Дієта для офісних працівників

Робота в офісі здатна стрімко додати зайві жирові відкладення, позбутися яких вам допоможе спеціальна дієта для офісних працівників. Наріжний камінь її концепції – як не набрати вагу при частих стресах і мінімальних фізичних навантаженнях. При цьому якщо присутня лінь, а часу відвідувати спортзал – немає.

Згідно дієті офісного працівника, рекомендується не кидатися відразу ж за швидке схуднення, коли розвантажувальні дні постійно змінюються обжерливість. Не потрібно моментально змінювати своє меню (це не стосується фанатів фастфуду). Отже, потрібно слідувати за планом.

Зміни в меню. Підкоригує ваш денний раціон: сніданок становить 25% денного об’єму, обід – 35%, полудень – 10-12%, а вечеря – 20-28% (вечеря та сніданок повинні бути рівноцінні за калорій!).

Кислий постулат. На сніданок потрібно вживати кисломолочні продукти (оптимально склянку кефіру чи йогурту), так як кальцій чудово впливає на обмін речовин і допомагає ще засвоїтися, а не перетворитися на жирові відкладення. На вечерю віддайте свою перевагу салату з якимось гарніром (вівсянка, рис, гречка) або з вареним яйцем, сирники, легкому рибному або м’ясному блюду.

А що ж на обід? Овочевий салат без майонезу або нежирної сметаною з кашею або шматочком відвареного м’яса. Субпродукти (нирки, серце, печінка), гриби, нежирні сорти риби, бурий рис, печена картопля без масла, зелений горошок, квасоля не дають зайвих калорій, але сприяють гарній роботі мозку. Так би мовити, і мізки ситі, і шлунок повний.

Вам так і не вдалося знайти час на обід за цілий день? Перекусіть горішками, бананом, апельсином, яблуками. А за вечерею поумерьте апетит. Не потрібно сильно налягати на жирні і смажені страви, кислу капусту, томати, картопля, баклажани, сосиски: вони містять тирамін, що підвищує рівень норепінефрину в організмі – хімічного стимулятора роботи головного мозку. Його надлишок буде заважати вам відволіктися від роботи ввечері і заснути.

Сидяча робота здатна зробити ледачим не тільки вас, але і ваш кишечник, він заповнюється шлаками, втрачає навички активно перетравлювати їжу, через що ви отримуєте рятувальний жирової коло на талії. Саме тому у вашому раціоні має бути багато фруктів і овочів (від бананів і винограду утримайтеся), а хліб – виключно з муки грубого помелу у вигляді тостів.

У хвилини натхнення, а також під час стресу, дуже хочеться поїсти солодке. Мозку необхідна глюкоза, але це не означає, що вам можна з’їсти весь торт. А ось маленький шматочок чорного шоколаду з 12:00 до 16:00 можна!

Submit a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *