Як збільшити об’єм грудей: комплекс вправ

Як збільшити об'єм грудей: комплекс упражненійМолочние залози розташовані на великій і малій грудних м'язах, тому для збільшення бюста треба за допомогою фізичних вправ збільшити об'єм грудних м'язів.

Заняття, спрямовані на збільшення маси грудних м'язів, необхідно проводити не менше ніж 3-4 рази на тиждень. Тренування тривають від 4 до 8 тижнів. За цей час коло бюста збільшиться на 4-6 см.

Крім описуваних вправ рекомендується постійно робити розтирання, масаж; корисні регулярні прогулянки на повітрі і не менш ніж восьмигодинний сон.

Вправа 1

Початкове положення – стоячи. В руках – невелика тяжкість (книга). Руки піднімають вгору, роблячи два хлопки. При підйомі рук вгору – вдих, при опусканні – видих. Повторити 4-12 разів.

Вправа 2

Початкове положення – лежачи на спині. В руках – книги або мішечки з піском. Руки розводять в сторони на рівні плечей, потім 2 рази перехрещують, тримаючи перед грудьми, і піднімають косо вгору над грудьми різким рухом. Повторити 4-12 разів. Дихання вільне.

Вправа 3

Початкове положення – лежачи на спині. В руках – гиря, мішечок з піском або інша тяжкість. Руки закинуті за голову. Руки піднімають над головою і опускають до живота. При підйомі рук – вдих, при поверненні в початкове положення – видих. Повторити 5-10 разів …

… всього 8 вправ в даній методиці. Методик декілька.

Через два місяці обсяг Ваших грудей, (не повірите!) Збільшиться мінімум на 4-6 см!

Submit a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *