Як схуднути на 5 кг

Існує безліч різних дієт і порад для схуднення. Дотримуватися деяких дієт виявляється досить складно, так як повністю міняється раціон харчування людини.

Дуже часто, вибравши строгу і ефективну, на ваш погляд, дієту, спочатку ви ретельно все виконуєте, спалюєте 5 кг, а потім втрачаєте самоконтроль і набираєте більше, ніж втратили. Тому, найголовніше при дотриманні будь-якої дієти, вміти контролювати самого себе і бажати досягти і тримати певний результат.

 

Розглянемо, як можливо швидко схуднути на 5 кг.

Як швидко схуднути на 5 кг

 

Швидко схуднути на 5 кг цілком реально, але цей метод підійде тільки стійким людям, націленим на збереження результатів дієти.

Дієта розрахована на три дні. Протягом цих днів необхідно обов’язково робити фізичні вправи (зарядка, ранкова пробіжка 15-20 хвилин, ходити бажано пішки).

Денний раціон можна скласти по-різному.

Ранок бажано почати з десертної ложки меду і півсклянки звичайної води. Через півгодини поснідати: вівсянка, варена на воді без солі і цукру, з додаванням декількох часточок яблука або апельсина; зелений чай без цукру.

На обід можна їсти варену індичку (курку, гуску, рибу) з овочами.

Вечеряти потрібно до 19 годин вечора (не пізніше, ніж за дві години до сну). В раціон можна включити сир (100 г) або кефір (200 мл).

Протягом дня необхідно пити воду (2 л на день).

На четвертий день важливо є нежирну їжу, а головне – харчуватися регулярно і невеликими порціями, інакше втрачені кілограми назад повернуться.

Хоча ця дієта вважається ефективною, але потрібно враховувати, що організм отримає невеликий стрес через різку зміну раціону харчування. Тому, якщо ви хочете бути впевнені в збереженні результатів, то рекомендуємо вибирати більш тривалі і «легкі» дієти, які дозволяють надійніше закріпити втрату зайвої ваги.

 

Як схуднути на 5 кг за тиждень

 

Схуднути на 5 кг за тиждень без шкоди для свого здоров’я ви зможете, якщо будете харчуватися щодня. Відмова від їжі і перехід на вживання тільки води негативно впливає на організм людини.

Тому, важливо дотримуватися регулярність в харчуванні (трьох-, чотириразове харчування) і підтримувати фізичну активність.

Для отримання позитивного ефекту рекомендуємо впродовж тижня дотримуватися різноманітного раціону харчування, чергуючи вживання дієтичних продуктів.

Кожен день необхідно вживати різні продукти:

  1. Дієта на кефірі і сирі
  2. Рисова дієта
  3. Рибна дієта
  4. Картопляна дієта
  5. Гречана дієта
  6. М’ясна дієта
  7. Фруктова дієта

Це один з можливих варіантів чергування, але порядок застосування дієт можна міняти або виключати ті, які є неприйнятними.

 

***

М’ясна дієта

 

Необхідно відварити м’ясо (бажано м’ясо курка або гусака) без додавання жирів і спецій. Харчування може бути трьох-або чотириразове. Не вживати хліба в поєднання з м’ясом. Рекомендується до м’яса їсти овочі. Протягом дня пити звичайну воду (до 2 л). Дозволяється також пити зелений чай без цукру, можна додати в теплий чай трохи меду.

***

Крім дієтичного харчування, важливо якомога більше рухатися. Обов’язково вранці перед їжею робити зарядку, хоча б 10 хвилин. Якщо зараз тепла пора року, то рекомендує здійснювати ранкову пробіжку через день, але важливо не перестаратися. Два рази на тиждень необхідно відвідати лазню, якщо у вас немає проблем з серцево-судинною системою.

Саме комплексний підхід до схуднення допоможе позбавитися від зайвих кілограмів і перевірити власну силу волі.

Протипоказання дієти для схуднення на 5 кг за тиждень: наявність захворювань шлунково-кишкового тракту, цукровий діабет, під час вагітності та годування груддю.

! За наявності зазначених протипоказань необхідно звернутися за консультацією до фахівця.


Як схуднути на 5 кг за місяць

Найбільш нешкідливим є схуднення, яке відбулося не надто швидко, а поступово.Якщо ви за кілька днів скинули 5 кг, тобто ризик їх набрати знову, коли повернетеся до раціону харчування, звичного для вас.

Для багатьох людей переносити монодієти дуже складно. Коли вони закінчують курс схуднення, заснований на них, то часто зриваються і починають вживати всі підряд, в результаті – набирають втрачені кілограми знову.

Тому, легше худнути протягом більш тривалого періоду.

Переваги дієти для схуднення на 5 кг за місяць

 

– Не приносить шкоди здоров’ю;

– Допомагає нормалізувати процес травлення;

– Цю дієти не складно дотримуватися;

– Можливість закріпити результат втрати зайвої ваги;

– Виробляється звичка до вживання здорової їжі та відсутність тяги до харчування, яке провокує появу зайвої ваги;

– Допомагає поліпшити самопочуття;

– Дієта стає способом життя;

– Вид дієта, на якій можна прожити все життя.

 

Основні правила, яких потрібно дотримуватися, для схуднення на 5 кг за місяць

1. Регулярне харчування.

Необхідно харчуватися в однаковий час кожен день. Найбільш прийнятним є трьох-або чотириразове харчування. Дозволяється між прийомами їжі перекушувати небудь фруктом (яблуко, апельсин, мандарин, абрикос, кавун і т.д.).

2. Не вживати або звести до мінімуму вживання таких продуктів, як:

 

 

– Хлібобулочні і кондитерські вироби;

– Смажене, копчене і жирне;

– Занадто солоне або перчене;

– Соуси, майонез, гострі приправи;

– Чіпси, сухарики, солоні горішки;

– Цукерки та шоколад (за винятком гіркого).

Якщо дуже любите солодке і не в силах собі відмовити, то перейдіть на вживання печива з вмістом вівсяних пластівців, горіхів і сухофруктів (бажано без борошна і цукру). Споживайте його в розумних кількостях (1-2 вироби) після прийому основної страви.

3. Правильно поєднувати продукти харчування.

 

М’ясні страви вживати з овочами або овочевими салатами з додаванням рослинної олії.

За півгодини або годину до їжі рекомендується випивати один стакан води, а за день сумарно вживати не менше 2-ох літрів води.

Обов’язково щодня обідати першими стравами (борщ чи суп).

Не вживати солодке і основне блюдо упереміш, спочатку основне, а потім десерт.

4. Раціонально поділити вживання продуктів різної калорійності залежно від часу прийому.

 

На сніданок вживати більш калорійні продукти в середньому кількості, на обід – найбільша кількість їжі в порівнянні з сніданком і вечерь, на вечерю – вживати максимально «легку» їжу.

Вечеряти рекомендують не менше ніж за дві години до сну. Проміжок між вечерею і сніданком повинен становити не більше 10 годин.

5. Підтримувати культуру харчування.

 

Прийом їжі потрібно проводити за обіднім столом, сидячи рівно і не дивитися паралельно телевізор або робити що-небудь ще, що відволікає від процесу їжі. Коли людина зосереджений на їжі, вона максимально корисно усвояется.

Середній час прийому їжі не повинно бути менше 20-25 хвилин, а в ідеалі – 40 хвилин. За цей час їжа починає перетравлюють. Це дозволяє не переїдати, а споживати лише необхідне для нормальної діяльності травної системи кількість їжі.Тому не їжте «до відмови», а залишайте невеличке відчуття голоду.

 

6. Фізичні вправи.

Складною, на перший погляд, завданням буде змусити себе робити ранкову зарядку. Почніть з невеликого комплексу вправ, хоча б по 10 хвилин в день. З часом можете збільшувати цей час до 20-30 хвилин.

Для тих, у кого сидяча робота, дуже важливо багато рухатися.

Якщо у вас в будинку ліфт, а стан здоров’я дозволяє ходити пішки, то відмовтеся від нього.

Якщо робота знаходитися від вас на відстані не більше півгодини ходьби, то також можете здійснювати піші прогулянки.

Якщо маєте можливість ходити в басейн або на річку (влітку), то не нехтуйте ними, хоча б раз на тиждень.

7. Хобі.

 

Якщо у вас є якесь захоплення, то це допоможе вам не думати про їжу і скоротити кількість вільного часу. Ви повинні вести активний спосіб життя, бути постійно в русі.

8. Читати корисну літературу.

 

Для тих, хто любить читати, рекомендуємо пізнавальну літературу про корисні продукти харчування. Ви зможете дізнатися більш детально, як готувати, щоб зберегти максимальну кількість корисних речовин і вітамінів, а також як поєднувати продукти, щоб вони засвоєній найбільш ефективно.

 

Отже, схуднути на 5 кг за місяць цілком реально і нескладно. Найголовніше – мати велике бажання піклуватися про своє здоров’я. Схуднення за місяць допоможе перейти на вживання здорової їжі і такої дієти можна дотримуватися все ваше життя.

Сайт о траволечении Вам поможет найти лучшие травы для лечения Ваших болезней. Только Народная медицина и лекарственныеми растения, смогут предотвратить или избавить себя и своих родных от многих заболеваний

1 Comment

  1. Согласна по всем пунктам. К сожалению, не всегда получается придерживаться диеты, особенно среди рабочей недели. По утрам выпиваю стакан воды с медом, чтобы запустить процесс пищеварения. В течение дня стараюсь также пить воду. Заметила,что объем талии уменьшился, улучшилось состояние кожи и волос.

    Post a Reply

Submit a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *