтрак: Банан, натуральный кефир Обед: Вареный картофель, запеченная куриная грудка с пряностями, вареная фасоль, сок из фруктов Полдник: Грецкие орехи Ужин: Хлеб ржаной из цельного зерна, масло, салат, тунец в собственном соку, проростки сои, морковный...

Read More

Десятидневная диета

Выпивайте полтора литра воды в день Всегда следует иметь с собой бутылку негазированной минеральной воды.Пейте ее часто между приемами пищи (даже если вам не хочется пить, если вам не нравится вкус воды, добавьте немного лимонного сока). Вместо воды можно пить фруктовый чай без сахара. Ешьте фрукты до обеда В течение первой части дня, когда вы наиболее активны, съешьте средних размеров фрукт. Хотя в фруктах и больше сахара, чем в овощах, он легко “перегорит”. Выбирайте яблоки, цитрусовые, клубнику, но избегайте бананов и винограда. Больше внимания овощным супам Начните обед с тарелки супа. Сделайте суп на овощном бульоне, добавьте свежие травы (петрушку или укроп). Постарайтесь обойтись без соли и разных “овощных” заправок – они содержат много натрия, который удерживает воду в теле и делает лишения веса более сложным. Можете подкрепиться супом из ржаной пастой или картофелем. Польза Во время диеты вы научитесь подготовить правильное меню. Когда диета закончится, будете знать, что нужно, чтобы не набирать вес. Вы усиливает свое тело. Пища, которую вы употребляете, обеспечивает тело всеми необходимыми питательными веществами, включая клетчатку и антиоксиданты. Поэтому диета дает вам энергию и делает более здоровыми. Вы стимулируете свой метаболизм. Вы регулярно питаетесь в одинаковое время, едите малыми порциями и пьете много воды – это поможет вашему телу работать полноценно и легче терять калории. Диетические правила: Лучше подавать завтрак, обед и ужин на маленьких тарелках, 17-18 см в диаметре. На самом деле это проще, чем считать калории. Внимание!То, что вы обмежетесь диаметром тарелки, не означает, что можно есть по несколько тарелок. Ешьте регулярно пять раз в день (даже если не чувствуете себя голодными). Такая система позволит поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови и поможет избежать приступов голода. Организуйте свою пищу так, чтобы половину тарелки занимали овощи: салаты, томаты, огурцы, Радис, перец, цикорий, брокколи и цветная капуста. 30% вашей тарелки должна быть отведена под еду, богатую углеводами: муку с отрубями, ржаной хлеб, коричневый рис, картофель и ячмень, и остаток – 20% – надо оставить под протеины: нежирная молочная продукция, мясо, яйца и морская рыба . Два раза в день можно перекусить: второй завтрак и обед. Примерное меню: Завтрак: 2 кусочка ржаного хлеба, овощной салат Обед: суп из брокколи, 2 картофелины, 150 г хека, запеченное в алюминиевой фольге, 2 ложки квашеной капусты, салат Ужин: хлеб из муки грубого помола с порцией творога, 2 листа латука, помидор, половина...

Read More

Белковая диета

Главные принципы белковой диеты: большое количество воды, регулярное потребление овощей и фруктов, 4-5-разовое питание ежедневно Диета белковая Белок всему основа Главным элементом этой диеты является натуральный белок, большое количество которого в нежирном мясе и колбасе, птице, яйцах, йогуртах, сырах и других молочных изделиях.Нужно следить, чтобы в ежедневном меню было как можно больше высокобелковых продуктов и углеводов. Давайте выключим из круга наших кулинарных интересов сладости и сахар – в пользу нежирного мяса и сыров. Пей воду Важно выпивать ежедневно минимум 2 литра негазированной воды – если соблюдать это правило, организм не будет испытывать проблем с усваиванием натурального белка. Ешь овощи и фрукты Нельзя забывать об овощах с фруктами, применять их, например, в виде салатов. Прекрасным источником углеводов и других питательных веществ являются например: – Кукурузная мука, – Мед, сушеные фрукты, бакалея, орехи – Рис, гречневая каша, картофель, макароны, овсяные и кукурузные хлопья. Ежедневно занимайся спортом Систематические, ежедневные физические упражнения должны стать частью каждого дня! 4-5 – разовое питание Рекомендуемое количество приемов пищи – не менее 4-5 раз в день, так как при активных физических упражнений необходимо обеспечить организм питательными веществами. Эта диета абсолютно несовместима с голоданием! Пример дневного меню как источника вдохновения Завтрак: – Чашка какао, 3 кусочка ржаного хлеба с кусочком ветчины или желтого сыра или – Овсяные хлопья в молоке с изюмом, сушеными фруктами и семенами подсолнечника. Второй завтрак: – Две булочки с помидором и огурцом или – Стакан минеральной воды, омлет (молоко, кукурузная мука, 2 яйца, павлижки сахара, изюм и лесные орехи), яблоко. обед: – Куриная грудка (вареная, рис, салат) или – Блины из кукурузной муки с сыром. Полдник: – Йогурт с рисом и сыром, яблоко или – Две булочки с обезжиренным творогом и медом. Ужин: – Рыба с салатом или – Чай с лимоном без сахара, два вареных яйца, пшеничная...

Read More

Диета для лета

Вот и лето – жара, солнце, приближается отпуск … Ну кому хочется летом сидеть дома? Девушки надевают легкие платья и радуют глаз загорелыми ножками, мужчины играют мышцами на пляжных волейбольных площадках … Летом жизнь не так, как зимой, и это жизнь требует соответствующей диеты. Так что лучше есть летом и почему? Непереносима жара Летом человек теряет жидкости намного больше, чем в прохладное время года. А значит, и восстанавливать ее нужно быстрее и эффективнее. Проще дать своему организму попить. Но не все напитки одинаково полезны. Сладкие газированные напитки, например, восстанавливают уровень жидкости в организме очень слабо, поскольку содержат много сахара и химических добавок, которые способствуют более быстрой потере воды (а кроме того, вымывают множество полезных минералов из организма). Холодное пиво не столько освежает, сколько стимулирует работу почек (и активно обезводжуе организм), а влияние алкоголя на нервную систему увеличивает риск теплового или солнечного удара. Пить в жару можно воду: обычную питьевую и минеральную. А также чай (теплый чай успешно регулирует температурный баланс, но способствует активному потоотделению, таким образом если хотите восстановить баланс жидкости – пейте прохладный чай), квас, натуральный сок. И обязательно есть фрукты и ягоды, в которых и жидкости много, и полезных витаминов и микроэлементов.   Позолоты ручки Лето – лучшее время для загорания. Мало кто знает, что потребление «правильных» продуктов способствует более быстрому и красивом загара. Золотистый оттенок кожи (даже без всякого солнечного света) предоставляет овощи с большим содержанием каротина: морковь, красный перец, помидоры, а также абрикосы, персики, сливы и дыни. Но настоящий бронзовый загар появляется на коже, когда под воздействием ультрафиолета в клетках кожи вырабатывается меланин. Он изготавливается из аминокислот триптофана и тирозина, и чтобы меланина в коже становилось все больше, ему нужен строительный материал. Обе эти аминокислоты содержатся в бананах и арахисе, тирозина достаточно в авокадо и миндаля, а триптофан в фиников. Тирозин содержится и в мясе, рыбе, печени. Но летом, в жару, потребление мяса лучше ограничить. Будь бдительным! Лето – самое благоприятное время для всевозможных микробов. На жаре мясные и молочные продукты превращаются в микробиологический зоопарк уже через час. Летом статистика пищевых отравлений взлетает до небес и немытые фрукты раз скромно идут в хвосте списка причин. Возглавляют этот список шашлыки, мясные пирожки, отбивные с кровью, птица и сырые яйца. Конечно, переходить на траву летом не стоит, особенно если вы ведете активный образ жизни. Но принять меры для повышения безопасности относительно продуктов, которые вы покупаете, и их хранение, необходимо. Как вы думаете, давно мыл руки продавец...

Read More

Кремлевская диета. За и против

Чудодейственная диета, которая позволяет сбросить за полтора-два месяца более 15 килограммов веса.Именно так говорят о способе питания, при котором резко ограничивается употребление углеводов. На Западе такой метод похудения называют диетой астронавтов, ведь впервые эти принципы эффективного питания были использованы в рационе военно-воздушных сил США. В России диету назвали кремлевской за относительную дороговизну и ореол секретности (считается, что долгое время диета сохранялось в тайне от широких масс). Теперь о безвугляводную диету в общих чертах слышали все. Мы расскажем о нюансах этого способа контроля веса подробнее. Что це? Главный принцип кремлевской диеты – снижение количества углеводов в рационе. Каждому продукту присваивается “стоимость” в углеводных баллах. Количество баллов в пище должно быть сведено к минимуму.Мясо, яйца, рыба, зелень, многие виды овощей и фруктов (в составе которых углеводов самый минимум) имеют стоимость 0-5 баллов, молочные продукты – 5-10 баллов, крупы, картофель, хлебобулочные изделия – по несколько десятков баллов. Суть проста: чем меньше баллов, тем тоньше талия. Получается, что в рацион в результате входят в основном мясные и рыбные продукты, витамины и микроэлементы добираются за счет зелени и овощей, а сахар и мучные изделия исключаются полностью. Как это работает Принцип похудения основан на специфике энергетического обмена организма. Углеводы не очень богатая, но очень проста в освоении источник энергии. Поэтому, если углеводов много, организм легко и непринужденно, практически без усилий превращает сахар в энергию для жизни, накапливая ее в виде более энергоемких, но и более требовательных к ферментной системы жирных кислот (да-да, на животе и бедрах). В условиях же углеводного голодания организм начинает активно утилизировать эти жировые запасы. Тем более что мясо, рыба и молочные продукты богаты не только и не столько в жир, сколько на белок, необходимый для нормального обмена жирных кислот.Избыток строительного материала для ферментов способствует более быстрому избавлению от жировых отложений. И вот со дня на день мы худеем, лакомясь вкусным мясом. Но на самом деле все так безопасно и безвредно? Чем это грозит В принципе, если вы абсолютно здоровы, осторожны и умеренные в употреблении мяса и рыбы (особенно жирных сортов), любите зелень, питаетесь за режимом и пьете ежедневно достаточное количество воды, то ничем особенным вам кремлевская диета не угрожает.Однако если у вас есть хронические заболевания почек, вы рискуете их усложнить и дополнительно получить расстройства белкового и электролитного обмена, также если ваша печень, поджелудочная железа или кишечник не совсем здоровы, регулярное употребление большого количества мясной пищи только усугубит ситуацию. Всякая диета требует определенной ферментативной активности пищеварительной системы, здоровые органы ее обеспечат, больные – не всегда, чем только ухудшат свое собственное состояние. Кроме того, кремлевская диета противопоказана беременным женщинам и детям, очень тяжело переносится теми, кто занимается интенсивной умственной работой. Главное, помните: всегда следует консультироваться с врачом, прежде чем ставить эксперименты над своим...

Read More
Сторінка 2 із 212