Як можна схуднути за допомогою обруча?

Без жодних сумнівів, головним помічником під час схуднення є заняття фізичними вправами. Одні вправи розраховані на опрацювання, пластику або розтяжку певних м’язів. Інші – вимагають додаткового спеціального обладнання (скакалка, гімнастична палиця, гантелі і так далі). До даної категорії можна віднести і обруч. Адже схуднути за допомогою обруча, а також сформувати струнку талію можна за відносно короткий проміжок часу, при цьому від не будуть вимагатися більші зусилля, якщо вмієте ним користуватися.

Як він працює?

Суть дії обруча вельми очевидна – масажує ефект, який утворюється під час зіткнення м’язів зі спортивним снарядом. Якщо користуватися ним регулярно, то можна схуднути за допомогою обруча за один місяць і вирішити всі Ваші проблеми, пов’язані із зайвими кілограмами і боками.

Також багато тренерів рекомендують за допомогою обруча опрацьовувати і область сідниць, так як активний масаж завжди зможе прибрати декілька зайвих сантиметрів, а також вельми ефективний у боротьбі з целюлітом. Науково доведено, що обруч допомагає зміцнити косі м’язи живота, які відповідають за привабливість Вашої талії.

Отже, масажна дія обруча спрямоване в першу чергу на:

1) Удосконалення координації;

2) Позбавлення від зайвих сантиметрів в області стегон і талії;

3) Боротьбу з целюлітом;

4) Позбавлення від зайвих калорій;

5) Приведення м’язів в тонус.

Які бувають види обручів?

Практично кожна людина в дитинстві мав свій власний обруч. З віком він здається все легше і з часом про нього благополучно забувають. Адже практично немає ніякого толку від легенько алюмінієвого «хула-хупа» (друга назва обруча). Однак цей факт не означає, що його не можна замінити! У наш час можна зустріти обруч для схуднення у всіх спортивних магазинах, причому в самих різних варіаціях. Давайте розберемося з самими основними видами обручів.

1) Пластмасові обручі. Найменш пристосований для схуднення обруч, зважаючи на свою незначною маси.Навряд чи можна схуднути за допомогою обруча, вага якого коливається в районі 100-200 грам.Даний снаряд можуть використовувати новачки, які абсолютно забули, як ним користуватися.

2) Розбірні обручі. Складаються з порожнистих частин, додаючи або прибираючи які – можна регулювати діаметр кола. За допомогою засипання порожніх просторів, наприклад, піском, можна також регулювати і їх масу. Відповідно, Ви будете регулювати ефективність вправ і складність корисної роботи.

3) Гімнастичні обручі. Зазвичай використовуються гімнастками для виконання професійних тренувань.

4) обважнених обручі. Іншими словами – обручі з підвищеною масою. Такий варіант снаряда спеціально пристосований для посиленої роботи з м’язами, а також їх зміцнення. Схуднути за допомогою обруча подібного типу можна набагато швидше, оскільки він змушує організм спалювати більшу кількість калорій під час виконання вправи.

5) Масажні обручі. Даний тип снарядів оснащений металевими або пластиковими кульками на внутрішній стороні. Даний вид обручів особливо ефективний, оскільки ведеться більш інтенсивний масаж м’язів талії. Звертаємо Вашу увагу на те, що після перших декількох тренувань велика ймовірність появи синців, які зникнуть після того, як шкіра і м’язи звикнуть до щоденних навантажень.

6) Гнучкі обручі. Вони відносяться до розряду тренажерів, так як можливо їх використання і в інших цілях (тренажер для зміцнення м’язів спини, ніг, рук). Досить практичні, оскільки дають можливість вирішення проблем відразу декількох областей.

Прості фізичні вправи

Якщо Ви хочете досягти максимального результату – недостатньо просто крутити обруч.Існує цілий ряд спеціальних вправ з використанням хула-хупа, які можуть привести Ваші м’язи в тонус за досить короткий час. Саме тому краще всього робити їх в якості ранкової зарядки.Розглянемо більш детально, як можна схуднути за допомогою обруча.

З початку необхідно провести розминку м’язів (розігріти їх). Для цього беремо обруч в витягнуті перед собою руки (розставлені на ширині плечей) і починаємо нахилятися вперед. При цьому Ваша спина повинна залишатися рівною. Для виконання наступного вправи візьміть обруч як в попередній вправі. Нахиліться вперед і перекочуйте хула-хуп по підлозі з боку в бік. При цьому Ви повинні плавно здійснювати плавні повороти слідом за обручем. Під час даної вправи основне навантаження лягатиме на м’язи талії, які необхідно було розім’яти.

Для того, що б зміцнити м’язи Вашої талії – необхідно крутити обруч в трьох різних положеннях. У першому положенні Ви повинні крутити хула-хуп з піднятими на рівні плечей руками. Пальці повинні бути стислими в кулак. Через кілька хвилин починаємо обертати обруч у другому положенні: витягаємо руки вгору, ніби то збираєтеся підтягтися на турніку. Під час останнього положення необхідно з’єднати долоні на рівні грудей. При цьому Ви повинні напружити м’язи талії і стегон.

Під час обертання хула-хупа Ви повинні робити якомога більші випади ногами. Це допоможе зміцнити м’язи живота і ніг. У даному випадку будуть задіяні практично всі групи м’язів.

Якщо Ви досить добре поводитеся зі спортивним снарядом – почніть роботу над своїм балансом. Для цього необхідно під час обертання обруча стати на одну ногу, потім на іншу.

Не варто забувати, що можна поєднувати корисне з приємним. Наприклад, Ви можете читати книгу або дивитися улюблену передачу по телевізору і в той же час крутити хула-хуп. Дуже ефективно і корисно буде, якщо під час заняття з обручем Ви будете танцювати під музику. При цьому необхідно здійснювати якомога більшу кількість різних прогинів, нахилів і оборотів. Така вправа є відмінною роботою над Вашим балансом, а також завдяки цьому Ви зможете схуднути за допомогою обруча набагато швидше.

Не забувайте, що не рекомендується приступати до інтенсивних тренувань з першого ж дня занять. Необхідно почати з малого і поступово підвищувати навантаження допомогою обважнення обруча.

Корисна інформація

Перед початком роботи з будь-яким спортивним снарядом, особливо в домашніх умовах, бажано провести консультацію у тренера спортивного залу. Пам’ятайте, що фізичні навантаження повинні бути добре продуманими, в іншому випадку це буде рівносильно тому, що Ви будете їсти все, що завгодно, крутити обруч і чекати поки схуднете.

Паралельно із заняттями з обручем – необхідно привести в порядок і свій раціон харчування: менше їжте смаженого і солодкого, насідали на овочі, фрукти та зелень, пийте якомога більше води (2 літри в день – мінімум). Ні в якому разі не проводите заняття з хула-хупом відразу після їжі. Будь-які навантаження, мета яких схуднення-повинні проводитися натще.

У роботі з обручем виключені будь-які різкі рухи, які можуть призвести до постукування, замість плавних рухів. В іншому випадку Ви можете нашкодити внутрішнім органам і спині.

Суворо забороняється крутити обруч в наступних випадках:

1) Після кесаревого розтину;

2) При травмах черевної порожнини та спини;

3) Людям похилого віку;

4) Якщо присутні свіжі шви;

5) Людям із захворюваннями нирок або ж тільки після схвальної консультації у лікаря;

6) Вагітним жінкам.

Найголовнішим в нашій справі – регулярна робота з обручем. Ми можете не вірити, що возможнопохудеть за допомогою обруча. Відгуки же безлічі людей говорять зворотне, адже 15 хвилин на день – це не так вже й багато. Якщо ж Ви все-таки вирішите, то вже через два тижні побачите перші результати. Адже будь-які дієти менш ефективні, чет наполеглива праця, терпіння і регулярні заняття з хула-хупом. Це пов’язано з тим, що корисні навантаження дозволять не тільки зменшити розміри Вашої талії, але і значно зміцнити м’язи. Саме цей фактор є запорукою успіху і гарантією збереження досягнутих результатів.

Люди, які постійно роблять вправи з обручем – зміцнюють м’язи свого тіла і швидко скидають зайву вагу, що призводить підвищенню працездатності всіх систем організму і безпосередньо впливає на Вашу активність стан здоров’я. А, як усім відомо, ки хто не може обійтися без цих життєвих показників.

Submit a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *