Загартовування – для здоров’я організму

Загартовування – для здоров'я організмаВ літературі описано безліч способів загартовування. В основному всі методики засновані на впливі на організм повітря, води або сонця. «Сильний, але не загартований людина подібна фортеці з товстими високими стінами, в яку забули поставити ворота», – відома всім мудрість. Багато знаменитих історичні особистості використовували загартовування, як один з кращих способів зміцнення здоров'я. Адже в ті часи не було антибіотиків і такого розмаїття ліків, як в наші дні. Відомо, що Пушкін А. С. брав крижані ванни, а Толстой Лев ходив без взуття до самого снігу.

У Водохресний морозний день ми, сидячи вдома, по телевізору дивимося, як вибудовуються довгі черги біля ополонки. Ми захоплюємося цими відважними людьми, але себе на їх місці навіть не намагаємося уявити. А дарма!

Зараз я вам розповім про неприйнятною і дуже страшною процедурі для багатьох з нас (внаслідок нестачі інформації) – про загартовування нашого організму.

Щоб «сонце, повітря і вода» принесли нам користь, необхідно дотримуватися основних правил загартовування.

– Загартовуватися краще всього починати влітку чи взимку. Менш сприятливо ранньою весною, тому що організм ослаблений після зими.

– Починати загартовуватися можна тільки будучи абсолютно здоровим.

– Навантаження на організм повинна збільшуватися поступово, день у день.

– Систематичне загартовування (якщо почали загартовуватися, то переривати не варто).

1. Найпростіший спосіб загартовування – це повітряне загартовування. Свіже повітря покращує сон і апетит, підвищує імунітет, знижує ризик розвитку неврозів. А лікарі в Японії вважають, що ходіння роздягненим – продовжує життя. Крім того, вони встановили, що це перешкоджає розвитку онкологічних захворювань.

Повітряні ванни проводять при кімнатній температурі, починаючи з 7-10 хвилин. Час поступово збільшують до 40 хвилин в день. Такі ванни дуже корисні дітям практично з самого народження.

1.1 Більш радикальний метод загартовування – загартовування водою. За своїм фізичним властивостям, вода здатна охолодити тіло людина набагато швидше, ніж повітря. В результаті впливу на шкіру холодної води, з'являються мурашки на шкірі, відбувається спазм судин, кров спрямовується до внутрішніх органів. Через деякий час шкіра зігрівається, судини розширюються. Тому загартовування водою є ще й своєрідним тренуванням судин.

2. Обтирання. Обтираються щодня. Спочатку тільки груди і спину, потім підключають інші частини тіла. Обтирання роблять водою кімнатної температури +20. ° С, поступово знижуючи її. Час ж процедури поступово збільшують. В кінці слід гарненько розтертися махровим рушником.

3. Миття стоп холодною водою. Стопи найбільш уразливі при впливі холодом, тому рекомендується мити їх холодною водою щодня перед сном в якості профілактики простудних захворювань. Починаємо з прохолодної води 22 ° -26 ° С, поступово знижуємо до 12 ° С. Після миття стопи необхідно витерти насухо рушником.

4. Контрастний душ – наступний етап. Полягає в чергуванні води з різною температурою. Поступово доводять різницю в температурах до максимально можливих. Закінчуємо процедуру взимку-охолодженням, влітку-нагріванням.

5. Полоскання горла холодною водою – профілактика ангіни. Температура води спочатку дорівнює температурі тіла 36 ° -37 ° С, далі знижуємо її на 1-2 градуси, довівши в результаті до 10 °.

6. Обливання водою. Спочатку використовують воду трохи нижче температури тіла +34 ° -35 ° С. Температуру поступово знижують на 1 ° за 3 дні, доводимо її до +24 ° С.

7. Моржування. Моржування можна починати, успішно пройшовши підготовчі етапи. Температура води в ополонці близько +2, що набагато тепліше навколишнього повітря. Спочатку робимо невелику зарядку, общеразвивающие руху. Перед тим, як зануритися в ополонку, тіло змочуємо водою, на голову одягаємо гумову шапочку. Опускаємося в воду і швидко вилазимо. «Плавають» в ополонці, в повному розумінні цього слова, тільки дуже добре підготовлені люди. Вийшовши з води, відразу стаємо на гумовий килимок або надягаємо сланці, розтирається рушником. Дихаємо на повні груди пару хвилин. Холодно не буде! Задоволення отримаєте неймовірне!

У процедури загартовування водою є ряд протипоказань: епілепсія, хвороби судин, серця, гіпертонічна хвороба, захворювання нирок. Якщо у вас є одне з цих протипоказань, але бажання на стільки велика, що ви не хочете відступати, то слід проконсультуватися з лікарем, який підбере найбільш вам відповідний спосіб.

Як винагороду за перенесені катування ви отримаєте заряд бадьорості і гарного настрою, міцне здоров'я, захоплення вашої сміливістю оточуючих, нові знайомства з такими ж цікавими і в якійсь мірі безбашенним людьми як ви.

Submit a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *