Сирна дієта

Всі сирні дієти полягають у тому, що сир є низькокалорійним і в той же час багатим на білки. Також в цій дієті немає ніяких застережень з приводу заборони тих чи інших продуктів, оскільки спочатку передбачається, що це відбудеться природним шляхом – сир буде забезпечувати організм достатньою кількістю, як поживних речовин, так і енергії. В результаті у Вас просто зникне відчуття голоду, і необхідність у вживанні іншої їжі. Розглянемо три варіанти сирних дієт. Сирна дієта № 1. Дана сирна дієта для схуднення полягає в активному вживанні сиру. Протягом дня необхідно з’їдати близько одного кілограма сиру. Найоптимальнішим варіантом є 200 грам через кожні 3 години (5 разів на день). Сирна дієта № 2. По даній системі необхідно з’їдати по 100 грамів знежиреного сиру (найкраще домашній) разом з харчовими пшеничними висівками (1-2 чайні ложки). Відруби необхідно попередньо запарити в киплячій воді протягом 20-30 хвилин, після чого воду потрібно злити. Сир буде відмінно поєднуватися з овочами, ягодами, фруктами, медом. Можна додавати їх в кожну порцію їжі. Сирна дієта № 3. Досить складна сирно кефірна монодієта. Вам доведеться з’їдати 120 грам сиру з дев’яти відсотковою жирністю і запивати одним склянкою кефіру 5 разів у день. Сирна дієта для схуднення може бути у великій кількості різноманітних варіацій: яєчно-сирна дієта, сирно-фруктова дієта, сирно-яблучна дієта та інші. Про подібних видах дієти Ви завжди можете Нейт безліч інформації в Інтернеті. Дієти подібного типу не можна застосовувати тривалий час. Рекомендована фахівцями тривалість становить 3-4 дні. Не рекомендується повторювати сирну дієту більше 2 разів на рік. Строго забороняється застосування даної дієти годуючим матерям, вагітним жінкам і...

Read More

Складаємо меню згідно професії

Ми живемо в час, коли кожна людина прагне вести здоровий спосіб життя, величезною частиною якого вважають здорове харчування. Всім відомо, що щодня в організм повинні надходити вуглеводи, жири і білки, але практично ніхто не замислюється, що їх кількість повинна прямо залежати не від вашого достатку або апетиту, а від характеру роботи та ваги. Всіх нас, роботяг, можна поділити на чотири групи, кожна з яких зобов’язана знати свої власні правила складання меню. Правила для всіх Білки Білкова їжа обов’язково повинна бути присутнім у раціоні будь-якої людини. Це птиця, яйця, риба і м’ясо. Умови поглинання білків однакові для кожної групи людей. Білки краще вживати в першій половині дня, тому вона дуже довго перетравлюється. Яловичина та свинина – приблизно 9 годин, тому їх потрібно їсти до 12:00. А якщо ви налягати на них за вечерею, то за ніч, коли кровообіг і обмін речовин уповільнені, ці продукти не встигають перетравитися, через що запускаються процесії бродіння їжі. Під час обіду можна себе побалувати легким білком – яйцями, рибою, куркою.Вони перетравлюються за 5-6 годин. Після 14:00 – тільки молочні продукти, які перетравлюються організмом приблизно 4 години. Жири Нормальна щоденна доза жирів – 10г на кілограм ваги. Так, для людини масою 80кг необхідно щодня одержувати 80г жирів, незалежно від роду його занять (по дві чайної ложки жиру в кожний прийом їжі). Це сметана, жирна риба, масла і т.д. Вони вкрай необхідні для нормальної роботи жовчного міхура, а також печінки, очищає кров. А без постійного їх надходження, жовчний міхур не буде регулярно викидати жовч і тим самим стимулюватиме печінку до проведення детоксикації організму. Вуглеводи Точно також необхідні кожній людині, але в осінній і літній сезони важкі вуглеводи – макарони і каші краще замінювати фруктами та овочами, залишивши перші на зиму і пізню осінь. А сезонний фруктово-овочевий раціон не тільки здатний наситити організм вітамінами і корисними речовинами на наступний сезон, але і почистити і прибрати накопичені токсини з кишечника. Свіжі вуглеводи можете їсти в будь-якому вигляді за бажанням. Єдине виключення – хворим на цукровий діабет потрібно бути обережніше з навантаженнями на підшлункову залозу. Діабетикам категорично заборонені дині, банани, сухофрукти, а менш солодкі інші фрукти, звичайно, можна вживати в їжу в розумних кількостях. Перша група До цієї категорії відносяться люди похилого віку хворі на сечокам’яну хворобу та подагрою. Дана група повинна вживати білкові продукти в мінімальних кількостях – 0,35 мг на кілограм ваги щоденно (це 100г риби або м’яса в сирому вигляді), так як обмін білкових речовин у http://diyetu.ru/wp-admin/post-new. php? post_type = postніх суттєво уповільнений. Жири просто необхідні людям похилого віку, так як вони впливають на діяльність мозку і еластичність судин. Виключення із правил – люди, які страждають ожирінням. Кількість жирів їм доведеться урізати наполовину.Кількість фруктів-овочів – приблизно 300г щодня. Друга група До цієї категорії відносяться люди, що займаються важкою фізичною працею: активно займаються спортом, працюють на підприємствах, в сільському господарстві,...

Read More

Макробіотика система харчування або спосіб життя

Згідно даній системі недоліки зовнішності і відповідно характеру виправляються зміною раціону харчування. При цьому голодувати на потрібно, необхідно дотримуватися всього лише рівновагу інь-і янь-продуктів. Після декількох місяців макробіотичної дієти організм буде очищений, шкіра буде чистішою, а тіло – тонше і легше. Дотримуючись макробіотики, ви можете дістати відмінну фігуру і здоров’я. Це прекрасно знають знамениті мешканці голлівудських пагорбів – Лів Тайлер, Джон Траволта, Гвінет Пелтроу, які є адептами цієї системи, що з’явилася 5 тис. років тому в китайських монастирях. Східні філософи вважають, що все в нашому світі заряджена енергією: чоловіча – янь і жіночої – інь. Янь – це світло, глибина, гарячність. Інь – ширина, спокій, темрява. Все, що ми вживаємо в їжу, також ділиться з енергетичних ознаками. Тому стрункість і хороше самопочуття з’являються в балансі між інь-і янь-їжею – сирої їжею і обробленої термічно, як тваринної, так і рослинною. Щоб зрозуміти, яка домінує, потрібно проаналізувати зовнішність і характер. Ті, у кого надлишок енергії інь скаржаться, як правило, на зайву повноту стегон і рук, схильність до висипань на шкірі, нерішучість, сонливість, млявість. Люди, у яких занадто багато чоловічої енергії, як правило, худі, але при цьому з животом. Вони відрізняються зайвою непосидючістю, запальністю, з працею доводять почату справу до кінця. Всі недоліки не тільки зовнішні, але і внутрішні виправляються зміною харчового раціону. Адже правильна їжа – теж ліки. Макробіоти не мучать себе голодом і відсутністю смачної їжі. Їсти можна все, крім відверто ненатуральних страв з консервантами і барвниками. Секрет в пропорціях: потрібно дотримувати повну рівновагу інь-і янь-страв. Прихильники макробіотики відштовхуються не від енергетичної цінності, а від користі їжі. Наприклад, одна порція каші містить приблизно 360 ккал, які підуть фігурі тільки на користь, так як товстіють не від жирів і вуглеводів, а від штучних добавок. Організм просто не може зрозуміти, що з ними зробити і як переварити, через що обмін речовин порушується повністю. Корисність блюда перевірити дуже легко. Для цього потрібно пережовувати кожну порцію не менше 30 разів. При цьому здорова їжа буде смачною, а тістечко з консервантами і барвниками – справжньою гидотою. Шанувальники даної системи не страждають від ранніх зморшок і прищів. З чого починати Якщо ви вирішили спробувати на собі макробіотика, потрібно повністю виключити вживання різких інь-і янь-страв. Вони основні винуватці втрати контролю над апетитом. Різкими інь-продуктами вважаються дріжджова випічка, цукор, кава, соління, десерти. До різким янь-продуктів відносять яйця, смажена риба, твердий сир, червоне м’ясо. Рослинне масло, горіхи, мед, каші, молочна продукція, не занадто солодкі фрукти – помірні продукти з енергією інь, їх не потрібно викреслювати з раціону. Налягайте на них, якщо виявили в собі ознаки нестачі енергії інь. При надлишку їжте більше продуктів з помірною енергією янь. До них відносяться бобові, кукурудза, курка, пісне м’ясо, нежирні сорти риби. Коли...

Read More

Позбавляємо організм від зайвої рідини за допомогою дієти

У літній період всі ми стаємо трохи важче, через набрякання. Дана дієта допоможе вам позбавитися не тільки від зайвих жирових відкладень, але і від застою рідини в організмі. Ви зможете позбутися від 3-5 кілограмів за 6 днів. Ця дієта, яка називається Дренаж, відмінно підходить для літа. Її основне завдання – позбавити організм людини від зайвої рідини, що в результаті призведе до швидкому схудненню: протягом шести днів на експрес-раціоні ви можете позбутися від 3-5 кілограмів! Але, щоб домогтися таких відмінних результатів, вам доведеться забути про солі, так як вона затримує воду в організмі. На превеликий жаль, без солі всі страви набувають прісний смак. Однак ви здатні обдурити свої рецептори смаку, зробивши їжу більш цікавою. Спробуйте поливати її лимонним соком, посипати болгарським перцем або дрібно нарізаною зеленню. Відмовившись від солі, не забувайте і про інші правила здорового харчування: вживайте їжу по п’ять разів на день, готуйте її на пару, вживайте не більше 250-300г за один прийом їжі, і не перекушуйте після 18:00. Майте на увазі, що, не дивлячись на те, що дана дієта виводить надлишки рідини з організму, то це не означає, що вам необхідно зменшити кількість напоїв. Як раз навпаки, сидячи на дієті, не потрібно обмежувати себе у воді ні в якому разі, норма 2-3 л щодня. Без солі вона чудово прочистить ваш організм і легко його покине. Найголовніше – вибирайте негазовані і несолодкі напої: наприклад, чай або звичайну воду. Тільки врахуйте, дієту Дренаж не рекомендується використовувати людям, які мають серйозні проблеми з серцем, травною системою, а також діабетикам. Меню День перший П’ять свіжих томатів і п’ять огірків (чергуйте їх кожну годину) День другий Сніданок: половинка свіжого огірка, одне куряче яйце. Ланч: одна груша. Обід: свіжий салат з соняшниковою олією, курка або індичка, приготована на пару (200г) Полудень: один грейпфрут. Вечеря: салат з овочів із зеленню з соняшниковою олією. День третій Сніданок: тост з гілочкою зелені, кільцем помідора і нежирним сиром. Ланч: три ківі. Обід: свіжий салат з соняшниковою олією, риба на пару (200г). Полудень: одна груша. Вечеря: салат з овочів з соняшниковою олією, варена гречка. День четвертий Це буряковий розвантажувальний день. Протягом цього дня дозволяється з’їсти тільки одну відварну велику буряк, розділену на 5 порція. Увечері дозволяється з’їсти будь-який фрукт і випити чашку неміцного чаю без цукру. День п’ятий Сніданок: половинка свіжого огірка, одне куряче яйце. Ланч: одна груша. Обід: свіжий салат з соняшниковою олією, курка або індичка, приготована на пару (200г). Полудень: одна груша. Вечеря: салат з овочів із зеленню і соняшниковою олією. День шостий Сніданок: половина пачки знежиреного сиру, змішаного з зеленню. Ланч: одна груша. Обід: свіжий салат з соняшниковою олією, риба на пару (200г). Полудень: три ківі. Вечеря: тушковані овочі з додаванням рослинної олії і...

Read More

Як швидко скинути вагу?

Питання про те, як швидко скинути вагу задають собі тисячі людей по всьому світу добре, якщо не кожну секунду. І, звичайно ж, левова частка бажаючих схуднути хочуть зробити це не моря себе дієтами / голодовками, та так, щоб швидко скинувши вагу потім не набрати його настільки ж швидко, як і втрачали. А між тим все це реально й досяжно, заповітними умовами досягнення поставленої мети є активний спосіб життя, правильне харчування і здоровий організм. У цій статті ви знайдете сім важливих рекомендацій, які допоможуть вам швидко скинути вагу без дієт. Якщо вас цікавить як скинути 10 кг за 7 днів , дотримуйтесь нижче наведених інструкцій! Отже, перше: треба пити воду. Це не означає, що вам доведеться пити її наскільки багато, що ви здається, вже лусне скоро, немає, але випивати 8-10 склянок води в день просто необхідно. При цьому важливо пити саме воду, а не соки. В організмі має бути багато рідини, це дозволить зітхнути з полегшенням вашим ниркам, і почати працювати на виведення всього зайвого та шкідливого з організму. Разом з гаком і шкідливим організм буде поступово справлятися і з жиром. І ще на замітку: випиваючи склянку леденяще холодної води, ви витратите 62 калорії. Другий секрет: їсти слід 5 разів на день. Хтось, можливо, дуже здивується, прочитавши цю рекомендацію, але це саме так, це не помилка і не помилка. Не слід ні в якому разі пропускати сніданок, це призведе до того, що ви у другій половині дня будете наїдатися більше, і все це добро не встигне перетравитися до сну. Не слід їсти багато. Порції повинні бути такими, щоб пропало відчуття голоду, не більше. Рекомендація номер три: звичайно ж, заняття на тренажері. Думаю, не варто пояснювати, що фізична активність – запорука втрати калорій і створення стрункої фігури. Лежачи біля телевізора, ви не зможете втратити вагу, тому: працювати, працювати і ще раз працювати. Оптимальний варіант – заняття в спортзалі. Звичайно ж, в заняттях будинку є свої плюси, однак ви повинні себе кожен раз примушувати. У спортзалі ж ви будете (1) відчувати, що ви за це заплатили, а значить повинні займатися, щоб не пропали гроші, і (2) лише почавши займатися, одразу відчуєте загальну атмосферу руху, спорту, наполегливості на шляху до мети … Загалом це не передати, це треба тільки відчути. Як і те, як поступово жир перетворюється в м’язи, або пропадає безслідно. Кухонна хитрість: маленька тарілочка. Хитрість не так загадкова, як може здатися на перший погляд. Вам повинно бути добре відомо, що раніше порції були набагато меншими, ніж нині. Зараз «стандартною порцією» можна нагодувати чи не слоненяти. А тому доцільно звернути увагу на те, з якою посуду ви їсте, і якщо вона велика – виберіть блюдо поскромніше, або просто не перевантажуйте її всю....

Read More

Англійська дієта

Худнемо легко «по-англійськи». «Англійська» дієта отримала свою назву в результаті її колосальної популярності у Великобританії. Як і будь-яка інша дієта, вона унікальна по-своєму. У чому ж полягає «фішка» англійської дієти? Головна відмінність – це її білково-вуглеводний раціон. Вуглеводи і білки не приносять шкоди фігурі через свою меншою калорійністю, наприклад, у порівнянні з жирами, тому денне меню цієї дієти є низькокалорійним. Значним плюсом англійської дієти є те, що їй не властиво почуття голоду, завдяки частим прийомам їжі. Разом з фруктами та овочами організм буде отримувати багато клітковини, яка стимулює роботу кишечника. Жири надходити не будуть, і за рахунок цього організм буде спалювати свої власні «запаси». Дана система для схуднення полягає в чергуванні «овочевих» і «білкових» днів. Її термін – 20 днів. Під час дієти доведеться сказати «ні» таким продуктам, як цукор, картопля, білий хліб, цукерки і макаронні вироби. А після 19.00 на холодильник потрібно повісити замок!) Перші сходинки в англійській дієті – це ДВА «голодних» ДНЯ. У цей період дозволяється випивати по 1-2 літри кефіру або молока в день, 1 склянка томатного соку, і як виняток – пару шматочків чорного хліба. Під час «голодних» днів Ваш організм очищається і готується до дієти. Якщо Ви пройшли початковий етап, то далі буде легко і просто! Наступні два дні – «БІЛКОВІ». Прийом їжі в ці дні розділяється на чотири рази: сніданок – 1 чашка кави з молоком, шматок чорного хліба, ½ ч.л. вершкового масла і така ж порція меду; обід – чашечка рибного або м’ясного бульйону, 100 г вареного м’яса (або риби відповідно), шматок чорного хліба; полудень – склянка чаю або молока + ½ ч.л. меду; вечеря – 2 яйця або 100г вареної риби (м’яса), 50г сиру, шматочок чорного хліба і стакан кефіру. І так, ми переходимо до третього етапу англійській дієті – «Овочевий» ДНЯХ. Тепер Ви зможете вдосталь насолодитися різними овочами (можна – морква, буряк, болгарський перець, гарбуз, баклажани, часник, цибуля, зелена квасоля, капуста, спаржа, петрушка, селера) і звичайно ж фруктами (серед дозволених – ківі, яблука, банани, виноград, ананаси, лимони). Так само можна їсти крупи (гречка, геркулес і коричневий рис). Можна додавати в їжу чорний перець, корицю, кардамон, а так само базилік, м’яту та чебрець. Їсти можна 4 рази на день. Зразкове меню: Сніданок – пара яблук або апельсин; Обід – суп овочевий, фарширований морквою перець або вінегрет (без картоплі); Полудень – такий же, як і сніданок; Вечеря – овочевий салат з моркви, капусти і буряка з додаванням оливкової олії. Численних шанувальників цієї дієти приваблює те, що вона гарантує зниження ваги від 7кг за 20 днів. Слід зазначити також те, що вона не б’є по...

Read More
Сторінка 4 із 512345