Що потрібно робити, щоб схуднути? Сім корисних порад

Напевно, саме дзеркало є найулюбленішим предметом всіх жінок. Воно подібно лакмусового паперу здатне проявити всі недоліки і достоїнства фігури жінки. Адже завжди піднімається настрій, якщо у віддзеркаленні бачиш струнку і красиву жінку. І досить сумно, коли бачиш подвійне підборіддя з обвислим бюстом. Якщо Ви, дивлячись у дзеркало, смутно, але все ж можете розгледіти перший варіант (симпатичну і струнку дівчину) – необхідно якнайшвидше вжити заходів.

Першим кроком до досягнення ідеальної для Вас фігури є відповідь на досить складне питання: «Що потрібно робити, щоб схуднути?» Ми маємо на увазі вибір необхідної і правильної дієти. Адже, як усім відомо, організм людини не може позбутися від зайвих кілограм за кілька днів, як би Вас не запевняли на жіночих сайтах. Для відновлення нормальної працездатності Вашої харчової системи необхідно мінімум півроку, проте отримані результати будуть стійкими і очевидними. При дотриманні всесвітньо відомих семи корисних порад – Ви зможете добитися тих довгоочікуваних форм, які не зможуть дати Вам триденні дієти, або ж значно наблизитися до бажаного результату.

 

1. Не забувайте про фізичні вправи

Поряд з турботою про харчову організації Вашого раціону, необхідно пам’ятати і про стан м’язів. Для зниження ваги необхідно займатися фізичними вправами. Зовсім непотрібно вдаватися до щоденних посиленим тренувань. Цілком достатньо буде трьох разових тренувань з використанням комплексних вправ у спортивному залі або вдома. Крім цього необхідно якомога більше рухатися в світлий час доби, а також робити зарядку вранці.

 

2. Обов’язково їжте овочі та фрукти

Однак для зниження ваги одних фізичних вправ буде недостатньо. Що потрібно робити, щоб схуднути? Як всім відомо, фрукти і овочі містять в собі клітковину (харчові волокна), які сприятливо впливають на зниження кількості холестерину, а також працездатність кишечника. Крім усього цього, ці продукти є низькокалорійними і дуже багаті на вітаміни.

3. Не можна харчуватися в поспіху

Крім того, яку їжу ви вживаєте, дуже важливим є те, як саме Ви їсте їжу.Фахівці по всьому світу неодноразово акцентували увагу на тому, що дуже важливо правильно жувати. Для того, що б почати втрачати зайві кілограми – необхідно жувати повільно. Перед тим, як проковтнути їжу, необхідно дуже ретельно пережувати її. Як всім відомо, у слині містяться спеціальні ферменти, які злегка розщеплюють їжу. Адже оброблена слиною кашоподібна маса буде на багато краще перетравлюватися в шлунку. У такому разі Ваш шлунково-кишковий тракт не буде страждати, а насичення їжею буде з’являтися набагато швидше.

Пам’ятайте, що насичення їжею приходить тільки через 15-30 хвилин після будь-якої трапези.

4. Вживайте рідку їжу

Ще з самого дитинства наші мами привчали нас до рідкої їжі: щі, супи, борщі. Без них ми не могли почати ласувати другими стравами і десертом. І наші мами були абсолютно праві – рідка гаряча їжу сприяє поліпшенню обміну речовин і прискоренню травлення. А адже якщо обмінні процеси будуть у повному порядку – фігура теж не буде страждати.

Дієтологами було експериментально доведено, що з’їдені всухом’ятку продукти будуть перетравлюватися набагато швидше, ніж вязкообразная тепла їжа, наприклад, соус. Відповідно, Ви будете більший час залишатися ситими, і додавання кілограмів не буде. Таким чином, що потрібно робити, щоб схуднути – їсти супи!

5. Потрібно стежити за кількістю їжі

Можливо, Ви колись чули про те, що повним людям роблять спеціальні операції по зменшенню розмірів шлунка. Дане рішення є найоптимальнішим, оскільки їхні шлунки мають дуже великі розміри.Вся справа полягає в тому, що наші «приймачі їжі» мають властивість еластичності (розтягуватися). Чим більше Ви будете їсти – тим більше буде розтягуватися Ваш шлунок, а вага набиратися.

Ви могли помітити, що після свят, під час яких усі завжди неабияк наїдаються, хочеться їсти більше звичайного. Всьому причиною розтягування шлунка, яке відбувається через святкових об’їдання. Найоптимальнішим варіантом буде їсти по 5-6 разів день маленькими порціями. У такому разі Ваш шлунок не буде розтягуватися, і залишатися в межах нормальних розмірів. Пам’ятайте, для схуднення необхідно строго стежити за кількістю споживаної їжі!

6) Обов’язково перевіряйте усваиваемость вуглеводів, жирів і білків

Велика кількість калорій – це ще половина лиха. Мало хто знає, що потрібно робити, щоб схуднути і утримати досягнуті результати.Вуглеводи поділяються на складні і прості. При засвоєнні простих вуглеводів – відбувається різке підвищення глюкози в крові, що може призвести до накопичення жирових відкладень. Такі вуглеводи містяться в фруктах, карамелі, шоколаді, тістечок, тортах, печиві, білому хлібі і цукрі. Складні вуглеводи перетравлюються набагато довше, через що підвищення глюкози відбувається поступово. В результаті Ви залишаєтеся ситими набагато довше і, відповідно, їсте менше. Важкі вуглеводи містяться в кисломолочних і молочних продуктах, крупах, сірому і чорному хлібі.

Всі жири можна поділити на насичені і ненасичені. Насичені жири досить швидко збільшують вагу тіл, оскільки потрапляючи в кров – створюють сполуки, які утворюють великі бляшки, і відкладаються в жирових запасах. Дані жири потрапляють в організм разом з вершковим маслом, чіпсами, сирами, ковбасами та свининою.Ненасичені жири при помірному споживанні не будуть призводити до накопичення жирових клітин, а також виконувати незамінні функції у Вашому організмі – брати участь у формуванні клітин нервової системи і клітин мозку. Дані жири містяться в льняному насінні, горіхах, злакових паростках, кокосовому маслі, молоці, рапсовій олії, пальмовому і оливковій олії.

Структура усіх білків складається з амінокислот. Білки бувають повноцінними і неповноцінними. Повноцінні білки можна знайти в яйцях, рибі та м’ясі. Неповноцінні білки – у сої, бобових і зернових продуктах. Самі по собі білки перетравлюються дуже повільно, однак варто відзначити, що повноцінні амінокислоти проходять процес засвоєння швидше, ніж неповноцінні. Саме з цієї причини завжди рекомендується вживати їжу з цільнозерновий продукції: квасоля, сочевиця, соя і горох, природно в межах розумного.

Постарайтеся запам’ятати, що потрібно робити, щоб схуднути – вживати помірну кількість складні вуглеводи, неповноцінні білки і ненасичені жири. Пам’ятайте, якщо Ви будете переїдати – Ви ніколи не зможете домогтися стрункої фігури!

7. Ведіть підрахунок калорій

Як всім відомо, калорії є енергетичною цінністю будь-яких продуктів, яка складається з суми енергії в жирах, вуглеводах і білках. Чим більше калорій міститься в блюді, тим швидше Ви насититеся. Наприклад, Ви швидше відчуєте почуття голоду, якщо замість курячої ніжки з’їсте один огірок, оскільки овочі є малокалорійні продукти.

Кожен тип людей має свою добовою нормою споживаних калорій. Спожили менше – схуднете, вжили норму – залишитеся з колишньою вагою, вжили більше – видужаєте.Як бачите, розрахунок дуже простий. Існує маса джерел, де Ви можете знайти таблиці калорійності продуктів: мережа Інтернет, журнали, газети чи допомоги по схудненню.

Куди складніше з готовими стравами, енергетична цінність яких може змінюватися за рахунок зміни кількості інгредієнтів, додавання приправ, масла або соусу. У даній ситуації необхідно розраховувати приблизну сумарну енергетичну цінність всіх компонентів, які містяться у страві.

Так що потрібно робити, щоб схуднути молодим дівчатам? Фахівці рекомендують дотримуватися норми не більш ніж 2000 калорій в день кожен день – це допоможе втримати свою вагу. Якщо Вам хочеться схуднути, тоді потрібно намагатися споживати меншу кількість калорій. Проте варто відзначити, що тут існує маса своїх нюансів. Якщо робота жінки не легка, то вимагає значних енергетичних витрат. У такому разі 2000 калорій буде недостатньо. Теж саме можна сказати і про вагітних жінок.

Якщо Ви дуже хочете позбутися від зайвих кілограм – постарайтеся слідувати всім цим рекомендаціям. І тоді Ви станете на довгий шлях до стрункою і привабливою фігурі.Якщо у Вас відсутні бажання схуднути, почуття поміркованості та сила волі, тоді Вам не зможуть допомогти жорсткі дієти або різні ліки. Худнути потрібно з розумом!

Submit a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *