Як дотримати дієту до кінця

Схуднення, таке, щоб всерйоз і надовго – досить серйозне і клопітка справа. Кожен, хто стає на цей шлях, зобов’язаний бути готовим до всіх сюрпризів і поворотам, які можуть йому зустрітися. Один з таких поворотів – сходження з наміченої дистанції, а кажучи одним словом – зрив. Але не потрібно боятися цього нехорошого явища. Необхідно розуміти, що процес схуднення можливий тільки за умови регулярних фізичних навантажень і зміни харчових звичок, причому в комплексі. Щоб виробити у себе звичку займатися спортом і змінити харчові звички знадобитися кілька місяців, а то й більше. Тому зриви під час схуднення – цілком природне явище. Просто необхідно правильно налаштуватися і все пережити. Мотивація – саме основне в схудненні, і чим вона серйозніша, тим більше шансів дістатися до кінця і впоратися зі своїм зайвою вагою. Якщо стоїть мета до певного дня влізти в сукню і вразити всіх на торжестві, то є шанси, що вже після урочистості на наступний день в сукні ви знову не влізете. Якщо ж ви розумієте, що жити в такому тілі більше немає сил, ви готові боротися за нове, то шанс залишитися переможцем у цій справі у багато разів збільшується. Зажори і зриви будуть не такими частими і затяжними, у вас же насправді грандіозна мета! Критичні дні і ПМС супроводжуються болями, поганим настроєм, слабкістю і бажанням послати все подалі. Саме в такі періоди існує серйозний ризик зірватися і більше не повернутися на дистанцію назад. Але потрібно спробувати продовжувати тренування, навіть якщо в полегшеному варіанті, а також харчуватися правильно і грамотно, замість того, щоб пхати в себе шкідливі смакоту, і ви з подивом відкриєте для себе, що подібний розпорядок зніме більшу частину симптомів критичних днів і полегшить біль. Застілля й свята трапляються не щодня. Вони – спосіб періодично винагороджувати себе за величезні зусилля, побалувати смакотою, дати поштовх процесам метаболізму, щоб не сповільнювався обмін речовин, і повернутися назад до здорового способу життя. Повідомляти всім, що ви на дієті, і при цьому сидіти за святковим столом з кислою міною – не вихід з положення. Радійте разом з іншими. Але не потрібно тиждень після цього доїдати залишки солодощів. Тривалість фізичних навантажень після не залежних від вас зривів можете на час збільшити, щоб приглушити муки совісті. Відпустка , особливо пляжний, пасивний – найвірніший шлях зірватися і не дістатися до кінця. Справа тут в тому, що велика кількість смачних страв, доступних хоча б для погляду кілька разів в день, спокушуваний спробувати все без зупинки. А відсутність занять спортом протягом двох тижнів, незалежно від того, наскільки довго ви займалися спортом до цього, призводить до атрофированию м’язів. У цьому випадку немає універсальних порад. Головне налаштувати себе, що відпустка – це всього лише відпустку. Потрібно пробувати, а не є в три горла, і...

Read More

Дієта Сонома – нова система схуднення

Напевно про дієту Сонома ви чуєте в перший раз. Це не дивно, так як нова дієта тільки недавно почала набирати обертів на своїй батьківщині Північній Америці. Причиною тому – позитивні відгуки тих, хто вже випробував дієту на собі і нарешті зміг втілити свою мрію про стрункість в життя. Їжа для здоров’я Система Сонома була розроблена доктором медичних наук Констанцією Геттерсон. Вона поставила перед собою мету створити таку дієту, завдяки якій можна було б одночасно втрачати зайві кілограми і зміцнювати серцево-судинну систему. Дотримуючись цієї системи, необхідно відмовитися від солодкої і жирної їжі, отримавши натомість зниження рівня холестерину в крові, нормалізоване артеріальний тиск, і, природно, нормалізація ваги. Цю дієту не можна відносити до швидких експрес-дієт, навпаки, вона містить три етапи, кожен з яких знижує вагу вашого тіла і закріплює отриманий результат. Тільки зверніть увагу: немає жодного сенсу худнути, сидячи на дієті, і через кілька місяців харчуватися по-старому знову. Передбачається, що система схуднення Сонома – це не тільки ефективний шлях до схуднення, але і ще принцип харчування і життя: укріпив здоров’я, отримав гарне тіло, значить потрібно підтримувати цей результат, не дозволяючи собі заборонені продукти, тобто починати худнути потрібно «з голови», усвідомивши і осмисливши, на які обмеження ви можете піти заради своєї стрункості і здоров’я. Перший етап – це перший десяток днів дієти, для безлічі виявляться каменем спотикання. Вся справа в тому, що в даний період потрібно відмовитися від олії, бекону, білого рису, чіпсів, будь випічки, сухофруктів, фруктози, цукру – іншими словами, максимально зменшити вживання вуглеводів. І хоча, відмовитися від більшості продуктів, які раніше становили звичайний раціон харчування, дуже складно, нагорода чекати себе не змусить – саме протягом цих 10 днів організм стрімко втратить вагу, і результат буде видно, як кажуть, у наявності. Другий етап триває до того часу, поки ви не досягнете бажаного ваги. На цьому етапі стрімке зниження ваги замінюється на поступове, але стабільне (на 0,5-1кг в тиждень). Доктор Геттерсон радить звернути увагу на овочі та інші корисні продукти: наприклад, оливкова олія чистить судини від холестерину, мигдаль корисний для серцево-судинної системи, цільні зерна знижують ризик захворювання раком і підвищують метаболізм, ягоди чорниці зміцнюють серце, болгарський перець низькокалорійний і при цьому багатий антиоксидантами. Графік щоденного харчування по системі Сонома виглядає дуже апетитно: Сніданок – хлібець із цільного зерна, полуниця або суниця, знежирений йогурт; Обід – маленька порція коричневого рису, салат з томатів і сиру твердих сортів з рослинною олією; Вечеря – зелений салат, індичка або куряча грудка. Третій етап настає після того, як потрібну вагу досягнутий. У чому його суть? Потрібно щодня закріплювати отримані результати, харчуючись з користю для своєї фігури і здоров’я. І назавжди забути про випічці, цукерках, солодких ласощах? У великих кількостях – так, як основна їжа – так, а...

Read More

Дієта для офісних працівників

Робота в офісі здатна стрімко додати зайві жирові відкладення, позбутися яких вам допоможе спеціальна дієта для офісних працівників. Наріжний камінь її концепції – як не набрати вагу при частих стресах і мінімальних фізичних навантаженнях. При цьому якщо присутня лінь, а часу відвідувати спортзал – немає. Згідно дієті офісного працівника, рекомендується не кидатися відразу ж за швидке схуднення, коли розвантажувальні дні постійно змінюються обжерливість. Не потрібно моментально змінювати своє меню (це не стосується фанатів фастфуду). Отже, потрібно слідувати за планом. Зміни в меню. Підкоригує ваш денний раціон: сніданок становить 25% денного об’єму, обід – 35%, полудень – 10-12%, а вечеря – 20-28% (вечеря та сніданок повинні бути рівноцінні за калорій!). Кислий постулат. На сніданок потрібно вживати кисломолочні продукти (оптимально склянку кефіру чи йогурту), так як кальцій чудово впливає на обмін речовин і допомагає ще засвоїтися, а не перетворитися на жирові відкладення. На вечерю віддайте свою перевагу салату з якимось гарніром (вівсянка, рис, гречка) або з вареним яйцем, сирники, легкому рибному або м’ясному блюду. А що ж на обід? Овочевий салат без майонезу або нежирної сметаною з кашею або шматочком відвареного м’яса. Субпродукти (нирки, серце, печінка), гриби, нежирні сорти риби, бурий рис, печена картопля без масла, зелений горошок, квасоля не дають зайвих калорій, але сприяють гарній роботі мозку. Так би мовити, і мізки ситі, і шлунок повний. Вам так і не вдалося знайти час на обід за цілий день? Перекусіть горішками, бананом, апельсином, яблуками. А за вечерею поумерьте апетит. Не потрібно сильно налягати на жирні і смажені страви, кислу капусту, томати, картопля, баклажани, сосиски: вони містять тирамін, що підвищує рівень норепінефрину в організмі – хімічного стимулятора роботи головного мозку. Його надлишок буде заважати вам відволіктися від роботи ввечері і заснути. Сидяча робота здатна зробити ледачим не тільки вас, але і ваш кишечник, він заповнюється шлаками, втрачає навички активно перетравлювати їжу, через що ви отримуєте рятувальний жирової коло на талії. Саме тому у вашому раціоні має бути багато фруктів і овочів (від бананів і винограду утримайтеся), а хліб – виключно з муки грубого помелу у вигляді тостів. У хвилини натхнення, а також під час стресу, дуже хочеться поїсти солодке. Мозку необхідна глюкоза, але це не означає, що вам можна з’їсти весь торт. А ось маленький шматочок чорного шоколаду з 12:00 до 16:00...

Read More

Дієта Дюка

Дієту Дюка розробив свого часу відомий французький дієтолог Пьєр Дюка. За час свого існування дієта не тільки стала випробуваної у всіх країнах світу, але і довела свою дієвість. Основна ідея дієти полягає у вживанні їжі бідної на вуглеводи. Дотримуючи таку методику кілька місяців поспіль, або навіть використовуючи в якості основної системи живлення (це одна з небагатьох методик, яка дозволяє це робити), ви у відносно швидкі терміни побачите результати: скинете зайві кілограми, очистіть попутно свій організм, і приведете в норму обмін речовин. Дієту доктора Дюка можна умовно розділити на чотири етапи, кожен з яких підпорядковується наступним загальним правилам: – Кожен день на протязі всієї дієти ви повинні випивати 1,5 і більше літра чистої води; – Кожен день ви повинні їсти вівсяні висівки (кількість змінюється); – Ви повинні в обов’язковому порядку здійснювати прогулянки кожен день (20 хвилин і більше під час першої фази, 30 хвилин – під час другої і третьої), а також робити вранці легку фіззарядку. Довірившись, і неухильно дотримуючись дієти Дюка, ви вже за перший тиждень зможете скинути 3-5 кг. Звичайно ж, це можливо лише у випадку, якщо ви будете точно виконувати умови чотирьох фаз методики. Отже, давайте розглянемо ці фази більш докладно. Фаза перша: «атака» Під час цієї фази ви, швидше за все, втратите від 2 до 6 кілограм. У цій фазі починає працювати процес розщеплення жирових тканин, а тому не зовсім приємне самопочуття, сухість у роті і легкий запах говорить про те, що все йде за планом і дієта діє. Наскільки довго триває ця фаза? Фіксованого терміну немає, його необхідно індивідуально, беручи до уваги ваш вага в даний момент часу, і вага, до якого ви прагнете: – Ви хочете скинути 10-20 кг, значить тривалість першої фази дієти 3-5 днів; – Ви хочете скинути 20-30 кг, значить тривалість першої фази дієти 5-7 днів; – Ви хочете скинути більше 30 кг, значить тривалість першої фази дієти 5-10 днів. Слід зазначити, що більше десяти днів дотримувати першу фазу не доцільно. Під час першої фази дієти перевага віддається білкової їжі, такий як м’ясо курчати і індички (без шкіри), телячу печінку, пісну шинку, рибу (парову, відварну, гриль і т.д.), а також морепродукти. Крім цього дієту можна урізноманітнити знежиреними молочними продуктами, яйцями, спеціями, приправами, оцтом, часником, сіллю в невеликих кількостях і цибулею. Крім усього іншого ви в обов’язковому порядку повинні з’їдатися півтори столові ложки висівок вівса. Не слід вживати в їжу: – Цукор (допускається вживання замінників); – Варене м’ясо (гусятину, качатини, кролятину, телятину, свинину, яловичину, ягнятину). Фаза друга: «круїз» Тривалість фази, до якої ми переходимо, також індивідуальна, як і в першому випадку. На цей раз вона буде залежати від того, наскільки швидко ми Тривалість – індивідуальна, залежить від того, як швидко наше тіло...

Read More

Французька дієта

«Французька» дієта від струнких парижанок. Вже сама назва волею-неволею викликає стимул зацікавитися цією дієтою, так як більшість француженок – це володарки мініатюрних граціозних форм. І так, що ж таке «французька» дієта? Одна з проблем всіх дієт для схуднення – це монотонність у раціоні, а «нудні» дієти швидко стомлюють. Але «французька» дієта є досить різноманітною, тому дотримуватися її досить легко. Табу налагоджується тільки на цукор, сіль, борошняні вироби і алкоголь. Ще одне правило – суворо дотримуватися призначеного порядку прийому їжі, так як саме такий режим харчування призведе до бажаного результату. Протягом двох тижнів, а саме на такий термін розрахована ця дієта, у Вашому організмі буде відбуватися зміна в обмінних процесах, і в результаті – зниження ваги, ура! Повторимося, що міняти розпорядок харчування не можна. Дотримуватися цієї системи схуднення можна кожні півроку. І так, головне бажання і сила волі, так що ось Вам меню і побажання удачі!) 1-ий і восьмий дні: На сніданок-чашка чорної кави (нічого так не вбиває голод, як цей чудо-напій); На обід – листовий салат, два яйця і помідор; На вечерю – вже знайомий листовий салат і шматочок вареного м’яса (нежірного!). 2-ий і дев’ятий дні: На сніданок – до чашечки чорної кави додамо сухарик; На обід – шматок нежирного вареного м’яса; На вечерю – варена ковбаса (без жиру) або шинка + листовий салат; 3-ій і десятий дні: На сніданок – чашка чорної кави з сухарем; На обід – морква, підсмажена на олії, один помідор і апельсин (можна мандарин); На вечерю – не жирна ковбаса? два яйця і листовий салат. Четвертий – одинадцятий дні: На сніданок – як і в попередні, кава і сухар; На обід – свіжа морквина з яйцем і сир; На вечерю – фруктовий салатик з кефіром. 5-й і дванадцятим дні: На сніданок – терту моркву приправляємо лимонним соком; На обід – відварна риба з помідором; На вечерю – порція нежирного вареного м’яса. Другий і тринадцятий дні: На сніданок – чашка кави; На обід – варена курочка з листовим салатом; На вечерю – варене м’ясо. Фініш! 7-ой і чотирнадцятий дні: На сніданок – чашка чаю (несолодкого); На обід – варене м’ясо і побалуйте себе фруктами; На вечерю – ковбаса або шинка (не...

Read More

Питна дієта

Очищаємося разом з «питною» дієтою. Хочете скинути зайві кілограми, але губитеся в нескінченному потоці дієт і всіляких порад для схуднення? У цій справі дуже важливо підібрати саме те, що підходь Вам індивідуально. «Питна» дієта – чудовий варіант для тих, хто бажає не тільки знизити свою вагу, але й очистити організм. Головне гасло цієї системи схуднення – «П’ємо, коли хочеться пити і п’ємо, коли хочеться їсти!» Дієта розрахована на 30 днів, ні більше, ні менше. Якщо вже Ви зважилися спробувати цій спосіб зниження ваги, Ви повинні усвідомлювати, що на протязі місяця ваші зуби будуть відпочивати, тобто жувати не доведеться. Пити, пити і ще раз пити – ось і все. У бік паніку! Це зовсім не означає, що Вам доведеться голодувати. Просто всі страви мають бути рідкими, от і все! Такий режим харчування призведе Ваш травний тракт практично в стан «відпустки», так як тверда їжа надходити не буде. В результаті цього, відчуття тяжкості та переповнення надовго залишать Вас, їх замінить легкість і задоволення. Ось вже ваш шлунок буде щасливий!) Вам напевно вже не терпиться дізнатися, що ж взагалі можна класти в рот при «питної» дієті? Раціон більш ніж широкий: кисломолочні та молочні продукти, курячий і овочевої бульйони, кава, какао, чай, всілякі соки та мінеральна вода. При цьому, добовий обсяг звичайної води не повинен бути менше, ніж 1,5 літра. Дієта – це важливо справу! І як у будь-якому важливій справі тут є свої етапи і план дій. «Питна» дієта умовно ділитися на такі етапи: «Хочу щось пожувати!». Цей етап викликаний тим, що ми привчили себе «заїдати» свої проблеми. Так що візьміть себе в руки, і покажіть, хто господар Вашого тіла! «Очищати!». Перші десять днів дієти буде відбуватися очищення порожнистих органів. Будуть виходити шлаки та інші шкідливі речовини, а як результат – зниження ваги. Якщо у вас будуть з’являтися наліт на язику або виділення, не лякайтеся. Це нормально для перших 10-ти днів. «Очищати – стадія друга!». У наступні десять днів буде відбуватися чистка щільних органів. У цей період Ви можете дискомфорт в області печінки та нирок – але хвилюватися немає причин. «Генеральна чистка!». Заключні десять днів – це очищення на рівні клітин. Так як «Питна» дієта є досить суворої, фахівці радять приймати вітамінно-мінеральні комплекси або біодобавки. Дотримуватися даної дієти бажано не частіше одного разу на рік, і виходити, і неї потрібно дуже плавно, щоб зберегти досягнутий результат. Великий плюс цієї системи схуднення полягає в тому, що Ви будете відчувати прилив енергії і сил, які раніше йшли на перетравлення важкої їжі. Бадьорість і гарний настрій будуть Вашими вірними помічниками під час дієти. Удачи...

Read More
Сторінка 5 із 6« Перша...23456