Рахуємо калорії (низькокалорійна дієта)

В першу чергу необхідно дізнатися, скільки калорій ви споживаєте щодня. Для цього можна скористатися таблицями калорійності або аналізаторами рецептів, які можна знайти на різних сайтах. Провівши підрахунок споживання калорій протягом доби, у більшості людей, що страждають ожирінням, цифри виходять в проміжку від 2 до 4 тисяч кілокалорій на добу, іноді більше. Для схуднення , меню низькокалорійної дієти повинно включати не більше 1000-1400 калорій на добу. Чим більше різниця між зазначеними цифрами і реальним Вашим споживанням калорій – тим менший результат принесе низькокалорійна дієта на тиждень. Якщо ж Ваше добове споживання калорій буде дорівнювати 1800-2000 або більше, то дієта взагалі не принесе ніяких результатів. Для більш точного розрахунку використовується спеціальна формула, яка дозволяє визначити, скільки витрачає енергії організм протягом дня і, відповідно, скільки допускається споживати калорій для досягнення бажаного результату. Енерговитрати виходять з наступних компонентів: основний обмін, енергія, необхідна для засвоєння їжі, енергія, що витрачається на дозвіллі, енергія, споживана під час роботи. 1) Основним обміном називається енергія, що витрачається на підтримку життєдіяльності організму в стані спокою (коли вранці натщесерце Ви лежите в ліжку при комфортній температурі). Для жінок вона дорівнює 0,9 ккал на 1 кг ваги на годину, для чоловіків – 1 ккал на 1 кг ваги на годину. Тобто, якщо Ви чоловік і Ваша вага дорівнює 100 кілограмам, то витрата енергії буде дорівнює 24 x * 100 ккал = 2400 ккал. Таке рівняння розраховане на чоловіка, який не збирається худнути. Якщо ж людина хоче розрахувати харчовий баланс для схуднення, то в першу чергу потрібно визначити кількість споживаних калорій для бажаної ваги. Таким чином, повертаємося, до прикладу: припустимо, що бажаною масою буде 65 кілограм – основний обмін повинен дорівнювати 24 год * 0,9 ккал * 65 ru = 1404 ккал. 2) Енергія, споживана під час роботи. Для більш точних розрахунків необхідно скористатися «Калькулятором витрати калорій». 3) Енергія, спалюється під час дозвілля, складається з відпочинку, занять спортом, роботи по дому. У таблицях для низькокалорійних дієт вказані приблизні цифри витрати енергії при різних родах діяльності людини. При розрахунку також пропонуємо використовувати «Калькулятор витрати калорій». 4) При вживанні і подальшої утилізації продуктів, організм теж витрачає певну кількість енергії. Вченими було визначено, що найважче засвоюється білкова їжа, а при утилізації жирів і вуглеводів необхідно в 10 разів менше енергії, ніж для білкової їжі. При змішаному харчуванні, що є найбільш фізіологічним, організм споживає близько 6,5% енергії. Тобто витрати енергії в нашому випадку будуть розраховуватися таким чином: 2400 ккал * 6,5% = 91,3 ккал. Тепер можна приступити до розрахунків необхідної для Вас добової норми калорій, для досягнення 65 кг вису. Вихідний вага дорівнює 100кг. Припустимо, що у Вас сидяча робота (в офісі) по 8 годин на день. Час Вашого дозвілля і відпочинку становить 16 годин. Скориставшись...

Read More

Як харчуватися, щоб живіт став плоским

Напевно кожна дама, мріє про плаский живіт. Однак, мало хто знає, як досягти таких результатів. Потрібно відразу приготуватися до того, що це досить трудомісткий процес, який потребуватиме величезної кількості часу. Не так-то просто дістати ідеально плоский живіт, а на виконання спеціально призначених вправ часто просто не вистачає терпіння. Звичайно ж, можна купити абонемент у фітнес клуб, де тренери зможуть вам допомогти досягти потрібних результатів. Але це далеко недешеве задоволення. Краще всього спробувати досягти чарівних форм в домашніх умовах, за допомогою спеціальної дієти, спрямованої на знищення в районі талії жирових відкладення і додання дамі прекрасного зовнішнього вигляду. Основоположний чинник Найперше, що потрібно зробити – відмовитися від шкідливих звичок. Алкоголь і куріння ніякої користі організму не принесуть. Вони сприяють появі зайвих кілограмів, порушуючи обмін речовин. У такому випадку жінці буде дуже важко досягти якихось результатів. Плоскому животу потрібно повне виключення жирних і солодких продуктів. Найбільш дієвими продуктами є рис, гречка і кефір. Вони виводять всі токсини і шлаки з організму, що в наслідок позитивно вплине на фігуру. У такому випадку успіх повністю гарантований. Схуднення без дієти Жінка може придбати плоский живіт і вузьку талію без жодних дієт, але це самий довготривалий процес. Необхідно вживати в їжу продукти, що містять клітковину. Приміром, бобові, яблука, овочі, зернові культури, крупи та інші. У будь-якій аптеці можна купити і штучну клітковину, але її слід вживати з обережністю. Також необхідно вживати фрукти, однак, вони повинні бути окремим блюдом. Яблука та груші – прекрасний варіант, щоб фігуру прикрасив плоский живіт. При заправці салатів майонез не використовуйте, інакше ефекту доведеться добиватися дуже довго, краще замість нього взяти оливкова олія. Правила харчування Усім жінкам відомо, що порційне харчування дає прекрасні результати і здатне забезпечити плоский живіт. З раціону можна виключати білок, він необхідний для організму дівчини. Три рази на тиждень, жінці потрібно їсти рибу, краще не смажену, а приготовлену на пару з овочевою заправкою. Також можна собі дозволити куряче м’ясо. Дієтологи рекомендують насіння і горіхи, але тільки відчувайте міру, інакше не досягнете результатів. Буде достатньо 50 г на день. Вода – джерело життя харчування Без води ні одна людина не зможе існувати. Вона сприяє прискоренню обміну речовин. Тому, якщо хочете зробити фігуру стрункою, регулярно і у великих кількостях пийте воду. Саме вона очищає організм і знищує зайві кілограми, які так псують жіночу талію. Також дієтологи загострюють свою увагу на талій воді. Спробуйте заморозити рідину в пластиковому посуді, а потім після розморожування протягом дня робити по кілька ковтків. Геть розтяжки Безліч дівчат страждає від розтяжок на тілі, причому часто вони сильно помітні. Різноманітні масла можуть вирішити цю проблему і зробити фігуру ще більш стрункою. Надмірно корисний вітамін E, який краще всього додати в ложку з соняшниковою олією, нанести цю суміш...

Read More

Най Най дієта

Особлива дієта спеціально для Вас Про дієти написані не тільки тисячі статей, але й тисячі книг, бажаючих схуднути у всьому світі – мільйони, якщо не мільярди. І як же вибрати дієту, яка підійде найкращим чином саме Вам і не помилитися? Для того, щоб Ваш вибір був правильним, необхідно (як мінімум) знати загальні відомості про те, якими дієти бувають. Отже, знайомимося. Різноманітність існуючих дієт дозволяє вибрати відповідну під спосіб життя і харчування, переваги та особливості будь-якої людини, а також його вимоги до дієти з точки зору набору продуктів і тривалості дієти. З точки зору тривалості можна виділити короткі, дієти середньої тривалості і тривалі. Нетривалі дієти дозволяють за відносно короткий час скинути пару зайвих кілограмів, проте недоліком більшості дієт цього типу – закріплення результату на короткий час. Тобто як тільки ви перестанете дотримуватися дієти – ви відразу ж почнете знову набирати вагу. Дієти такого типу відрізняються строгістю, і одноманітністю в підборі продуктів. При цьому не варто відразу ставити хрест на дієтах цього типу. Вони чудово підійдуть вам, якщо вам буде потрібно скинути вагу за короткий термін (наприклад до свята). Бажаючим позбутися великої кількості кілограм, безсумнівно, припадуть до смаку тривалі дієти, що тривають від кількох тижнів до кількох місяців. Вага після таких дієт ви не будете набирати настільки стрімко як в першому випадку, проте, як і у випадку з першими дієтами результат може зникнути, якщо ви, розслабившись після дієти і бажаючи тепер повною мірою насолодитися смакотою життя, які, на жаль, приносять не тільки задоволення, але і втрачені кілограми. Існують дієти, за допомогою яких можна створити стиль життя людини, адже вони вимагають відмови від певних продуктів і неухильне дотримання раціону. Дотримуючись такі дієти систематично, ви зміцните здоров’я й досягнете оптимальної ваги. Такі дієти очищають організм від шлаків і покращують обмін речовин. Класичним прикладом таких дієт є дієта по групі крові і Кремлівська дієта . Практичність і затребуваність Кремлівської дієти в наш час зробили її популярною у всьому світі. Це не дивно, адже дієта відрізняється наочними результатами. Основою для складання продуктів дієти є спеціальна таблиця-перелік, в якій кожному продукту відповідає коефіцієнт. Незаперечним зручністю даної системи є можливість у людини самостійно скласти свій раціон. Серед дозволених продуктів ви не знайдете такі, які містять прості вуглеводи – такі як цукор, випічка, і тому подібні. При цьому дієта багата на білкову їжу, таку як риба, м’ясо, яйця, сир, рослинні олії, і т.д. Згадувана вище дієта по групі крові пропонує чотири набори продуктів у відповідності з тим, до якої групи належить людина. Ця дієта підкаже, яким хворобам схильний людина-представник тієї чи іншої групи, а також докладно розповість, які особливості представникам кожної з груп крові слід враховувати. Дієта такого типу дозволить скинути зайву вагу, набрати і зберігати підтягнуту форму...

Read More

Розвантажувальні дієти

Експрес-рішення – «розвантажувальні» дні: як позбутися від парочки зайвих кілограмів за короткий період. Дама, які стежать за своєю фігурою, добре відомо, що «розвантажувальні» дні – це відмінний спосіб очищення організму і незначної втрати ваги в 1-2 кг. Такий варіант ідеально підходить тим, хто на швидку руку хоче привести себе у форму перед важливою датою або до відпустки на морях. «Розвантажувальні» дні потрібно підбирати індивідуально, оскільки у кожного є проблеми зі здоров’ям. Щоб їх не посилювати, до схуднення потрібно ставитися з розумом. «Розвантажувальні» дні діляться на: 1) білкові (сирні, молочні, м’ясні, а так само ті, в перебігу яких можна їсти м’ясо і овочі); 2) вуглеводні (фруктові, овочеві та цукрові); 3) жирові (вершкові, сметанні). Існують так само такі види «розвантажувальних» днів: Огірковий: в день можна з’їсти 2кг свіжих огірків, при цьому ви отримаєте 54 г вуглеводів, 14 г білків,, 280 ккал. «Розвантажувальний» день на куразі: в цей день можна cкушать 500г кураги (бажано розподілити на 5 разів). В організм надійде 22 г білків, 317 г вуглеводів, 8,5 г калію, 1390 ккал. 3. «Розвантажувальний» день на молоці полягає в тому, що 6 разів на день (кожні 2 години) потрібно випивати по 100г молока, а на ніч – 200г фруктового соку (+20 г глюкози або цукру). У вигляді виключення – по 25г цукру або підсушеного хліба 2 рази на день. Молочний день містить 16,8 г білків, 46,1 г вуглеводів, 21 г жирів, 450 ккал. 4. М’ясний «розвантажувальний» день: дозволяється 360 г вареного м’яса (не жирного) з овочевим гарніром на 6 прийомів (по 90 г м’яса – в 8.00, 14.00, 18.00 та по 45 г – о 11.00 і 21.00), можна 2 чашки кави (без цукру) з додаванням молока і 1-2 склянки відвару шипшини. В цей день в організ надійде, 24 г жирів, 31 г вуглеводів, 112 г білків, 815 ккал. 5. Картопляний «розвантажувальний» день: 1-2 кг. картоплі (відвареного без солі і в шкірці або печеної). На 1 кг. припадає 12 г білків, 4 г калію, 147 мг натрію, 140 г вуглеводів і 620 ккал. 6. Вдосталь наїстися свіжих овочів можна в салатний «розвантажувальний» день. Від 1,2 кг до 1,5 кг. овочів розподіляємо на 4-5 прийомів їжі. В овочі можна додавати сметану або рослинну олію. Такий день містить 200-250 ккал. 7. «Розвантажувальний» день на сирі: 400-600г сиру разпределяют на 4 прийоми їжі + по 15г сметани. Можна так само дві чашечки кави з додаванням молока (але без цукру) і відвар шипшини (1-2 склянки). Сирний день містить 52 г білків, 20 г вуглеводів, 54 г жирів, 800 ккал (з 400 г сиру). 8. Рибний «розвантажувальний» день передбачає 650г риби і велика кількість води. 9. І останній в нашому списку – «розвантажувальний день на яйцях і...

Read More

Схуднення з гіпнозом

Гіпноз для схуднення – паличка-виручалочка чи міф? Коли мова йде про зниження ваги, більшість людей хочуть домогтися бажаного результату всілякими методами. У цій справі на допомогу до нас поспішають дієти, вправи і диво-препарати. Але один метод досі перебуває під серпанком загадковості – це гіпноз для схуднення. Звичайно ж, найкраще рішення на шляху до стрункої фігури – це збалансований режим харчування і фізичні вправи в регулярному порядку. А гіпноз для схуднення є тим золотим важелем, який допоможе прискорити цей рух. І так, якщо Ви вирішили вдатися до цього нетрадиційного способу схуднення, перш за все, слід усвідомлювати, що не існує легких шляхів на шляху до важливим цілям. Тому потрібно буде ретельно працювати над собою заради того, щоб милуватися собою в кінцевому підсумку. Гіпноз існує для того, щоб «розбудити» у підсвідомості людини дрімаючу силу волі. Тому цю методику часто застосовують у боротьбі з курінням або іншими шкідливими звичками і звичайно ж для зниження ваги. Його секрет полягає в тому, що на психологічному рівні розкриваються витоки Вашої слабкості до їжі. У підсумку, гіпноз допомагає впоратися з питанням витримки і наповнює Вас впевненістю у тому, що досягти своєї мети не так вже й важко. Що заважає нам схуднути? Звички! Звичка перекушувати між прийомами їжі, звичка «заїдати» проблеми, звичка пити чай з солодощами – і ще ряд подібних «скалок». Ще можете глянути на імбирну дієту . Гіпноз допомагає позбутися від подібних звичок, які будуть замінюватися новими, корисними для організму. У підсумку схудненні буде проходити легко, а головне – природно. Всього кілька кроків – і Ви з легкістю почнете рух до бажаного результату. Крок № 1. Полюбіть себе! Обожнює своє тіло, плекайте його, пестіть і піклуйтеся про нього. Подивіться в майбутнє, на себе нову в красивому платті, а головне – впевнену в собі. Крок № 2. Вчіться зберігати самовладання! Уникайте стресів, які чреваті переїданням на нервовому грунті. Намагайтеся зберігати гармонію в собі. Крок № 3. Мислите позитивно! Не ходіть навколо так близько ваг, і нехай їх показники не турбують Вас. Дивіться в майбутнє, і впевнено крокуйте до мети. Головне, щиро хотіти схуднути і змінити ставлення до себе. Дослідження в сфері гіпнозу для схуднення. Науковим способом було доведено, що гіпноз для схуднення є ефективним, і навіть єдиним діючим способом зниження ваги в деяких випадках. Дослідження проводилося протягом 9-ти тижнів з двома контроль-групами складаються з людей, які бажали схуднути. Результат був вражаючим. Люди, які худнули за допомогою гіпнозу продовжували втрачати вагу протягом ще двох років після дослідження, в той час, як люди з іншої групи взагалі не зрушили з місця. Потужність цієї методики підтверджує і інше дослідження, в якому 60 жінок взяли участь. В ході нього група, яка під гіпнозом схудла на 8 кг в середньому, а інша...

Read More

Швидка дієта

Передсвяткова швидка дієта До такій дієті зазвичай вдаються, якщо ваше ошатне плаття трохи завелика і не сходиться в талії. Тоді доведеться один день обмежитися в харчуванні чотирма яблуками, одним лимоном, 150г нежирного м’яса і декількома сухарями. В крайньому випадку, якщо результат вас не задовольнив, голодуйте таким чином ще один день, не більше. Екстрена дієта Вдосталь пийте звичайну та мінеральну воду. Їжте такий салат: салат-латук, селера, огірки, перець, яблука, стручки бобів, кукурудза, помідори. Заправка: 1 ст. ложка йогурту, оцет, лимонний сік, спеції. Дієта включає ситні продукти, тому ви не будете голодні. Варіанти сніданку: – Шматочок хліба грубого помелу з маргарином, яблуко, банан, трохи винограду; – Одне варене яйце, шматочок хліба, склянка йогурту; – 2 шматочки хліба, банан, ложка меду; – 2 пшеничні коржики, стакан апельсинового соку або молока, яблуко. Обід: 200 г вареної картоплі в мундирі з порцією шінкованной капусти, як варіант замість капусти може бути 100 г сиру або 50г нежирного м’яса (шинка, курка), варена квасоля. Варіанти вечері: 1. 100 г макаронів з пшеничного борошна з 100 г креветок або 50 г нежирного вареного м’яса курка під грибним соусом, або 50 г шинки з помідором і часником. 2. Риба, приготована на пару або грилі (200 г), картопля в мундирі, порція салату із зелених овочів. На десерт можна з’їсти банан або два невеликі яблука. Протягом дня дозволяється перекусити: банан або груша, скибочка хліба і салат, бокал сухого вина. Швидка дієта для схуднення Заборонені продукти: хлібобулочні вироби, масло, все копчене і смажене, алкоголь, цукор, молочні продукти з високою жирністю, майонез, кетчуп, горіхи, чіпси. Сніданок: 125г нежирного сиру, варене яйце, фрукти (будь-які), інжир, стакан соку або чай / кава (без цукру і вершків). Обід: 100г вареного нежирного м’яса (до трьох разів на тиждень), консервований горошок або кукурудза, будь-які свіжі овочі, фрукт, склянку соку. Вечеря: варена цвітна капуста або будь-які інші овочі, рис або гречка, 125 г нежирного сиру, груша або яблуко, стакан соку. Дотримуючись цю швидку дієту, намагайтеся харчуватися щодня в один і той же час. За півгодини до прийому їжі обов’язково потрібно випити склянку води. Також рекомендується протягом дня вживати якомога більше рідини. Якщо ви будете відчувати легке відчуття, то краще випити склянку води. Обов’язково вживати небудь вітамінний комплекс. Триденна швидка дієта Після трьох днів дієти слід 4 дні звичайного харчування, але без переїдання. Ця дієта досить збалансована і легко переносима, нею можна користуватися час від часу. Перший день Перший сніданок: чай або чорна кава без цукру, шматочок хліба, 2 столові ложки варення. Другий сніданок: половинка грейпфрута. Ленч: 1 скибочка хліба, редиска, півбанки тунця в олії. Обід: 100г нежирного курячого м’яса без шкіри, стакан відвареної квасолі, склянка відвареної буряків. Курку потрібно готувати на сухій сковорідці. На ніч потрібно з’їсти одне яблуко....

Read More
Сторінка 2 із 3123