Все буде very well!

Все буде very well! В wellness щороку з'являються все нові і нові напрямки. Як правило, це синтез кращих складових вже відомих методик, доповнених новими вправами і зв'язками. Таким чином народжуються більш досконалі програми, що забезпечують найкращий результат.

Воля і розум

Wellness – поняття, що з'явилося в індустрії краси не так давно. Пару років тому один за одним почали відкриватися клуби, яким у статусі фітнес-центру або спа-салону вже було тісно. Тут пропонували цілі програми не тільки з удосконалення тіла, а й з набуття гармонії в цілому. Так, курси йоги або калланетика пропонувалося поєднувати з повним відходом у салоні краси, наявному тут же. Косметологічні процедури доповнювалися детальними програмами харчування, розробленими індивідуально для кожного клієнта. Так з'явився термін wellness – похідне від англійських слів well-being і fitness. Втім, ця формула – явище не XXI століття. Згадайте гасло всіх спортивних шкіл минулого століття: «У здоровому тілі – здоровий дух». Саме цей заповіт і втілює в життя новомодне явище wellness.

Не секрет, що від нашого емоційного стану залежить і фізичне самопочуття. Ви напевно не раз помічали, що стрес, гнів, образи «відгукуються» болем у м'язах. І навпаки, стан радості і щастя додає сил, наповнює тіло енергією. У разі стресової ситуації, внаслідок затиску внутрішні органи недоотримують харчування. А це, в свою чергу, провокує розвиток багатьох захворювань. Wellness-програми через тіло впливають на емоції і розум людини. Тому фітнес – одна з важливих складових подібних програм.

Фізичні вправи, спортивні та фітнес-комплекси – такі, як пілатес, калланетик, ізотоніка, йога, – об'єднані в одну систему під назвою BodyMind. Хороша розтяжка, еластичні м'язи і рухливі суглоби – запорука гарного самопочуття і довголіття. Ці програми вчать керувати своїм тілом і допомагають знайти внутрішню гармонію.

Калланетик

Автор методики Калан Пінкней запевняє: 10 тренувань – 10 років геть! Переконатися в цьому вона змогла на власному досвіді. Подолавши наслідки серйозних хірургічних операцій, завдяки щоденним тренуванням за короткий час Пінкней зуміла стати професійною балериною. Подальший догляд зі сцени спричинив різку прибавку у вазі і, як наслідок, болю в хребті і прискорене серцебиття. Калан вирушила на Схід, де освоювала йогу, вивчала дію на організм численних дихальних практик. По поверненні додому у неї вже був готовий власний «рецепт» еліксиру молодості та довголіття. Трохи йоги, базові вправи з балету, практика тай-чи, «приправлена» рухами з сучасного танцю – цілющий «склад» готовий. Багато фітнес-інструктори називають каланнетік природним скульптором тіла. Погодьтеся, ніщо так не піднімає настрій жінці, як відображення в дзеркалі свого досконалого тіла.

Калланетик – це система нескладних, але дуже ефективних вправ. Вони виконуються повільно і плавно, тому підходять для людей будь-якого віку і фізичної підготовленості. Тренування починається з комплексу на зняття напруги в спині і шиї. Такі рухи м'яко розтягують і пом'якшують затиснуті м'язи. Потім інструктор пропонує перейти до тренування окремих частин тіла. В калланетике вам не доведеться занадто багато рухатися: більшість вправ складаються з коротких імпульсів, тобто почергового стиснення і розслаблення м'язів.

Зірковий «тренер». У цієї гімнастики чимало шанувальників серед знаменитостей. Приміром, Барбра Стрейзанд не раз зізнавалася журналістам, що саме Калланетик зобов'язана хорошим самопочуттям і стрункою фігурою. А красуня Сара-Маргарет Фергюсон – колишня дружина англійського принца Ендрю (молодшого брата Чарлза) – не просто прихильниця, але і популяризатор цієї гімнастики.

Nia

Система Nia була розроблена американськими фітнес-інструкторами Дебі і Карлосом Розаса в 1983 році. На початку 80-х Карлос працював професійним тренером з тенісу, а Дебі керувала найбільшої в Каліфорнії аеробические компанією The Bod Squad.

Не секрет, що аеробні навантаження часто супроводжуються травмами. Подружжя Розаса поставила перед собою завдання: розробити систему вправ, за ефективністю не поступається аеробіки, але менш травматичну. Так інструктори опинилися в Школі східних єдиноборств. На уроках їм доводилося нелегко: виявилося, що, незважаючи на постійні тренування, координація рухів у подружжя не розвинена. У звичних вправах вони демонстрували гнучкість, але коли треба було просто рухатися, ставали незграбними!

Продовжуючи вчитися і експериментувати, Карлос і Дебі вносили доповнення до програми тренування. До балансу сили і легкості теквондо вони додали м'яку грацію тай-чи. Трохи пізніше виникла ідея привнести в уроки елементи танцю. Так тренування стала більш цікавою та динамічною, а головне – не нудною. Незабаром одна з учениць Школи познайомила їх із системою танців Айседори Дункан. Це і виявилося як би відсутньою ланкою в новій методиці. Автори програми включили Дункан-данс у свої заняття.

Крім танцювальних елементів в програму включили йогу та основи двох авторських технік Александера і Фельденкрайса. Обидві методики стали прекрасним доповненням до досягнень йоги і східних бойових мистецтв. Таким чином, в Nia увійшли дев'ять класичних рухових форм – по три з бойових, оздоровчих і танцювальних мистецтв. Nia – перша і найбільш розвинута форма фьюжн-фітнесу, що комбінує різні класичні форми: стародавні бойові мистецтва, оздоровчі практики (включаючи йогу) і танець.

Головне правило Nia: рухайся так, щоб відчути своє тіло. Рухайся, концентруючись на відчуттях тіла – м'язів, сухожиль, кісток. Нехай твоє тіло саме вибирає приємну йому амплітуду та інтенсивність рухів!

Зірковий «тренер». З кожним роком Nia стає все більш популярною. До прихильницям новомодного стилю примкнули багато голлівудських зірок – наприклад, Пенелопа Крус і Ума Турман. «NIA – це дуже здорово. Досить серйозне навантаження, але при цьому тобі весело і комфортно. Тут немає таких монотонних, виснажливих вправ, як на уроках кунг-фу … », – коментує Ума Турман.

Метод Лієпи

Влітку цього року Ілзе Лієпа представила авторську фітнес-програму. У центрі London Body School, розташованої на Рубльовці, відкрилася школа танців прославленої балерини. Втім, це не зовсім танці. Метод Ілзе – сплав балету і пілатесу, яким балерина довгі роки була захоплена. «Завдяки моїй подрузі й колезі Марії Пермякова (засновниця мережі фітнес-клубів Dr.Loder), я серйозно захопилася пілатесом. Оскільки я займаюся рухом все своє життя, то мені було цікаво вивчити різні програми … Так у мене народилася ідея розробити свій метод, який би ідеально підходив саме жінкам. У розробці нового методу брали участь справжні професіонали і однодумці: фізіологи, майстер-тренери по кинезис, изотони, йозі, стретчінгу і, звичайно, пілатесу … ».

З величезної кількості вправ, які Ілзе вивчила за своє життя, для свого методу вона вибрала найефективніші і не віднімають багато часу. Головна особливість методу Лієпи в тому, що він заснований на балетних рухах. Заняття проходять тільки під музику і у хореографічного верстата … В процесі тренування опрацьовуються так звані глибокі м'язи, але навантаження завжди збалансована. Незважаючи на те що гімнастика дуже важка (спробуйте виконати 20 присідань на одній нозі!), Навантаження можна регулювати залежно від рівня підготовки. Для підтримки себе в хорошій фізичній формі досить займатися 2-3 рази в тиждень. Це допоможе жінкам добре себе відчути і зробити крок до істинної жіночності і граціозності.

Зірковий «тренер». На уроки до Ілзе вже записалися чимало російських зірок. Євгенія Крюкова намагається не пропускати жодного заняття. Всією родиною приходять в школу і Малікова, адже тут є заняття і для самих маленьких.

Словник

Wellness-тренінг – реабілітаційна і коригуюча програма тренувань для корекції функціональних порушень людського організму і розвитку специфічних функцій для різних видів діяльності (повсякденному та спортивної).

Ізотонікі – напої, які нормалізують сольовий баланс в організмі. Але не варто їх плутати з енергетичними напоями. До складу ізотоніков не входять кофеїн, гуарана або таурин, які дають можливість відчути себе бадьоріше. Ізотонікі живлять тіло і допомагають спортсмену відновитися після значних втрат рідини.

Калланетик – система плавних, але дуже ефективних вправ, що бере початок у світі танцю.

Пілатес (Pilates) – безпечна програма вправ без ударного навантаження, яка дозволяє розтягнути і зміцнити основні м'язові групи.

Стетчінг (від англ. Stretching «розтягування») – ряд вправ, спрямованих на вдосконалення гнучкості і розвиток рухливості в суглобах.

Кинезис (від грец. Kinesis «рух») – заняття на тренажерах третього покоління. Принципова особливість подібних тренажерів – вільний вибір траєкторії і амплітуди рухів.

Submit a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *