Як дотримати дієту до кінця

Схуднення, таке, щоб всерйоз і надовго – досить серйозне і клопітка справа. Кожен, хто стає на цей шлях, зобов’язаний бути готовим до всіх сюрпризів і поворотам, які можуть йому зустрітися. Один з таких поворотів – сходження з наміченої дистанції, а кажучи одним словом – зрив. Але не потрібно боятися цього нехорошого явища. Необхідно розуміти, що процес схуднення можливий тільки за умови регулярних фізичних навантажень і зміни харчових звичок, причому в комплексі. Щоб виробити у себе звичку займатися спортом і змінити харчові звички знадобитися кілька місяців, а то й більше. Тому зриви під час схуднення – цілком природне явище. Просто необхідно правильно налаштуватися і все пережити.

Мотивація – саме основне в схудненні, і чим вона серйозніша, тим більше шансів дістатися до кінця і впоратися зі своїм зайвою вагою. Якщо стоїть мета до певного дня влізти в сукню і вразити всіх на торжестві, то є шанси, що вже після урочистості на наступний день в сукні ви знову не влізете. Якщо ж ви розумієте, що жити в такому тілі більше немає сил, ви готові боротися за нове, то шанс залишитися переможцем у цій справі у багато разів збільшується. Зажори і зриви будуть не такими частими і затяжними, у вас же насправді грандіозна мета!

Критичні дні і ПМС супроводжуються болями, поганим настроєм, слабкістю і бажанням послати все подалі. Саме в такі періоди існує серйозний ризик зірватися і більше не повернутися на дистанцію назад. Але потрібно спробувати продовжувати тренування, навіть якщо в полегшеному варіанті, а також харчуватися правильно і грамотно, замість того, щоб пхати в себе шкідливі смакоту, і ви з подивом відкриєте для себе, що подібний розпорядок зніме більшу частину симптомів критичних днів і полегшить біль.

Застілля й свята трапляються не щодня. Вони – спосіб періодично винагороджувати себе за величезні зусилля, побалувати смакотою, дати поштовх процесам метаболізму, щоб не сповільнювався обмін речовин, і повернутися назад до здорового способу життя. Повідомляти всім, що ви на дієті, і при цьому сидіти за святковим столом з кислою міною – не вихід з положення. Радійте разом з іншими. Але не потрібно тиждень після цього доїдати залишки солодощів. Тривалість фізичних навантажень після не залежних від вас зривів можете на час збільшити, щоб приглушити муки совісті.

Відпустка , особливо пляжний, пасивний – найвірніший шлях зірватися і не дістатися до кінця. Справа тут в тому, що велика кількість смачних страв, доступних хоча б для погляду кілька разів в день, спокушуваний спробувати все без зупинки. А відсутність занять спортом протягом двох тижнів, незалежно від того, наскільки довго ви займалися спортом до цього, призводить до атрофированию м’язів. У цьому випадку немає універсальних порад. Головне налаштувати себе, що відпустка – це всього лише відпустку. Потрібно пробувати, а не є в три горла, і не ігнорувати аніматорів, що запрошують на аквааеробіку або ранкову зарядку.

Стрес , серйозні емоційні і розумові навантаження – неминучі супутники життя кожного з нас. Так, в такі моменти хочеться піти від всіх і потішити себе тістечком. Але краще в такі моменти займатися спортом, так як від таких занять в організмі виробляються гормони щастя, думки переключаються і настрій піднімається. Якщо ж у вас немає такої можливості, а пожаліти себе необхідно – побалуйте себе чим-небудь смачним, але в міру! Інакше почнеться зажорів, і тривати буде він довгі місяці.

Плато, або, кажучи простіше застій ваги – цілком нормальне явище під час схуднення. Організм, набравши м’язову масу і втративши деяку кількість жиру, повинен звикнути до нового стану: протягом цього періоду шкіра підтягується, а тіло готується до чергового ривка. Необхідно це розуміти, бути терплячим і трохи почекати, а не заїдати своє горе тістечком і кинути в розпачі спорт. Хоча нетривалі вихідні під час застою ваги можуть допомогти вам зрушитися з мертвої точки, за умови, що ви повернетеся до колишнього способу життя.

Втома – нормальна реакція і психіки та тіла на процес схуднення. Влаштуйте собі полегшену тренування, і ви з подивом відзначите, що у вас відкрилося друге дихання. Або дайте собі відпочинок і не вважайте це зривом. Ми адже живі люди, і іноді відпочивати просто необхідно.

Досягнення мети – найприємніший момент під час дієти. Він означає початок нового етапу підтримки форми тіла. І відзначати його початок застіллям не варто. Є ризику повернутися до первісної точці подорож. Подумайте тільки, скільки всього вам довелося пройти, щоб досягти поставленої мети!

Submit a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *