Як подолати безсоння

Як подолати безсоння

фото кредитних: NimahelPhotoArt via photopin cc

 

Припустимо, у Вас немає хронічного безсоння, і Ви спите достатню кількість годин. Але якщо Ви зазвичай прокидаєтесь о восьмій чи навіть сьомійгодині, а по вихідних спите до обіду чи полудня, є ризик порушення роботи свого біологічного годинника і Ви будете відчувати себе ще більш втомленою. Це зокрема пов'язано з виділенням гормону бадьорості – кортизолу. До ранку відбувається фізіологічний спад його рівня. Якщо Ви прокинулися, вміст цього гормону поступово підвищується, і Ви почуваєтесь нормально. Але якщо ранок переходить в день, а Ви ще спите, кортизол так і залишається на низькому рівні, і в підсумку Ви піднімаєтеся не свіжої та бадьорою, а млявою з хворою головою. Мозок залишається в млявому стані по вихідних, і потім насилу «в'їжджає» в буденний режим.

Випийте перед сном склянку гарячого молока.

Прийміть теплу півгодинну ванну з додаванням екстракту хвої і морської солі (температура води не більше 37-38 градусів).

Прекрасний засіб від нічних мук – прийняти ванну з липовим цвітом. Жменю липового цвіту заваріть літром води, та настоюйте її 10 хв. і додайте у воду для ванни. Ця процедура занурить в глибокий сон, тому війдіть з ванни до того, як руки і ноги стануть важкими, а очі відмовляться відкриватися.

Наповніть маленьку подушечку пахучими травами, які обов'язково повинні бути сухими (валеріаною, материнкою, м'ятою, мелісою) і покладіть її на ніч поруч зі своєю подушкою.

Лежачи з закритими очима, «Захід» їх, як ніби хочете побачити щось у себе за головою. Це рух очей – нормальне для 1-ої стадії повільного сну («напівдрімоти»), і таким способом ви зможете спровокувати її наступ.

Спробуйте «поверхнево дихати» (за методикою Бутейко): не дозволяючи повітрю пройти глибоко в легені.

Хороший засіб – послідовно напружувати і відразу розслабляти групи м'язів: кисть однієї руки, кисть іншої, плече, поперек, м'язи стегна, гомілки і так далі

Зробіть що-небудь для того, щоб трохи змерзнути: якщо не спиться, встаньте з ліжка і походіть роздягненою по кімнаті, а відчувши, що замерзли, лягайте під теплу ковдру. Іноді буває досить просто відкинути ковдру і кілька хвилин полежати оголеною.

Рахувати овець (або слонів) – цей спосіб допомагає, якщо правильно ним користуватися, а саме: як можна яскравіше уявляти собі кожну вівцю, яка, наприклад, протискується в кошару через вузький прохід (або кожного слона, продирається крізь джунглі).

Кажуть, що набагато краще спиться на чорній (або дуже темній) постільній білизні.