Ефективна дієта для чоловіків: яка вона?

Зазвичай ми звикли думати, що з проблемами надмірної ваги стикаються лише представниці слабкої статі, і таке словосполучення, як дієта для чоловіків може сприйматися з подивом. Однак за статистичними даними від ожиріння страждають не менше 20% чоловіків у світі! Також з чоловічим ожирінням пов’язана така проблема, як імпотенція, що дуже ускладнює життя будь-якого представника сильної статі, який, не дивлячись на всю свою силу схильний небезпекам, пов’язаним зі здоров’ям, не менше, ніж будь-яка жінка. Інша справа, що чоловіки можуть не надавати особливого значення своєму зайвій вазі, і пивний животик вважається нормальним явищем, вони не піднімають через це стільки шуму, скільки жінки, проте проблема все одно залишається.

Навіть незважаючи на те, що чоловік може вважати себе красенем і з пивним животом, не можна заперечувати проблеми зі здоров’ям, пов’язані із зайвою вагою. Присутність надмірної ваги набагато збільшує ризик захворювання серцево-судинної системи та цукрового діабету. Так що, якщо чоловік явно має надлишкову вагу, йому необхідно збалансувати свій раціон і скористатися будь-яким варіантом ефективної дієти для чоловіків.

Щоб допомагати в боротьбі із зайвою вагою, як раз і існує дієта для чоловіків. Притому, що кардинально вона не відрізняється від жіночої дієти, все ж є деякі моменти. Наприклад, те, що чоловіки повинні отримувати більше калорій від їжі у зв’язку з підвищеною фізичною активністю, ця добова норма складає 1600-1700 ккал на добу. Також дієта для чоловіків бере до уваги прискорені процеси обміну речовин у порівнянні з організмом жінки. Ну і слід зазначити також те, що в цілому голод чоловіки переносять складніше. Адже годувальник сім’ї завжди повинен бути ситий, задоволений і готовий до праці і оборони.

Універсальної ефективної дієти для чоловіків не існує. Кожен може вибрати той варіант з декількох представлених, який йому підійде найбільше.

Варіант дієти № 1

Дозволяє домогтися зниження ваги в самі короткі терміни, але при цьому є і самої жорсткою дієтою. Вона дозволить скинути 4-5 кг зайвої ваги всього лише за 3 дні! Дієтологи не рекомендують використовувати цей екстремальний метод схуднення частіше двох разів на рік.

Перший день дієти – курячий. Потрібно з’їсти до 1,5 кг нежирного курячого м’яса, в ідеалі це має бути циплятіна. М’ясо потрібно вживати запеченим і в три прийоми протягом дня.

Другий день дієти – яловичий. Необхідно близько 300 г смаженої нежирної телятини з’їсти в три прийоми протягом дня.

Третій день – кавовий. П’ємо натуральна кава, до 5 чашок в день.

Кількість води, яку можна пити між прийомами пиши не обмежена.

Для підвищення ефективності дієти рекомендується відвідувати лазні або сауни.

Варіант дієти № 2

Так звана Кремлівська дієта передбачає обмеження в раціоні на солодке, хліб та іншу випічку, тобто продукти з високим вмістом вуглецю. Тим не менш, не забороняється м’ясо, риба, яйця і спиртне.

Однак ця дієта має протипоказання. Її категорично не можна використовувати людям з хворобами нирок, хронічних захворювань серця і шлунково-кишкового тракту.

Варіант дієти № 3

Добре збалансована дієта, розрахована на 7 днів.

Сніданок: склянку чистої води, свіжі фрукти.

Полудень: будь-яка каша, зварена на воді, 150 г сиру, чай.

Обід: салат зі свіжих овочів, нежирне м’ясо або риба, рис (можна запечена картопля), чай, фрукти.

Вечеря: свіжі фрукти.

Перед сном можна випити склянку нежирного кефіру.

Варіант дієти № 4

Чотириденна дієта, яка допоможе зменшитися в розмірах пивному животику чоловіки.

На сніданок належить з’їсти вівсянку чи мюслі, бутерброд з хліба грубого помелу, відварна курка 100 г, можна невеликий шматочок сиру, чай або кава, але без цукру.

Обід складається з салату зі свіжих овочів, звичайно ж, без майонезу (це калорійна бомба!), Відвареного нежирного м’яса курки, яловичини або риби, гречаної крупи або рису, свіжого соку або чаю без цукру.

Вечеря: булочка з висівок, 125 г нежирного сиру, чай без цукру.

Існують також загальні рекомендація для поліпшення результатів ефективної дієти для чоловіків та підтримки досягнутого результату в майбутньому:

– Необхідно збільшити фізичну активність. Намагайтеся там, де можливо більше працювати фізично, наприклад, ходити пішки, а не підніматися на ліфті. Навіть якщо у вас не вистачає часу на пробіжки, то можна пройтися пару зупинок на роботу або додому пішки;

– Намагайтеся нічого не їсти за 2 години до сну. Пам’ятайте, що після 6 годин вечора можна вживати тільки легку їжу (салат, кефір або йогурт);

– Потрібно зменшити вживання жирної їжі. Відмовтеся від висококалорійних соусів і майонезу. Не харчуйтеся у фаст-фудах.

– У щоденному раціоні повинні бути присутніми в достатній кількості свіжі овочі, фрукти, каші, нежирні молочні продукти, риба.

Submit a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *