Злакова дієта

Злакову дієту часто називають «гуманної дієтою». Це не дивно, адже вона одночасно ефективна, психологічно комфортна, і ситна. Слід, однак, зауважити, що вона має багато обмежень. Суть їх у тому, що вам знадобиться відмовитися від солі, м’яса (крім птиці), вершкового масла, цукру і алкоголю. Тривалість злакової дієти зазвичай становить 7 днів, за які ви зможете втратити три і більше кілограма.

 

Злакова дієта дозволяє до вживання наступні крупи і злаки:

– Гречка;

– Пшоно;

– Чорний (дикий) і коричневий рис;

– Овес;

– Помаранчеву сочевиця.

Злакова дієта забороняє вживання наступних продуктів:

– Манну крупу;

– Білий рис;

– Крупи, що продаються у вигляді пластівців швидкого приготування.

Слід зазначити, що крупи при приготуванні слід варити, не додаючи сіль.

Злакова дієта пропонує наступне меню:

Приклад сніданку злакової дієти:

– Каші, приготовані з коричневого рису з чорносливом і курагою, чашка кави;

– Запіканка, приготована з гречаної каші і одного яйця, зелений чай або відвар шипшини;

– Гречана каша, заправлена соєвим соусом або грибами, овочевий сік.

Приклад обіду злакової дієти:

– Курячий бульйон, заправлений гречкою чи рисом, салат з бринзи, зеленого лука і огірків, заправлений оливковою олією, овочевий сік;

– Суп-пюре з сочевиці, смажена куряча грудка приправлена гарніром зі свіжих помідорів, цільнозерновий хліб, овочевий сік;

– Суп з вівсяної крупи, кореня селери і картоплі, стейк з морської риби і гарнір з помідорів чері та зеленого салату, відвар з сухофруктів;

Приклад полуденка злакової дієти:

– Оладки з гречки і курячої печінки, склянку кефіру;

– Тост з вершкового масла і зернового хліба, склянку кефіру;

– Батончик «мюслі і сухофрукти», кефір.

Приклад вечері злакової дієти:

– Спагетті з неочищеного борошна пріплавленние соусам з часнику, оливкової олії, і томатного соусу, трав’яний чай;

– Відварений рис з соєвим соусом і креветками, трав’яний чай;

– Розсипчаста гречана каша, чашка трав’яного чаю.

Пам’ятаєте, як і у випадку з будь-якою дієтою, виходячи з злакової дієти, щоб закріпити результат і утримати вагу, слід використовувати раціон з обмеженою кількістю м’яса.

Submit a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *