Белковая диета

Главные принципы белковой диеты: большое количество воды, регулярное потребление овощей и фруктов, 4-5-разовое питание ежедневно Диета белковая

Белок всему основа

Главным элементом этой диеты является натуральный белок, большое количество которого в нежирном мясе и колбасе, птице, яйцах, йогуртах, сырах и других молочных изделиях.Нужно следить, чтобы в ежедневном меню было как можно больше высокобелковых продуктов и углеводов. Давайте выключим из круга наших кулинарных интересов сладости и сахар – в пользу нежирного мяса и сыров.

Пей воду

Важно выпивать ежедневно минимум 2 литра негазированной воды – если соблюдать это правило, организм не будет испытывать проблем с усваиванием натурального белка.

Ешь овощи и фрукты

Нельзя забывать об овощах с фруктами, применять их, например, в виде салатов. Прекрасным источником углеводов и других питательных веществ являются например:

– Кукурузная мука,

– Мед, сушеные фрукты, бакалея, орехи

– Рис, гречневая каша, картофель, макароны, овсяные и кукурузные хлопья.

Ежедневно занимайся спортом

Систематические, ежедневные физические упражнения должны стать частью каждого дня!

4-5 – разовое питание

Рекомендуемое количество приемов пищи – не менее 4-5 раз в день, так как при активных физических упражнений необходимо обеспечить организм питательными веществами. Эта диета абсолютно несовместима с голоданием!

Пример дневного меню как источника вдохновения

Завтрак:

– Чашка какао, 3 кусочка ржаного хлеба с кусочком ветчины или желтого сыра

или

– Овсяные хлопья в молоке с изюмом, сушеными фруктами и семенами подсолнечника.

Второй завтрак:

– Две булочки с помидором и огурцом

или

– Стакан минеральной воды, омлет (молоко, кукурузная мука, 2 яйца, павлижки сахара, изюм и лесные орехи), яблоко.

обед:

– Куриная грудка (вареная, рис, салат)

или

– Блины из кукурузной муки с сыром.

Полдник:

– Йогурт с рисом и сыром, яблоко или

– Две булочки с обезжиренным творогом и медом.

Ужин:

– Рыба с салатом

или

– Чай с лимоном без сахара, два вареных яйца, пшеничная булочка.

Submit a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *