Як схуднути будинку без дієти? Вправи і рекомендації

Велика кількість людей, які хоча позбавиться від зайвих кілограмів, не мають можливості постійно ходити в спортивні зали. Одних відлякує вартість відвідування спортзалу, іншим ні на кого залишити маленьке чадо, третім колись їздити в фітнес-центри, оскільки сильно зайняті на роботі. Проте не варто зневірятися, так як можна схуднути будинку. Багато чоловіків і жінки займаються силовими навантаженнями або фітнесом вдома, але більшість з них поняття не мають про те, як схуднути будинку без дієти і які навантаження будуть максимально ефективними. Давайте розглянемо поради фахівців, як схуднути за тиждень будинки і не нашкодити при цьому своєму здоров’ю … З чого потрібно починати? Перш за все, починати будь-яку справу треба з міцного бажання. Якщо Ваші тренування будуть нерегулярними і короткочасними, а кожне нове заняття буде проходити через силу – в такому випадку Ви навряд чи зможете домогтися якихось позитивних результатів, Ваша фізична форма і вага залишаться такими, як і були раніше. Так що, якщо Вам як і раніше цікаво, як схуднути сидячи вдома – зберіть всю свою волю в кулак, поставте тверду мету і починайте тренування. Що необхідно придбати для занять вдома? Згідно порад тренерів спортзалів та інструкторів фітнес-центрів, рекомендується придбати спеціальний килимок, вузьку лавку з пружною оббивкою, а також розбірні гантелі з можливістю регулювання ваги від 3 до 16 кілограм. Також бажано буде купити зручні рукавички для уникнення мозолів та взуття, форму, пошитий зі спеціальної тканини, яка відмінно вбирає вологу і пропускає повітря. Яка частота занять необхідна для схуднення в домашніх умовах? Заняття, виконувані Вами необхідно проводити щотижня.Найоптимальніший варіант – займатися 3 рази на тиждень, наприклад, в понеділок, середу і п’ятницю, або ж у вівторок, четвер і суботу. Самий відповідний час для проведення тренувань вважається проміжок з 11 до 13 годин або ж з 17 до 19 години. Пам’ятайте, будь комплекс вправ, який Ви робите, залишається актуальним тільки протягом 3-4 тижнів, після чого організм адаптується до навантажень. Рішенням може бути зміна комплексу вправ або ж збільшення навантажень. Розминка Так як схуднути будинку можна тільки на голодний шлунок, то краще всього починати тренування через 2-3 години після останнього прийому їжі і закінчувати не пізніше, ніж за 2 години до сну. В якості розминки і розігрівання м’язів найкраще підходить біг на місці з високим підніманням колін. Тривалість даної вправи близько 2-3 хвилин. Далі необхідно близько 5 хвилин витратити на нахили в різні сторони Вашого торсу (вліво-вправо, вперед-назад). Що б розігріти плечові суглоби виробляєте махательние і обертальні рухи руками. Зрозуміти, що Ви готові починати виконувати основний комплекс вправ, можна по відчуттю наповненості в м’язах, а також легкої поту. Дуже часто люди, які зацікавлені даною методикою, як схуднути будинку, швидко приходять в глухий кут, оскільки не знають, що саме потрібно робити. Давайте розглянемо основний комплекс вправ. Як схуднути будинку – присідання Для виконання даної вправи необхідно руки покласти...

Read More
Як можна схуднути після пологів?
Jan05

Як можна схуднути після пологів?

Багато жінок стурбовані тим, що після пологів їх фігура втратити колишню красу. Саме з цієї причини дуже часто можна почути запитання: «Чи можна схуднути після пологів?» Адже будь-які способи схуднути після пологів практично безпосередньо пов’язані з Вашим самовідчуттям. Яким чином можна відчувати себе щасливим і при цьому скидати зайві кілограми? Саме основне – це постійність і поступовість. По суті, вагітність – це не тільки приємні клопоти і романтичне очікування малюка. Перш за все – це дуже сильні зміни в організмі жінки! Під час виношування дитини та підготовки до пологів, майбутні мами можуть набрати від 10 до 20 кілограм додаткової ваги. З яких, окрім ваги малюка, близько 7 кілограм відводиться на додатковий об’єм крові, вага молочних залоз, збільшеної матки, навколоплідної рідини, вага плаценти, а також ще кілограма три жирових запасів. Дуже довго вчені вважали, що утворення нових жирових клітин відбувається тільки в дитинстві і в підлітковому віці.Проте результати останніх досліджень показали, що жінки здатні утворювати нові жирові клітини під час третього триместру вагітності. Дане відкриття пояснює той факт, чому деякі жінки не могли позбутися від зайвих кілограм після пологів, навіть якщо раніше це не становило для них особливих проблем. Також це пояснює, чому кожен наступний дитина буде додавати своїй мамі кілька кілограм. Адже повністю сформовані клітини жиру самі по собі не зникнуть. Вони можуть бути зменшені за допомогою фізично навантажень, дієт або бути усушеннимі, однак навіть у стані сплячки можуть накопичувати енергію. При додаванні під час кожної вагітності нової жирового прошарку – обумовлено тим, що природа намагається захистити як дитину, так і мати від голодування. На превеликий жаль, в сучасному світі в моді худа і струнка фігура, через що практично всі жінки шукають методи, як ефективно схуднути після пологів. Як схуднути після пологів – що йде самостійно? Під час народження дитини, жінка відразу ж позбавляється від певної ваги: вага самої дитини, навколоплідної рідини і плаценти. Через кілька днів також розсмокчеться і виведеться з організму матері додаткова рідину і кров, в яких більше немає необхідності.Матка буде повертатися до добеременному періоду протягом 6 тижнів. І тільки жирові запаси, які з’явилися під час виношування малюка залишаться.Це пов’язано з тим, що організм матері трохи накопичити жиру для годування вже народженої дитини. Зазвичай дані відкладення концентруються в непотрібних, з точки зору всіх жінок, місцях: стегна і живіт. Як схуднути після пологів – досконалі леді? Багато жінок в результаті виявляються просто неготовими до того, що їх тіло зміниться після пологів. До того ж, починає накопичуватися стрес через постійні безсонних ночей, відповідальності за життя дитини, що призводить до додаткових переживань. Досить сильно пригнічує той факт, що куди не глянь – знайомі, близькі, статті з дамських журналів, все постійно твердять, що не варто розслаблятися і потрібно приводити себе у форму, адже в моді спортивні та підтягнуті фігури. А з екранів наших телевізорів...

Read More
Як можна схуднути за допомогою обруча?
Jan05

Як можна схуднути за допомогою обруча?

Без жодних сумнівів, головним помічником під час схуднення є заняття фізичними вправами. Одні вправи розраховані на опрацювання, пластику або розтяжку певних м’язів. Інші – вимагають додаткового спеціального обладнання (скакалка, гімнастична палиця, гантелі і так далі). До даної категорії можна віднести і обруч. Адже схуднути за допомогою обруча, а також сформувати струнку талію можна за відносно короткий проміжок часу, при цьому від не будуть вимагатися більші зусилля, якщо вмієте ним користуватися. Як він працює? Суть дії обруча вельми очевидна – масажує ефект, який утворюється під час зіткнення м’язів зі спортивним снарядом. Якщо користуватися ним регулярно, то можна схуднути за допомогою обруча за один місяць і вирішити всі Ваші проблеми, пов’язані із зайвими кілограмами і боками. Також багато тренерів рекомендують за допомогою обруча опрацьовувати і область сідниць, так як активний масаж завжди зможе прибрати декілька зайвих сантиметрів, а також вельми ефективний у боротьбі з целюлітом. Науково доведено, що обруч допомагає зміцнити косі м’язи живота, які відповідають за привабливість Вашої талії. Отже, масажна дія обруча спрямоване в першу чергу на: 1) Удосконалення координації; 2) Позбавлення від зайвих сантиметрів в області стегон і талії; 3) Боротьбу з целюлітом; 4) Позбавлення від зайвих калорій; 5) Приведення м’язів в тонус. Які бувають види обручів? Практично кожна людина в дитинстві мав свій власний обруч. З віком він здається все легше і з часом про нього благополучно забувають. Адже практично немає ніякого толку від легенько алюмінієвого «хула-хупа» (друга назва обруча). Однак цей факт не означає, що його не можна замінити! У наш час можна зустріти обруч для схуднення у всіх спортивних магазинах, причому в самих різних варіаціях. Давайте розберемося з самими основними видами обручів. 1) Пластмасові обручі. Найменш пристосований для схуднення обруч, зважаючи на свою незначною маси.Навряд чи можна схуднути за допомогою обруча, вага якого коливається в районі 100-200 грам.Даний снаряд можуть використовувати новачки, які абсолютно забули, як ним користуватися. 2) Розбірні обручі. Складаються з порожнистих частин, додаючи або прибираючи які – можна регулювати діаметр кола. За допомогою засипання порожніх просторів, наприклад, піском, можна також регулювати і їх масу. Відповідно, Ви будете регулювати ефективність вправ і складність корисної роботи. 3) Гімнастичні обручі. Зазвичай використовуються гімнастками для виконання професійних тренувань. 4) обважнених обручі. Іншими словами – обручі з підвищеною масою. Такий варіант снаряда спеціально пристосований для посиленої роботи з м’язами, а також їх зміцнення. Схуднути за допомогою обруча подібного типу можна набагато швидше, оскільки він змушує організм спалювати більшу кількість калорій під час виконання вправи. 5) Масажні обручі. Даний тип снарядів оснащений металевими або пластиковими кульками на внутрішній стороні. Даний вид обручів особливо ефективний, оскільки ведеться більш інтенсивний масаж м’язів талії. Звертаємо Вашу увагу на те, що після перших декількох тренувань велика ймовірність появи синців, які зникнуть після того, як шкіра і м’язи звикнуть до щоденних навантажень. 6) Гнучкі обручі. Вони відносяться до розряду тренажерів, так як можливо їх використання і...

Read More
Що потрібно робити, щоб схуднути? Сім корисних порад
Jan05

Що потрібно робити, щоб схуднути? Сім корисних порад

Напевно, саме дзеркало є найулюбленішим предметом всіх жінок. Воно подібно лакмусового паперу здатне проявити всі недоліки і достоїнства фігури жінки. Адже завжди піднімається настрій, якщо у віддзеркаленні бачиш струнку і красиву жінку. І досить сумно, коли бачиш подвійне підборіддя з обвислим бюстом. Якщо Ви, дивлячись у дзеркало, смутно, але все ж можете розгледіти перший варіант (симпатичну і струнку дівчину) – необхідно якнайшвидше вжити заходів. Першим кроком до досягнення ідеальної для Вас фігури є відповідь на досить складне питання: «Що потрібно робити, щоб схуднути?» Ми маємо на увазі вибір необхідної і правильної дієти. Адже, як усім відомо, організм людини не може позбутися від зайвих кілограм за кілька днів, як би Вас не запевняли на жіночих сайтах. Для відновлення нормальної працездатності Вашої харчової системи необхідно мінімум півроку, проте отримані результати будуть стійкими і очевидними. При дотриманні всесвітньо відомих семи корисних порад – Ви зможете добитися тих довгоочікуваних форм, які не зможуть дати Вам триденні дієти, або ж значно наблизитися до бажаного результату.   1. Не забувайте про фізичні вправи Поряд з турботою про харчову організації Вашого раціону, необхідно пам’ятати і про стан м’язів. Для зниження ваги необхідно займатися фізичними вправами. Зовсім непотрібно вдаватися до щоденних посиленим тренувань. Цілком достатньо буде трьох разових тренувань з використанням комплексних вправ у спортивному залі або вдома. Крім цього необхідно якомога більше рухатися в світлий час доби, а також робити зарядку вранці.   2. Обов’язково їжте овочі та фрукти Однак для зниження ваги одних фізичних вправ буде недостатньо. Що потрібно робити, щоб схуднути? Як всім відомо, фрукти і овочі містять в собі клітковину (харчові волокна), які сприятливо впливають на зниження кількості холестерину, а також працездатність кишечника. Крім усього цього, ці продукти є низькокалорійними і дуже багаті на вітаміни. 3. Не можна харчуватися в поспіху Крім того, яку їжу ви вживаєте, дуже важливим є те, як саме Ви їсте їжу.Фахівці по всьому світу неодноразово акцентували увагу на тому, що дуже важливо правильно жувати. Для того, що б почати втрачати зайві кілограми – необхідно жувати повільно. Перед тим, як проковтнути їжу, необхідно дуже ретельно пережувати її. Як всім відомо, у слині містяться спеціальні ферменти, які злегка розщеплюють їжу. Адже оброблена слиною кашоподібна маса буде на багато краще перетравлюватися в шлунку. У такому разі Ваш шлунково-кишковий тракт не буде страждати, а насичення їжею буде з’являтися набагато швидше. Пам’ятайте, що насичення їжею приходить тільки через 15-30 хвилин після будь-якої трапези. 4. Вживайте рідку їжу Ще з самого дитинства наші мами привчали нас до рідкої їжі: щі, супи, борщі. Без них ми не могли почати ласувати другими стравами і десертом. І наші мами були абсолютно праві – рідка гаряча їжу сприяє поліпшенню обміну речовин і прискоренню травлення. А адже якщо обмінні процеси будуть у повному порядку – фігура теж не буде страждати. Дієтологами було експериментально доведено, що з’їдені всухом’ятку продукти будуть перетравлюватися набагато швидше, ніж вязкообразная тепла...

Read More

Як прибрати зайвий жир?

Для початку потрібно сказати, що позбавлення від жиру в будь-якій частині тіла за один день – можливо тільки за допомогою хірургічного втручання (ліпосакції). Всі ж інші методи боротьби із зайвими кілограмами – так чи інакше, мають тимчасовим фактором. Як прибрати жир з грудей? Жирові відкладення на грудях роблять верхню частину Вашої фігури непривабливою і розпливчатою. У боротьбі жировими накопиченнями Вам допоможуть фізичні вправи, орієнтовані на м’язи корпусу. Якщо Ви щодня виконувати спеціальні вправи-найближчим часом помітите, що дана методика ефективна, і будете знати, як прибрати жир з грудей при необхідності. Перелік необхідних вправ: 1) Постійно віджимайтеся від підлоги. При цьому Ви можете ставити ноги в зручний для Вас положення: упор на шкарпетки або коліна. Якщо Ви відчуваєте, що Ваші руки слабкі – використовуйте другий варіант упору. З часом м’язи Ваших рук почнуть зміцнюватися, і Ви зможете перейти на віджимання з упорів від шкарпеток. Коли Ви будете відчувати, що віджимання в положенні «планки» вже не несуть сильних навантажень – спробуйте віджиматися з положенням ніг на піднесенні. Наприклад, можна поставити свої ступні на диван або крісло. У даному положенні спробуйте зробити від 5 до 10 підходів віджимання. 2) Ляжте на підлогу або лавку (на спину), візьміть у руки гантелі, витягніть руки вгорі перед собою, з’єднавши їх разом. Далі необхідно на вдиху розводити руки в сторони, опускаючи їх якомога ближче до підлоги, проте не потрібно перестаратися. З видихом необхідно повертати руки у вихідне положення.Повторювати вправу необхідно 20-25 разів. 3) стаєм прямо, беремо в руки гантелі і притискаємо до боків лікті. На вдиху необхідно винести праву руку вперед, а при видиху – повертаємо руку у вихідне положення. При наступному вдиху виносимо іншу руку. Повторювати такі «боксують» руху необхідно протягом 2-3 хвилин. 4) Сідаємо попою на п’яти, з’єднуємо долоні на рівні грудей із зігнутими руками. Під час вдиху необхідно трохи натискати долонями один на одного. Таке зусилля потрібно підтримувати протягом 10 секунд. При видиху – руки розслабляємо і відпочиваємо близько 10-15 секунд. Вправу необхідно повторювати від 10 до 15 разів. 5) Для початку необхідно сісти по-турецьки, зігнути руки в ліктях і пригорнути їх до боків. При вдиху необхідно скручуватися в хребті в ліву сторону, при цьому стегна повинні бути нерухомими. При видиху – розгинайте у вихідне положення. При наступному вдиху – скручувати, тільки в праву сторону. Вправа необхідно продовжувати близько 20-25 згинань в кожну сторону. Як прибрати жир з живота? Отже, для позбавлення від жирових накопичень в області живота, існує два методи: дієти або ж фізичні вправи. Можливо, Ви помічали, що дієти або будь-які інші обмеження свого харчування – дуже рідко приносять бажаного результату. Цілком імовірно, Ви і втратите трохи ваги, проте він дуже швидко повернеться до Вас після закінчення дієтичного харчування. Тільки живіт плоским не стає, а навпаки, стає в’ялим. Вся причина полягає в тому, що будь-яке дієтичне харчування є дуже сильним шоком для організму. По закінченню дієти, організм починає...

Read More

Очищуюча дієта

Ви ймовірно чули чимало про те, як ефективна очищаюча дієта від шлаків, як добре вона чистить організм, і багато іншого. Можемо вас привітати з тим, що ви нарешті зважилися випробувати цю дієту на собі, поліпшити свій стан, відкрити для себе щасливу і здорове життя. При цьому, поспішаємо вас порадувати: очищаюча дієта дозволяє вибрати відповідні продукти, які дозволять не відчувати суттєвих психологічних навантажень або їсти те, що вам не подобається. В залежності від того, які продукти можна назвати вашими улюбленими, ви зможете підібрати тип дієти (наприклад, молочно-кисла, якщо вам подобаються молочні продукти, або рисова, якщо ви обожнюєте рис).Навіть за допомогою медової дині можна ефективно, боротися з надмірною вагою і шлаками. Необхідно пам’ятати, що не дивлячись на легкість і простоту дієти, ви все ж переводите організм в режим незвичного йому харчування, а реакція на таку дію може бути найбільш непередбачуваною. Так, нехай вас не дивує бурхлива реакція кишечника, або поява прищиків на обличчі. Можуть бути реакції і гірше – у вигляді слабкості і запаморочення. Пояснити те, що з вами відбувається просто – процес очищення йде повним ходом. В ідеальному випадку, по завершенню дієти всі без винятку неприємні наслідки зникнуть самі собою, але буде краще, якщо ви будете додатково доглядати за тілом та обличчям, не піддаючись паніці. Очищувальну дієту не слід починати перед урочистостями, святами, діловими зустрічами і побаченнями. Наведіть в організмі порядок (очищаюча дієта в цьому допоможе), дайте йому пару днів на те, щоб прийти в норму, а вже після цього – вливайтеся в звичний ритм життя. Очищуюча дієта № 1: кефіру- яблучна Досягнення максимального результату в найкоротші терміни може бути здійснено завдяки очищенню кишечника з використанням клізм. У перший день слід поставити маленьку очисну клізму натще, після чого пити кефір середньої рідини протягом усього дня приблизно по одній склянці з проміжками в годину. У підсумку слід випити від 1.5 до 3 літрів кефіру.У випадку, якщо вас почне морозити і ви відчуєте, що самопочуття погіршуєте – випийте з медом чашку гарячого чаю. На другий день слід поставити дволітрову клізму, протягом дня необхідно пити яблучний сік (краще домашній, а не магазинний, адже навіть якщо на ньому написано «без консервантів», швидше за все вони там таки є). Вам слід віддати перевагу саме саморобному яблучного соку, пити який необхідно по одній склянці з проміжками в 2:00 на протязі всього дня, в загальній складності повинно вийти до 1,5 літра. У 5 чи 6 вечора можна випити з медом і сухариками склянку чаю. На третій день дозволено їсти фрукти і овочі (без масла). Можна пити яблучний і морквяний соки в будь-яких кількостях. Четвертий день дозволяє їсти овочі, і на цей раз вже додати до них рослинне масло. Кілька слів про вихід з очищаючої дієти. Необхідно його асоціювати як окремий етап, ставитися до якого необхідно з усією серйозністю, інакше ви ризикуєте...

Read More
Сторінка 2 із 512345