Як схуднути будинку без дієти? Вправи і рекомендації

Велика кількість людей, які хоча позбавиться від зайвих кілограмів, не мають можливості постійно ходити в спортивні зали. Одних відлякує вартість відвідування спортзалу, іншим ні на кого залишити маленьке чадо, третім колись їздити в фітнес-центри, оскільки сильно зайняті на роботі. Проте не варто зневірятися, так як можна схуднути будинку.

Багато чоловіків і жінки займаються силовими навантаженнями або фітнесом вдома, але більшість з них поняття не мають про те, як схуднути будинку без дієти і які навантаження будуть максимально ефективними.

Давайте розглянемо поради фахівців, як схуднути за тиждень будинки і не нашкодити при цьому своєму здоров’ю …

З чого потрібно починати?

Перш за все, починати будь-яку справу треба з міцного бажання. Якщо Ваші тренування будуть нерегулярними і короткочасними, а кожне нове заняття буде проходити через силу – в такому випадку Ви навряд чи зможете домогтися якихось позитивних результатів, Ваша фізична форма і вага залишаться такими, як і були раніше. Так що, якщо Вам як і раніше цікаво, як схуднути сидячи вдома – зберіть всю свою волю в кулак, поставте тверду мету і починайте тренування.

Що необхідно придбати для занять вдома?

Згідно порад тренерів спортзалів та інструкторів фітнес-центрів, рекомендується придбати спеціальний килимок, вузьку лавку з пружною оббивкою, а також розбірні гантелі з можливістю регулювання ваги від 3 до 16 кілограм. Також бажано буде купити зручні рукавички для уникнення мозолів та взуття, форму, пошитий зі спеціальної тканини, яка відмінно вбирає вологу і пропускає повітря.

Яка частота занять необхідна для схуднення в домашніх умовах?

Заняття, виконувані Вами необхідно проводити щотижня.Найоптимальніший варіант – займатися 3 рази на тиждень, наприклад, в понеділок, середу і п’ятницю, або ж у вівторок, четвер і суботу. Самий відповідний час для проведення тренувань вважається проміжок з 11 до 13 годин або ж з 17 до 19 години.

Пам’ятайте, будь комплекс вправ, який Ви робите, залишається актуальним тільки протягом 3-4 тижнів, після чого організм адаптується до навантажень. Рішенням може бути зміна комплексу вправ або ж збільшення навантажень.

Розминка

Так як схуднути будинку можна тільки на голодний шлунок, то краще всього починати тренування через 2-3 години після останнього прийому їжі і закінчувати не пізніше, ніж за 2 години до сну. В якості розминки і розігрівання м’язів найкраще підходить біг на місці з високим підніманням колін. Тривалість даної вправи близько 2-3 хвилин.

Далі необхідно близько 5 хвилин витратити на нахили в різні сторони Вашого торсу (вліво-вправо, вперед-назад). Що б розігріти плечові суглоби виробляєте махательние і обертальні рухи руками. Зрозуміти, що Ви готові починати виконувати основний комплекс вправ, можна по відчуттю наповненості в м’язах, а також легкої поту.

Дуже часто люди, які зацікавлені даною методикою, як схуднути будинку, швидко приходять в глухий кут, оскільки не знають, що саме потрібно робити. Давайте розглянемо основний комплекс вправ.

Як схуднути будинку – присідання

Для виконання даної вправи необхідно руки покласти за голову або на талію, ноги поставити трохи далі шірени плечей, ступні притиснути до підлоги.Присідайте як можна нижче.Обов’язково стежте за своїм диханням: вдих – присідаємо, видих – піднімаємося. Під час виконання даної вправи можна нахилятися вперед, а спина повинна бути в рівному положенні.

Дана вправа навантажує внутрішню сторону стегна, а також м’яза Ваших сідниць.

Зверніть увагу на те, що починати потрібно з малого (1 підхід по 20 присідань) і поступово збільшувати навантаження (до 3 підходів по 20 присідань, з перервами в 1 хвилину). Через кілька тижнів можна додатково збільшити навантаження, взявши в руки гантелі і поступово збільшувати їх масу.

Як схуднути будинку – випади на одній нозі

Для виконання цієї вправи необхідно руки покласти на талію, одну ногу виставити вперед, як можна далі. Під час вдиху опускайтеся на коліно задньої ноги до самої підлоги, а при видиху – піднімайтеся у вихідне положення. Ноги необхідно чергувати через певну кількість повторів. Найкраще почати з 1 підходу по 15-20 повторень і поступово збільшувати до 3 підходів по 15-20 повторень.

Дана вправа сприяє зменшенню обсягу стегон і робить їх більш стрункими.

Як схуднути будинку – вправи для м’язів грудей

1) Для виконання даної вправи Вам знадобиться лавка або ж 3 складені разом табуретки, накриті чимось м’яким, і гантелі. Беремо в руки гантелі і лягаємо спиною на лаву. Піднімаємо руки вгору перед собою і на вдиху починаємо розводити їх в сторони (як можна нижче), на видиху – піднімаємо руки в початкове положення. Даної вправу приведе в тонус м’язи грудей (що знаходяться під поличними залозами), змусить їх худнути, а також поліпшить форму Ваших грудей.

2) При виконанні даної вправи необхідно взяти в руки гантелі і лягти на лавку.Підніміть вгору випрямлені руки (над грудьми). Під час вдиху необхідно плавно відводити руки назад, а при видиху – повертати в початкове положення.Найкраще починати з 1 підходу по 10-12 повторень і поступово збільшувати до 3 підходів по 15-18 повторень. Даний варіант вправи допоможе зробити Вашу груди більш пружною і високою.

Як схуднути будинку – вправи для талії

Для виконання даної вправи Вам знадобитися палиця (близько 1,5 метра завдовжки).Стати на ширині плечей, покладіть палицю на плечі і візьміться за краї руками. Далі необхідно нагнутися вперед (ноги повинні залишатися рівними) і почати повертати торс. Повороти необхідно робити якомога сильніше. Найоптимальнішим варіантом буде починати з 1 підходу по 25-30 повторень і поступово збільшувати до 3 підходів по 30 повторень.

Дана вправа допоможе зробити Вашу талію тонше і, відповідно, худнути.

Які вправи необхідні для схуднення в області живота?

Якщо Ваш чоловік або хлопець незадоволений своїм животом і у нього немає часу для відвідування спортзалів і Ви, бажаючи допомогти, не знаєте, як схуднути чоловікові вдома – дані вправи повинні Вас зацікавити!

1) Для початку необхідно лягти на підлогу (або ліжко) таким чином, що б можна було взятися руками за нерухомий предмет, наприклад, диван.Ноги потрібно зігнути в колінах. Під час видиху необхідно піднімати ноги над головою, а з вдихом повертати їх у подібне становище. Дана вправа сприяє усуненню жирової тканини, завдяки підтягування нижніх м’язів живота.

2) Спочатку необхідно сісти на підлогу так, що б Ваші ступні опинилися під диваном, а коліна були зігнуті. Руки ложем на живіт, а голову схиляємо до грудей. Зберігаючи таке положення необхідно підніматися вперед під час вдиху, а при видиху – опускатися, при цьому, не торкатися спиною підлоги. Це вправа призначена для зміцнення верхніх м’язів живота.

Приступаючи до кожного із двох вправ, краще всього почати з 1 підхід, під час якого зробити максимальну кількість разів (скільки зможете), і поступово збільшувати навантаження до 3 підходів.

Якщо Ви не знаєте, як схуднути будинку швидко і ефективно – необхідно виконувати весь комплекс вправ наведений в даній статті.Крім усього цього, необхідно обов’язково робити прогулянки на свіжому повітрі, мінімум два рази на тиждень. При цьому Вам доведеться виключити зі свого раціону такі продукти, як: солодке, жирну їжу, борошняні виробів. Дуже корисним буде влаштовувати періодичні розвантажувальні дні.

Намагайтеся вживати більше сирих овочів і фруктів, на ніч не наїдатися. Якщо у Вас стрес – не варто налягати на солодощі, спробуйте замінити їх вітамінами.

Описана програма, як схуднути сидячи вдома, за допомогою фізичних вправ, розрахована на 4-6 тижнів регулярних тренувань, так що не потрібно сподіватися, що після парочки вправ Ви чарівним чином станете худенькою і красивою.

Submit a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *