Як прибрати зайвий жир?

Для початку потрібно сказати, що позбавлення від жиру в будь-якій частині тіла за один день – можливо тільки за допомогою хірургічного втручання (ліпосакції). Всі ж інші методи боротьби із зайвими кілограмами – так чи інакше, мають тимчасовим фактором.

Як прибрати жир з грудей?

Жирові відкладення на грудях роблять верхню частину Вашої фігури непривабливою і розпливчатою. У боротьбі жировими накопиченнями Вам допоможуть фізичні вправи, орієнтовані на м’язи корпусу. Якщо Ви щодня виконувати спеціальні вправи-найближчим часом помітите, що дана методика ефективна, і будете знати, як прибрати жир з грудей при необхідності.

Перелік необхідних вправ:

1) Постійно віджимайтеся від підлоги. При цьому Ви можете ставити ноги в зручний для Вас положення: упор на шкарпетки або коліна. Якщо Ви відчуваєте, що Ваші руки слабкі – використовуйте другий варіант упору. З часом м’язи Ваших рук почнуть зміцнюватися, і Ви зможете перейти на віджимання з упорів від шкарпеток. Коли Ви будете відчувати, що віджимання в положенні «планки» вже не несуть сильних навантажень – спробуйте віджиматися з положенням ніг на піднесенні. Наприклад, можна поставити свої ступні на диван або крісло. У даному положенні спробуйте зробити від 5 до 10 підходів віджимання.

2) Ляжте на підлогу або лавку (на спину), візьміть у руки гантелі, витягніть руки вгорі перед собою, з’єднавши їх разом. Далі необхідно на вдиху розводити руки в сторони, опускаючи їх якомога ближче до підлоги, проте не потрібно перестаратися. З видихом необхідно повертати руки у вихідне положення.Повторювати вправу необхідно 20-25 разів.

3) стаєм прямо, беремо в руки гантелі і притискаємо до боків лікті. На вдиху необхідно винести праву руку вперед, а при видиху – повертаємо руку у вихідне положення. При наступному вдиху виносимо іншу руку. Повторювати такі «боксують» руху необхідно протягом 2-3 хвилин.

4) Сідаємо попою на п’яти, з’єднуємо долоні на рівні грудей із зігнутими руками. Під час вдиху необхідно трохи натискати долонями один на одного. Таке зусилля потрібно підтримувати протягом 10 секунд. При видиху – руки розслабляємо і відпочиваємо близько 10-15 секунд. Вправу необхідно повторювати від 10 до 15 разів.

5) Для початку необхідно сісти по-турецьки, зігнути руки в ліктях і пригорнути їх до боків. При вдиху необхідно скручуватися в хребті в ліву сторону, при цьому стегна повинні бути нерухомими. При видиху – розгинайте у вихідне положення. При наступному вдиху – скручувати, тільки в праву сторону. Вправа необхідно продовжувати близько 20-25 згинань в кожну сторону.

Як прибрати жир з живота?

Отже, для позбавлення від жирових накопичень в області живота, існує два методи: дієти або ж фізичні вправи.

Можливо, Ви помічали, що дієти або будь-які інші обмеження свого харчування – дуже рідко приносять бажаного результату. Цілком імовірно, Ви і втратите трохи ваги, проте він дуже швидко повернеться до Вас після закінчення дієтичного харчування. Тільки живіт плоским не стає, а навпаки, стає в’ялим. Вся причина полягає в тому, що будь-яке дієтичне харчування є дуже сильним шоком для організму. По закінченню дієти, організм починає розуміти, до чого можуть призвести подібні обмеження, і починає накопичувати додаткові «резерви».

Так як прибрати жир з живота?Відповідь на дане питання досить простий, необхідно займатися фізичними вправами. Однак і тут Вас будуть чекати деякі каверзи, наприклад, Ви постійно виконуєте вправи на прес, збільшуєте навантаження, живіт залишається колишнім. Причиною такого результату є те, що Ваш накачаний і красивий прес попросту прихований під жировим шаром. Можливо, Ви помічали, що після 3-4 кіл бігу – живіт залишався прохолодним, коли все тіло повністю розігріто. Причина полягає в тому, що практично немає кров’яного постачання жирового прошарку на стегнах і животі. Іншими словами, кров, а точніше кисень, який у ній міститься – необхідний для спалювання жирових прошарків.

Таким чином, що б досягти бажаних результатів, необхідно виконати дві умови:

1) Максимально знизити розміри жирового прошарку в області живота;

2) Прокачати і постійно тримати в тонусі м’язи живота.

На сьогоднішній день не існує універсальних вправ, як прибрати жир з преса. Для кожної людини необхідний індивідуальний підбір вправ, який залежить від генетичної схильності, особливостей структури тіла та інших факторів. Ви можете самостійно коригувати ті чи інші вправи для досягнення максимальної ефективності саме для Вас.

Всі існуючі для черевного преса вправи можна розділити на три основні типи: для косих м’язів живота, для «нижнього» і «верхнього» преса.Найоптимальнішим для тренувань часом є ранок (через 2-3 години після трапези або на голодний шлунок). Для досягнення максимальної ефективності занять, необхідно робити кожну вправу по 20-25 повторів. Починати потрібно хоча б з 2 або 3 підходів, поступово збільшуючи навантаження щотижня.

Що б кожне Ваше вправу було максимально ефективним – необхідно в завершальний цикл кожної вправи додати так звані фіксації. При скороченні м’язів (на видиху) фіксуємо своє становище і затримувати дихання кілька секунд, після чого можна повертаємося у вихідне положення (при вдиху). Звертаємо Вашу увагу на той факт, що правильний алгоритм дихання під час виконання вправи, є дуже важливим моментом для досягнення бажаних результатів. Це пов’язано з тим, що при виході відбувається максимально можливе скорочення, отже, і спалювання жирових клітин. Згідно з рекомендаціями фахівців, вдихати треба носом, а видихати – ротом.

Крім всіх цих вправ, необхідно щодня проводити, непомітну для всіх оточуючих, гімнастику живота. Необхідно стиснути м’язи живота під час видиху, а при вдиху – розслабити.

Якщо Ви хочете, що б Ваш прекрасний і прокачаний прес не переховувався за шаром жирового прошарку – необхідно її позбутися. Для досягнення цієї мети Ви маєте в своєму розпорядженні широкий вибір різноманітних засобів. Спортивні танці, аеробіка, їзда на велосипеді або біг – завжди зможуть допомогти Вам забути про зайві кілограми в області живота.

Як прибрати жир з сідниць або стегон?

Найбільш проблемними ділянками жіночого тіла завжди будуть стегна і сідниці. Багато жінок постійно намагаються знаходити нові методики, як прибрати жир з ніг. Це пов’язано з тим, що м’язова тканина цих областей (стегон, сідниць і ніг) практично не задіюється у Вашій повсякденній діяльності. Найкраще цю проблему можна розгледіти під час наближення літнього сезону. Жінки починають приміряти свої улюблені речі (вечірнє плаття, спідницю або купальник) і залишаються весь незадоволеним через нову проблеми із стегнами і сідницями. Як прибрати жир зі стегон, що б можна було без збентеження носити свої улюблені речі? Необхідно буде неабияк попітніти. Як прибрати жир з попи за допомогою фізичних вправ? Існує ряд вправ, які рекомендовані для боротьби із зайвою жирком на стегнах або сідницях.

Необхідні вправи:

1) Присідання є основними вправами, які зміцнюють сідниці. Для правильного виконання даної вправи необхідно рівно стати, поставивши ноги на ширині плечей, а руки зафіксувати за головою. Присідати необхідно, не відриваючи п’ять від підлоги.Непотрібно присідати занадто низько. Також потрібно постійно пам’ятати про правильну поставу. Для досягнення більшого ефекту – можете трошки ускладнити вправу: візьміть у руки гантелі, розташувати їх по боках і почати присідання.

2) Наше наступну вправу – випади.Для його виконання необхідно стати рівно, плечі розправити, руки зафіксувати уздовж тулуба з гантелями або ж поставити на пояс.Одну ногу потрібно поставити таким чином, що б вони були зігнуті в колінах на 90 градусів, тобто під прямим кутом. Іншу ногу потрібно розташувати позаду себе так, що б вона практично торкалася підлоги.Після цього повертаємося у вихідне положення (стоячи) і починаємо повторювати вправу, змінивши ноги.

3) Для виконання наступного вправи Вам потрібно буде лягти на підлогу, покласти руки вздовж тіла, а ноги зігнути в колінах. При цьому стосуватися підлоги повинні тільки ступні ніг, голова, лопатки і руки. Вам необхідно кілька разів підняти і опустити поперек, не торкаючись сідницях статі.

4) Наступна вправа допоможе максимально і швидко зміцнити Ваші сідниці і стегна.Для цього необхідно стати на коліна й лікті, зігнуті під прямим кутом. Далі необхідно розпрямити одну ногу, піднімаючи її вгору. Обов’язково стежте за тим, що б Ваше стегно і нога було строго паралельно підлозі. Тримаємо ногу кілька секунд в такому положенні і опускаємо у вихідне положення і відразу ж починаємо повторне рух.При цьому намагайтеся не торкатися коліном підлоги. Після того, як необхідна кількість повторів виконано – міняємо ногу.

5) Зміцнити м’язи стегон допомагають і махи ногами. Для початку цієї вправи необхідно поставити перед собою стілець, ноги – разом, руки – ложем на спинку стільця. Далі починайте відводити праву ногу вправо на 90 градусів і опускати. Махи необхідно повторювати кілька разів, після чого проробляємо теж саме і іншою ногою, тільки тепер в ліву сторону.

6) Якщо Ви вирішили зміцнити свої стегна і попу – необхідно простежити і за станом Ваших литок. Для чого і потрібно робити наступну вправу: стаємо перед стільцем або ж біля будь опори, за яку можна триматися.Тепер починаємо ритмічно підніматися на носки і опускатися у вихідне положення. Бажано виконувати дану вправу кілька разів за день.

Як прибрати жир з талії?

Досить часто жир, який утворюється навколо талії, називають «запасним колесом». Дана проблема є досить неприємною і вельми поширеною для людей середнього і старшого віку.Однак це не проблема, якщо Ви знаєте, як прибрати жир з талії всього за 6 тижнів! При цьому Вам непотрібно буде відмовлятися від вина улюблених стейків.

Американськими дієтологами була розроблена унікальна методика, за допомогою якої Ви зможете всього за шість тижнів позбутися свого «запасного колеса». Дана методика дозволить Вам скинути за півтора місяці близько 10 кілограм чистого жиру. Авторами цього дієтичного плану були лікарі, подружжя Майкл і Мері Ідси. Вони більше двадцяти років свого життя присвятили розробці методики, як прибрати жир з боків з максимальною ефективністю.

Давайте розглянемо даний метод більш детально.

Правила для перших двох тижнів:

1) Потрібно пити по три протеїнових коктейлю щодня. Рецепт коктейлю наступний: необхідно розмішати в блендере такі інгредієнти, як 1-2 столові ложки низькокалорійного підсолоджувача, 10 кубиків льоду, 2 чайні ложки порошку лейцину ,1-3 ложки сироваткового порошку білка (кількість залежить від Вашої маси), 2 чайні ложки кокосового молока або подвійних вершків вищого гатунку, а також 180 мілілітрів води.

2) Необхідно вживати тільки одне блюдо на завтра, обід і вечерю, яке буде поєднувати в собі низький вміст цукру і крохмалю, овочі і фрукти, протеїн.Наприклад, на сніданок – омлет з 3 яєць з помідорами та цибулею, на обід – смажена курка з 1 апельсином і майонезом, на вечерю – смажений стейк з сиром, маслом, морквою і спаржею.

3) Забороняється вживати кофеїн і алкоголь.

4) Потрібно пити багато води.

5) Спати вночі мінімум 7:00.

6) Додавайте маленька кількість кухонної солі в їжу для підтримання водного балансу.

7) Щодня приймайте мінеральні й мультивітамінні добавки.

Не забувайте, що Ви вживаєте всього лише одне блюдо в день (сніданок, обід або вечеря), а також 3 коктейлю. Жодних молочних продуктів!

Правила для третьої та четвертої тижнів:

1) Відновлюємо триразове харчування з відсутністю обмежень на яйця і м’ясо.

2) Страви повинні містити багато жирів, але тільки без молока (дозволяється додавати трохи в каву або для приготування їжі).

3) Вживайте фрукти і овочі, які містять мало вуглеводів.

4) Уникайте овочів або зернової продукції, які містять крохмаль (наприклад, картопля).

5) Дозволяється випивати по 2-3 чашки кави (бажано чорного) щодня, а також трохи алкоголю (декілька разів тиждень 1 келих вина).

6) Вживайте щодня 4-5 чайних ложок лейцину.

7) Продовжуйте вживати сіль (у невеликих кількостях), пити воду і приймати вітаміни.

Якщо Ви відчуваєте голод – потрібно вживати більшу кількість протеїнів і жирів (тільки не овочів).

Правила для п’ятої та шостої тижнів:

1) Їжте стільки яєць, риби і м’яса, скільки Вам хочеться.

2) У ці два тижні дозволяється вживати молочну продукцію (вершки, йогурти, сири).

3) Прийом вітамінів продовжуйте, як і раніше.

4) Збільшується кількість дозволеного алкоголю (два напою в день, але не щодня).

5) Можна почати вживати зернові та овочі, що містять крохмаль, але тільки в обмежених обсягах.

Submit a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *