Безсоння

Боротьба з безсонням

До мене в кабінет увійшов чоловік 35 років. Вигляд у нього був стомлений, змарнілий, з синцями під очима. З першого погляду можна було зрозуміти, що він не проти прилягти на моєму дивані і поспати.

З його розповіді я дізналася, що він вже два роки страждає безсонням. Мій клієнт виявився викладачем англійської мови, з головою пішли в свою роботу. Навіть вночі його не покидали думки про уроки. Ми знайшли для нього інше заняття, замість того, щоб вночі безпорадно дивитися у стелю. Читання нудних і нецікавих книг виявилося для нього прекрасним снодійним. Через два тижні вже одна думка про такого роду літературі була йому ненависна. Він вважав за краще читати щось цікавіше і спати міцним сном.

На жаль, не завжди можна впоратися з безсонням такими простими методами. У більшості випадків, безсоння – лише один із симптомів психологічного розладу, наприклад, тривоги або депресії. Крім психологічних і сомато-неврологічних розладів (черепно-мозкових травм, больових синдромів і т.д.), безсоння може бути викликана багатьма причинами, такими як: шум, зміна звичного місця, зсув ритму сон – неспання у зв'язку зі зміною часових поясів і робочих годин, емоційно-стресові переживання, сімейні або соціо-професійні проблеми.

Загальна тривалість сну індивідуально широко варіює і складає в середньому 6 – 9:00. Разом з тим, для деяких здорових людей сон, більший чи менший цього терміну, представляє фізіологічну норму.

Безсоння зустрічається у дуже багатьох людей. Якщо вона почалася недавно (не більше року) і викликана якимись з причин, перерахованих вище, то ви можете спробувати впоратися з нею самі, дотримуючись деякі рекомендації:

не вживати перед сном стимулюючих напоїв (кава, чай) і надмірних доз алкоголю, не курити і не вживати наркотиків,

намагатися лягати і вставати в один і той же час,

постаратися створити в своїй спальні спокійну атмосферу і комфортабельні умови (відсутність сторонніх шумів, приємна обстановка),

легка закуска, стакан теплого молока або кефіру сприяє хорошому сну,

прогулянки, гімнастика або спортивні ігри в другій половині дня, але не безпосередньо перед сном,

не забувайте про найкращому снодійному – секс,

уникайте денного сну,

не займайтеся перед сном активної розумової діяльністю, що вимагає граничного зосередження уваги, уникайте сварок і конфліктних ситуацій,

якщо протягом 20 – 30 хвилин сон не настав, не треба залишатися в ліжку і намагатися змусити себе заснути, краще встати і спробувати зайнятися чим-небудь розслаблюючим (почитати, послухати музику, помилуватися нічним небом) до тих пір, поки знову не відчуєте сонливість ,

можете спробувати поставити умови свого сну (наприклад, якщо протягом найближчих 15 хвилин ви не заснете, то вам доведеться спуститися на перший поверх пішки (якщо ви живете високо) і потім бігом бігти наверх або виконати важку роботу по дому),

лягаєте в ліжко, відчуйте як ваше тіло зігрівається під ковдрою, як ваші м'язи поступово розслабляються, а ваше дихання стає більш рівним і спокійним. Почніть фантазувати прекрасний сон, помрійте про те, щоб ви хотіли побачити у сні, рушайте в подорож або складете казку.

Submit a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *