Як продовжити молодість грудей (фізичні вправи для красивої фігури)

І придивіться до того, як ви дихаєте. Робіть кожен день кілька глибоких дихальних вправ – все це на користь. А тепер кілька фізіческтх вправ. 1. Сядьте по-турецьки, спина пряма: руки зігніть, притиснувши лікті до тулуба, пальці покладіть на плечі, лопатки зведіть один до одного. Підніміть плечі вгору, потім відведіть їх далеко назад вниз і вперед. Виконати 4 рази. Потім 4 рази – вниз, назад, вгору, вперед. Всі вправи повторити 5 разів. 2. Встаньте прямо. Складіть перед собою долоні (лікті на рівні грудей, пальці вгору). Тисніть долонями один на одного протягом 10 секунд. Ця вправа повторіть 5 разів. 3. Встаньте прямо. Ноги на ширині плечей, ступні паралельно. Ліву руку покладіть на стегно, правою опишіть великий круг, починаючи з руху вперед. Опишіть так 3 кола, потім 3 кола назад. Те ж – іншою рукою. 4. Встаньте прямо, ноги з'єднайте разом. Руками робіть рухи, як при плаванні стилем «брас». 5. Початкове положення – руки під пахвами. Проводьте ліктями кругові рухи великої амплітуди в напрямку вперед-назад. Про ¬ робіть вправу 10 разів, 6. Початкове положення – руки на рівні плечей. У кожній руці – вантаж вагою в 1 кг. Повільно піднімайте і опускайте руки. На початку занять вправу слід проробляти 5 разів, а потім доведіть число до 15. 7. Нахилитися вперед під кутом в 90 градусів і робити руками помахи в сторони. 8. Ляжте на живіт. Піднімайте витягнуті, злегка розведені в сторони руки і верхню частину тулуба. 9. Початкове положення. Витягнуті вперед руки стисніть в кулаки, перехрещувати їх (робіть...

Read More

5 речей, які псують нам життя

1.Сраніваніе себе з іншими. Мабуть, не можна знайти більш безперспективного і шкідливого заняття. Завжди знайдеться той, хто красивіше, багатше або розумніші за нас. Але якщо зазирнути по той бік медалі, можливо, ваша успішна подруга кожен день повертається в самотню квартиру, а доглянута і підтягнута колега була б готова пожертвувати своєю фігурою, аби народити дитину. Коли в черговий раз у вашій голові з'явиться чергове розумове порівняння, порадійте тому, що самі маєте – і ви позбавитеся від заздрості і поганого настрою. Відвідайте сайт beunique.com.ua і купити сукні Київ. 2.Неуменіе говорити «ні». Говорити «ні» без докорів сумління, тим більше, якщо ви все життя тільки й робили, що виконували чужі бажання, нелегко. Для початку проаналізуйте, кому і з яких причин вам особливо важко відмовити. Говорячи людині «ні», ви не підводите його, а відстоюєте свої права і висловлюєте свою незгоду з його способом вирішення питання. 3.Жертва. Це дуже зручна позиція, адже можна знайти винуватого і перекласти на нього тягар відповідальності. Але звинувачуючи інших у своїх невдачах, ви відштовхуєте від себе оточуючих. Зрозумійте, за своє життя в першу чергу відповідаєте ви самі, а не хтось інший. 4.Недооценіваніе себе. Ви вважаєте, що з вашою роботою міг би впоратися будь-який, і похвали на свою адресу сприймаєте саме з такою обмовкою. Ви звикли бачити тільки свої недоліки і вважаєте, що у вас просто немає достоїнств. Навчіться ставитися до себе як до унікального людині і цінувати такою, яка ви є. Пам'ятайте, люди сприймають нас через призму нашого ставлення до себе. 5.Негативное фантазії. Наші думки матеріальні і прогнозування негативних подій призводить до того, що вони, врешті-решт, збуваються. Як тільки ви зловите себе на думці, що ви прокручуєте в голові негативний сюжет, запитаєте себе «А чого ж я власне хочу?» І сконцентруйтеся на позитивному...

Read More

Діаманти для нареченої

Ось ти і наречена! І твій майбутній чоловік самий, самий … Загалом, золотий. А признайся-ка собі, хто твій друг … Пам'ятаєш, Мерилін Монро казала, що найкращі друзі дівчат – це діаманти. А друзів потрібно вибирати також ретельно, як і майбутнього чоловіка. Саме діаманти, найімовірніше, прикрасять твоє обручку. Значить, прийшов час з ними познайомитися Блискучі карати Карат – міра ваги діаманта. Один карат становить 0,02 грама. У свою чергу сам карат дробиться ще на 100 одиниць. Звідси проста арифметика: те, чим ти скоро будеш захоплювати оточуючих, може бути каменем в одну десяту (0,10), чверть (0,25) або три чверті (0,75) карата. Головне пам'ятати: карат – не абсолютна величина вимірювання цінності діаманта. У цьому блискучому справі більше не означає краще. Наведемо приклад. Два камені мають однакову вагу, а ціни у них різні, як у чистокровної скакового кобили і сільської коні. Дивно, так? Крім ваги в каратах є й інші характеристики діаманта. Грані Ти любиш ідеальні пропорції? Тоді вибери камінь з ідеально рівними кутами. Вони будуть відображати сяйво з однієї грані на іншу, поки весь камінь не заповниться світінням. Так, щоб все вийшло бездоганно, пішли нареченого шукати діамант з 57 симетричними гранями. Йдемо далі. Твої ідеальні пропорції гідні такого ж каменю. Грані занадто плоскі або занадто глибоко посаджені зроблять камінь тьмяним. Тоді розглянемо таку характеристику цих блискучих каменів. Колір А ось кольори бути не повинно. Чим прозоріше камінь, тим вище його вартість. А якщо ти помітиш навіть невеликий відтінок, не чекай від каменя лучистости. Тобі такий не потрібен. Поясни це своєму нареченому. Тепер про цифри. Ми е маємо на увазі вартість. Це частка нареченого. Тобі не зайве буде знати, що за російською градаційній системі всі камені діляться за шкалою від 1 до 9. Діаманти 1-го класу – це камені чистої води. Камені з маркуванням 3 мають ледь вловимий жовтуватий, 7 – явний жовтуватий, 9 – видатний коричневий відтінки. В Америці (якщо раптом зберешся виходити заміж там) діаманти схожим чином розділяються за шкалою від D до Z (де D – камінь чистої води). Чистота Майже всі камені мають недосконалості, які називають «включеннями». Це можуть бути мікротріщини, темні цятки або сколи. Такі недоліки помітні лише під лупою, але впливають на якість і вартість каменя. Критерій чистоти теж оцінюється за своєю шкалою в 9 балів: 1 – без дефектів, 2 – з ледь вловимими дефектами, 3-4 – незначний дефект, 9 – включення, видні неозброєним оком. Ну от і розібралися. Шик, блиск, краса – одним словом, блискуча підготовка до весілля. Тепер ти точно будеш впевнена, який камінь красується в тебе на безіменному пальчику. І не забудь ознайомить з цією інформацією свого...

Read More

Біскотті з горіхами та шоколадною крихтою

Нарешті я дозріла на біскотті. Гаразд, якщо бути зовсім вже чесною, то дозріла я місяця півтора тому, просто тільки зараз у мене вистачило сили волі не схомячіть в черговий раз куплені для цих цілей горіхи речі, біскотті (вони ж кантуччіні) – це італійські печеньки-сухарики, які, по ідеї, їдять вмочуючи в каву або чай. Я гризла просто так Смак незрівнянний. Інгредієнти: 170 г пшеничного борошна (9 столових ложок з гіркою) 150 г цукрової пудри (можна взяти дрібний цукор) 2 яйця пакетик ваніліну 0,5 ст. ложки розпушувача 50 г темного шоколаду 100 г волоських (або інших) горіхів Яйця збиваємо з пудрою і ваніліном, додаємо розпушувач, борошно, горіхи і тертий на крупну тертку шоколад. Замішуємо круте тісто. Ділимо його на дві рівні частини, формуємо з кожної полінце довжиною близько 25 см і укладаємо на деко. Випікаємо в розігрітій до 180 градусів духовці протягом 20-25 хвилин. Дістаємо, даємо хвилин 5 охолонути. Нарізаємо на скибочки товщиною в 1 см, кладемо їх назад на деко і відправляємо в духовку ще хвилин на 15 – поки не підсохнуть і не зарум'яняться. В процесі пару раз перевернути. Готові біскотті остудити і подавати до кави або чаю. Приємного...

Read More

«Географічні» салати пробували? Америка

«Географічні» салати пробували? АмерікаВслед за рецептами салатів з європейськими та азіатськими географічними назвами звернемося до заокеанським далей. Хочеться тільки звернути увагу, що за основу їх добірки беруться саме назви, а винахідники кулінарних витворів можуть перебувати в інших регіонах світу. Так, наприклад, якщо «Гватемала» належить національній кухні саме цієї країни, то «Гавайський» насправді винайдений в Італії. Ну, а тепер – знайомтеся: десятка «географічних» салатів Західної півкулі. Американка Варимо 300 г філе індички, Остуджуємо і нарізаємо скибочками. Відварну картоплю в кількості трьох бульб, 3 варені яйця, 3 яблука і 60 г редису нарізаємо кубиками. Ягоди винограду (100 г) розрізаємо навпіл і виймаємо кісточки. Листовий салат (50 г) ріжемо на смужки ножицями. Поєднавши і посоливши підготовлені продукти, заправляємо майонезом (1-2 склянки), посипаємо кунжутним насінням (3 ч. ложки) і рубаною зеленню петрушки. Канада Відварюємо з прянощами 200-300 г різних морепродуктів: креветок, кальмарів, восьминогів, мідій або того, що з них є, і готуємо соус. Це нескладно: треба тільки гарненько перемішати 200 г соняшникової олії, 2 ч. ложки гірчиці, сік половини лимона, сіль і цукор за смаком. Крім того, ріжемо соломкою солодкі перці (1 червоний і 1 жовтий), а 1 плід авокадо – кубиками. Плоске блюдо вистилає листям салату, на який викладаємо перець, поверх нього – авокадо і морепродукти. Поливаємо конструкцію соусом, прикрашаємо маслинами без кісточок і … все! Філадельфія Консервовані персики (1 банка) обсушуємо і дрібненько рубаємо, так само чинимо з трьома зеленими яблуками, у яких, зрозуміло, попередньо видаляємо серцевину і плодоніжку. Шинку (300 г) «кроїмо» соломкою. Качанчик салату «Айсберг» ріжемо на смужки шириною приблизно 1 см. Поєднавши продукти, заправляємо майонезом (200 г). Гавайський Пучок листя салату рвемо руками і розкладаємо на блюді. Зверху кладемо шинку (250 г), порізану квадратиками, в «міжряддя» її – соломку з половини солодкого болгарського перцю. Далі йде чергу порізаних на скибочки 5 кілець консервованого ананаса. Залишилося заправити салат. Для цього змішуємо оливкове масло з соком # 189; лимона, 1-2 ч. ложками бальзамічного оцту, приправами (орегано, базилік, чабер), 1 тертого зубчики часнику, тертої на дрібній тертці половинки цибулини, солі. Суміш злегка збиваємо виделкою для додання однорідності і поливаємо салат, потім посипаємо тертим твердим сиром (100 г) і милуємося кулінарним витвором. Якщо приправи готувати не хочеться, можна взяти готову – «Трави італійської кухні». Гаїті Відварюємо пару курячих грудок і рис (в готовому вигляді його потрібно 1 склянка). Поки йде процес, готуємо соус: змішуємо 100 г майонезу, 2 ст. ложки сметани і 1 ст. ложку ананасового сиропу (з банки консервованих ананасів скибочками). Порубати дрібно зелень петрушки. Поки суть та діло, дивись, готове м'ясо. Остудивши його, дрібно-дрібно рубаємо, а потім вистилає цим кришивом дно широкого салатника і поливаємо половиною приготованого соусу. Зверху укладаємо перемішаний з петрушкою рис, а на нього, скибочки ананаса, змішані...

Read More

Гештальт

Гештальт психологія Точний лінгвістичний еквівалент німецькому слову гештал'т в російській мові знайти важко. Його можна перевести як фігура, конфігурація. Точніше – це специфічна організація частин, яка становить органіческoe ціле. Основний принцип гештальт-психології полягає в тому, що аналіз частин не може привести до розуміння цілого, оскільки ціле визначається не сумою, а взаємодією і взаємозалежністю окремих його частин. Окрема взята частина – тільки частина, і жодного уявлення про цілий не дає. Відкидаючи ідею поділу тіла і розуму, поділу об'єкта і суб'єкта і розділення людини та середовища Ф. Перлз робить дуже важливий для його часу висновок про те, що прірви між душевної і фізичної діяльністю людини не існує. Ф. Перлз розглядав здорової людини як саморегулюючої істота. Одне з основних положень гештальт-теорії полягає в тому, що кожен має здатність досягати оптимального рівноваги усередині себе і між собою і середовищем. Розроблена Ф.Перлза гештальт-терапія заснована на припущенні, що люди повинні знайти свій власний шлях у житті і прийняти на себе особисту відповідальність, якщо вони сподіваються досягти зрілості. Це підхід, спрямований на розвиток самостійності особистості, набуття справжньої життєвості, здатності отримувати задоволення від життя в сьогоденні. У процесі терапії найважливішим питанням є мобілізація власних ресурсів – вчитися "стояти на власних ногах", знаходити правильні форми зв'язку з оточенням. На думку Ф. Перлза, щоб отримувати задоволення від життя і радість творчості, людина повинна вміти прислухатися до самого себе. Довіряючи свого внутрішнього голосу можна навчитися приймати рішення і відповідати за своє життя. Іншими словами, людина здатна сам будувати своє життя і ефективно вирішувати свої проблеми, якщо він повністю усвідомлює те, що відбувається в ньому і навколо нього. ПОСТАТЬ І ФОН Одне з основних положень гештальт-теорії полягає в тому, що кожна людина має здатність досягати оптимального рівноваги усередині себе і між собою і середовищем. В процесі саморегуляції здорова людина з усього великої кількості інформації вибирає ту, яка для нього в даний момент найбільш важлива і значима. Це ПОСТАТЬ. Решта інформації тимчасово відсувається на задній план. Це ФОН. Нерідко фігура і фон міняються місцями. Якщо людина відчуває спрагу, то стіл, заставлений улюбленими стравами, буде тільки фоном, а склянка води – фігурою. Коли жага буде задоволена, фігура і фон можуть помінятися місцями. Відношення між фігурою і фоном – одне з центральних понять гештальт-психології. Ф. Перлз застосував це положення до опису функціонування особистості. У його розумінні фігура виступає в якості домінуючої потреби, а ритмічна зміна фігур і фону лежить в основі саморегуляції організму. Як фігури (гештальта) може бути бажання, почуття або думка, що в даний момент переважають над всіма іншими бажаннями, почуттями й думками. Як тільки потреба задовольняється, гештальт завершується. Він втрачає свою значимість і відсувається на задній план, поступаючись місцем новому гештальту. Цей ритм формування та завершення гештальтів є природним ритмом життєдіяльності організму,...

Read More
Сторінка 20 із 35« Перша...10...1819202122...30...Остання »