Проста дієта

Найпростішим способом схуднути є навіть не якась конкретна дієта, а просто дотримання базових принципів здорового харчування. Всім відомо, що після 18.00 краще не вживати їжу. Однак, якщо ви будете до цього часу є ті продукти, які приводять до зайвих кілограмів, то це дотримання цього припису вам мало допоможе.

Добитися позитивного результату ви зможете, викресливши з раціону ті продукти, які призводять до появи зайвих кілограмів. Потрібно постаратися забути про те, що називається шкідлива їжа. Тільки прийнявши такі заходи, ви зможете позбутися від проблеми.

Приймати їжу рекомендується чотири рази на день, природно, маленькими порціями, і до 18.00. Справа в тому, що вашому організму легше перетравлювати їжу і засвоювати з неї поживні речовини, якщо їжа надходить невеликими частинами. Перерви між прийомами мають бути 3-3,5 години. Однак враховуйте індивідуальні особливості свого організму і вносите свої корективи в цю систему харчування.

При виникненні почуття голоду, потрібно його вгамувати, але ніяк не накидатися на їжу. Можна не доїсти свою порцію, якщо ви відчули, що вже наситилися. У всьому потрібно дотримуватися міри. Переїдаючи, неможливо схуднути, не забувайте про це.

Наведемо кілька рецептів простих дієт, щоб ви змогли орієнтуватися не тільки в тому, як, але і в тому, що потрібно їсти.

Проста дієта № 1

Протягом тижня харчуйтеся винятково фруктами та овочами (1,5-2 кг на день). Рекомендується підбирати фрукти за своїм типом шкіри. Наприклад, людям з сухою шкірою краще підходять зрілі, червоні і солодкі фрукти, а з жирної – незрілі і кислі. Є у вас нормальна шкіра або змішаний тип, то можна їсти і ті й інші.

Не рекомендується перебувати на цій дієті довше тижня, так як всупереч загальній думці про багатство овочів і фруктів вітамінним складом, в них все ж таки є нестача вітамінів групи B, мінеральних речовин, жирних кислот і амінокислот. Таке харчування буде відмінною розвантаженням організму в літній період, коли є різноманітність рослинних продуктів. За тиждень ви зможете скинути 4-6 кг зайвої ваги.

Проста дієта № 2

Наведемо приблизний денний раціон.

Сніданок: чашка кави або чаю без цукру, скибочка сиру.

Обід: круто зварене яйце, 120г підсмаженого на сухій сковороді м’яса, 20г сиру.

Полудень: чай або кава без цукру.

Вечеря: 120г м’яса, салат зі свіжих овочів на рослинній олії.

Проста дієта № 3

Ще один варіант простий дієти полягає в тому, що вам не доведеться рахувати калорії або ставити обмеження про час прийомах їжі. Вона легко переноситься, і у вас не буде виникати відчуття голоду. Обов’язковим є вживання не менше двох літрів води в день, також потрібно приймати вітаміни і мінерали.

Меню дієти становлять 2 пункту: звичайний день і розвантажувальний день. Дозволяється смажена їжа, солона, жирна, гостра. Тим не менш, через відсутність вуглеців ви будете поступово втрачати вагу за рахунок згорання надлишків жиру.

Звичайний раціон

Сніданок: 4 варені яйця або яєчня (на ваш смак), 2 огірки, селера.

Обід: стейк, шинка або 300г будь-якого іншого м’яса, капуста.

Полудень: шматочок сиру, склянка кефіру, трохи горіхів.

Вечеря: 200 г курячого м’яса в будь-якому вигляді, яєчня, помідор.

Перед сном: склянка кефіру, 150 г сиру.

Завантажувальний день

Сніданок: рис, куряче м’ясо, овочі, фрукти.

Обід: макарони, сир, салат з фруктів, сік.

Вечеря: риба в будь-якому приготуванні, рис або гречка, йогурт.

На ніч: сир, апельсин.

Тиждень потрібно харчуватися за звичайного раціону, потім провести завантажувальний день. Повторювати його потрібно раз на тиждень. Сидіти на такій дієті можна довше місяця, а між повторами повинні пройти по украй мірі 2 місяці. М’ясо та сири дозволяються будь-які, але овочі необхідно вживати строго ті, котрі зазначені в дієті. Звичайно ж, заборонені майонез і кетчуп. За тиждень ви зможете скинути приблизно 2-3 кг зайвої ваги, а сумарна втрата ваги за весь час дієти складе 8-10 кг.

Submit a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *