Як є, щоб жити? Здоров’я в тарілці

Як є, щоб жити? Здоров'я в тарелкеЕта стаття не тільки для тих, хто хоче схуднути. Ця стаття для всіх, хто хоче бути здоровим і молодий максимально довгий час. І ця стаття не для ледачих і безвольних. Повірте, в цьому житті немає нічого вартого, що дістається без зусиль. Неможливо схуднути, лопаючи в три горла. Немає на світі чудодійних засобів, випивши які, ви станете стрункі і здорові. Наше здоров'я – це праця. Повсякденний, щохвилинний працю. Подолання слабкостей і поганих звичок, тренування волі.

Отже, це – не дієта. Це – спосіб життя.

Принципи здорового харчування, необхідного нормальному людському організму, однакові практично для всіх людей. Не важливо, якого ви статі і віку, яка у вас група крові, де ви живете, у що ви вірите, що ви любите, скільки і як рухаєтеся. Головне – щоб ви були здорові. Ну, або в основному здорові. Дієти для певних груп громадян, які страждають важкими хронічними захворюваннями, для вагітних і годуючих жінок розроблені медициною відповідно до їх зміненої фізіологією і тут не розглядаються.

Перший принцип здорового харчування: їсти можна і потрібно часто. Потрібно дати своєму організму упевненість, що він не буде голодним і обов'язково отримає свою порцію енергії через 4-5 годин. Інакше він відкладе все, що ви йому дали, про запас. Вгадайте, куди? Вставши вранці, необхідно поснідати не пізніше ніж через 2 години після пробудження. Перекус не менше ніж за 2 години перед сном – також необхідний. (Якщо ви не їсте після шести, звикайте лягати о восьмій. Інакше організм відчує, що ви голодуєте і пора робити запаси.)

Принцип другий: немає вегетаріанства. Людина – хижак, йому потрібно для нормального функціонування 8 амінокислот, які не містяться в рослинних продуктах, а також тверді тваринні жири, багаті насиченими жирними кислотами. І холестерин. Так, холестерин нам необхідний. Весь фокус – в помірності. Навіть найбільш корисними продуктами не можна зловживати. Крім гіповітамінозів, існують і гіпервітамінозу. Будь-який продукт може дати вам здоров'я, але якщо ви візьмете надто багато, може і відібрати його. Якщо ж їсти живих істот вам заважають переконання, їжте молоко і молочні продукти.

Принцип третій: зло нашого раціону – це кава, алкоголь, газовані напої (мова не йде про природних мінеральних водах), продукти складного циклу консервування, напхані добавками для тривалого зберігання. Всіма цими благами цивілізації ми засмічуємо свій внутрішній світ, і він нам цього не прощає.

П'ятий принцип: вода – життя. Людина повинна вживати достатню кількість води щодня. Вона виносить з нашого організму всю ту гидоту, яку ми туди заштовхали своїм безконтрольним споживанням. Всім нам необхідний регулярний внутрішній душ, так не варто шкодувати на нього води. І запам'ятайте: вода – це не сік, не компот, не молоко, не кава і не бульйон. Це – просто вода. Можна – мінеральна. Максимум – чай без цукру. Самі подумайте, чи будете ви митися компотом?

Принцип шостий: їжа повинна бути об'ємна. Вона повинна наповнювати шлунок і створювати відчуття ситості. З'їдаючи менше кілограма їжі в день, ви засмучує організм. Але при цьому висококалорійні продукти повинні складати мінімум в вжитому обсязі. Гарнір придуманий не просто так. Подивіться в довіднику калорійність 100 грамів вареної картоплі або макаронів і дивувались.

І нарешті, сьомий, найважливіший принцип – калорії. Щодня людині потрібно не більше 3000 ккал, і це при вельми активний спосіб життя. Середньому жителю мегаполісу, обтяженому всіма благами зледащілі цивілізації, цілком вистачить 2000. Спробуйте прикинути, скільки калорій ви з'їли за вечерею? Ви ж вважаєте, скільки рублів на день витратили, чому б і не порахувати, скільки калорій за добу ви з'їли.

Ось головні принципи, яких варто дотримуватися людині, яка бажає довше радіти цьому світу. І наостанок кілька практичних рекомендацій щодо збалансованості раціону.

Щодня вживайте кашу з будь-яких круп, гаряче (суп або бульйон) – це низькокалорійні високооб'ємні дуже корисні для травлення страви; овочі (вони переважно фруктів) або фрукти, які виросли у вашому регіоні; молочні продукти і 100-150 грамів м'яса або риби. Уникайте великої кількості жирів (масло рослинне, маргарин, сало) в приготуванні їжі, відмовтеся від заливання їжі майонезом, повірте, вона і так достатньо смачна, тренуйте свої смакові рецептори.

Не обов'язково зовсім відмовлятися від алкоголю, але вибирайте хороші вина. Червоні – нормалізують ваше кровообіг, білі – підстьобнуть нирки. Тільки пам'ятайте – після 2-х келихів ліки перетворюється на отруту.

А якщо вам потрібні дитячі автокрісла оптом, то ми вам рекомендуємо відвідати сайт dandelion-shop.ru і дізнатися більше про автокрісла. Також ціна і якість даного виду товару дуже вас приємно здивує. Поспішайте придбати оптом автокрісла для дітей.

Submit a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *